可以通過按摩穴位、調整飲食、保持良好的睡眠環境和習慣來幫助睡眠。如果失眠嚴重，也可以合理用藥幫助睡眠。
1.按摩穴位:睡前可按摩天池、太陽穴、安明等。，有助於放松肌肉，促進睡眠。
2.飲食調整:睡前喝點安神補腦液和桂圓棗茶也是非常好的助眠方法。還可以吃壹些香蕉、牛奶、小米粥，比較常見的是熱牛奶，這也是幫助睡眠的常用方法。
3.保持良好的睡眠環境和習慣:比如睡前4-6小時不適合飲用茶、咖啡等刺激性物質。1睡前不要做劇烈的腦力勞動來興奮大腦，睡前不要看電視或手機。睡前3-4小時不要做劇烈運動。另外，不建議睡前吃太多或吃不易消化的食物。
4.用藥:短期睡眠障礙患者可服用安眠藥。入睡困難的患者可以服用短效安眠藥。早醒或夜間起床頻繁的患者可以使用長效安眠藥。
長期熬夜對身體的危害包括免疫力下降、心臟和肝臟受損、影響生長發育等。
1，免疫力下降:如果經常熬夜，作息時間不規律，會導致內分泌失調，代謝異常，從而降低機體免疫力，增加患傳染病的風險。
2、心臟和肝臟受損:長期熬夜會加重心臟和肝臟的負擔，導致心臟和肝臟的代謝能力下降，白天會出現哮喘、胸悶、心慌等癥狀。
3、影響生長發育:對於成長中的孩子來說，他們的夜間睡眠時間會分泌生長激素。如果他們經常熬夜，不規律的作息會影響正常的生長發育。
長期熬夜對身體有害，建議妳要養成規律作息的習慣，調整飲食結構，多吃富含高蛋白和維生素的食物，根據自身情況選擇適當的有氧運動，如慢跑、騎自行車、遊泳、打球等。，可以提高身體的抵抗力和免疫力，對身體有益。