飲食要註意:
1，少油膩，高熱量食物，紅燒肉，火鍋，飲料和冰淇淋，甜品，肯德基快餐系列熱量高，用其他食物代替。
2、多吃優質蛋白質和膳食纖維食物，玉米、紅薯、蘋果、芹菜等。
不要把所有的希望都寄托在壹個方面，而是多方面結合，事半功倍。除了飲食，還需要運動來消耗多余的熱量，促進新陳代謝。最有效的是有氧運動和無氧運動相結合。最常見的有氧運動是跑步、遊泳和騎自行車。無氧運動強度大，要求高。鞋面推薦幾個簡單有效的動作，堅持就會有效果。
1，板支架
Step1:躺在墊子上，用兩個腳趾和兩只手的前臂支撐全身。
Step2:肩肘成直角，軀幹挺直，頭、肩、胯、踝盡量保持在同壹平面。
這個動作可以很好的鍛煉腰腹力量，同時可以瘦腿。平板支撐有很多種，簡單的動作需要耐力，也是壹個非常耗能的動作。
建議每組壹分鐘，重復5組。剛開始堅持壹次壹分鐘，到了中後期會增加難度。
2.俄羅斯扭曲
Step1:坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳騰空，腰部微弓。
第二步:彎曲雙臂，雙手合十或交叉，左右交替。
也是壹個比較簡單的動作。如果覺得手裏空空的，可以拿壹瓶水，壹組可以做100，壹天兩組。
4.臀部橋
Step1:身體平躺在墊子上，雙手手掌平放在身體兩側，雙腿微微分開，彎曲60度。
Step2:用臀部的力量擡起小腹，讓身體保持在壹條直線上5秒鐘，摔倒時不要著地。
這個動作不僅可以鍛煉腰腹和腿部，還是美臀的利器。
每組20次，重復3組。
另外，考慮到減脂是壹件非常痛苦且持之以恒的事情，很多人會選擇使用代餐食品來幫助減肥，利用代餐食品脂肪低、營養豐富、飽腹感強的特點來幫助我們控制飲食。代餐減脂法也是國際公認的減肥方法，是壹種安全健康的方法。
祝妳早日減脂成功。遇到瓶頸不要慌。從多方面關註自己身體的變化，找到最適合自己的方法。