長時間伏案工作、低頭玩耍、坐姿不良等生活習慣，會使斜方肌長期處於緊張狀態，進而隆起。隨著斜方肌的上擡，肩胛提肌會慢慢變短，鎖骨會慢慢上移，最終導致肩滑。
肩帶給我們最直觀的感覺就是肩背越來越厚，脖子越來越短。除了外觀上的改變，還會帶來壹些健康上的好處？內傷？這是因為斜方肌長期處於緊張狀態，會造成肌肉疲勞和損傷。久而久之，會導致頸椎的不穩定，加速頸椎的退行性變化，引起頸肩疼痛，最終容易導致頸椎病。
如何判斷是否存在溜肩問題？
壹般來說，水平線與肩線所成的角度是以頸根與肩相交的點為頂點來測量的。如果小於等於15度，則屬於正常範圍。如果大於等於20度，就會引起註意！
3個動作幫助妳改善肩膀。
適當的運動可以幫助我們增強肌肉力量，緩解肌肉疲勞，對於改善溜肩，找回正確的姿勢是壹個很好的選擇。因此，被肩滑困擾多年的同學們，不妨在閑暇之余嘗試以下四個簡單的康復動作。
動作1:網球放松斜方肌。
動作分析:背靠墻壁站立，雙腳分開與肩同寬，背部挺直。將網球或按摩球按在壹側肩胛骨上角上方，慢慢上下左右滾動，重復10-20次，然後換邊重復上述動作。
動作2:聳肩練習
動作分析:站姿，直背。張開妳的肩膀，向妳的耳朵聳聳肩，直到妳的脖子和肩膀感到輕微的疼痛。保持動作5-10秒，然後復位，再重復上述動作。
動作3:背部肌肉訓練
動作分析:站姿，雙腳打開與肩同寬，腰背挺直。準備吸氣，雙手外展呈L型；呼氣肘下拉呈W型；保持動態練習10-15次為壹組，每次練習3-5組。