中草藥
1，玉竹
玉竹味甘，微寒，性平，入肺、胃經，有滋陰潤燥、生津止渴的功效。適用於肺胃陰傷，熱咳，咽幹口渴。適用於幹咳少痰，或口幹咽燥，滋陰清熱，生津止渴。玉竹常與沙參、麥冬配伍。
2.銀耳
銀耳被稱為“窮人的燕窩”。燕窩雖然是做出來的，但是價格貴，而銀耳和燕窩顏色、味道、功效都差不多，而且便宜。銀耳具有固精、潤腸、益胃、補氣、活血、強心、強身、健腦、提神、養顏、延年益壽的功效。
3.麥冬
麥冬味甘，微苦，微寒。心、肺、胃經。能滋陰生津，潤肺清心。常用於肺燥幹咳、虛勞咳嗽、津傷口渴、心煩失眠、腸燥便秘。但由於麥冬性微寒，不適合脾虛引起的水濕、寒濕、痰濁、氣虛明顯的人食用。
4.蓮子
蓮子有很好的滋補作用。古人認為它“享馥郁之香，嘗莊稼之味，亦脾之果”。秋季食用有養心安神、健脾補腎、止瀉固精的功效。不僅有助於緩解失眠，對於容易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎來增強免疫力，達到潤肺的效果。
5.芡實
芡實具有滋補強壯、補中益氣、開胃止渴、補腎填精的作用。消化吸收不好的人，服用芡實後可以調理脾胃，然後多吃補藥或難消化的補藥，這樣人就適應了，對身體也沒有壞處。熱天出汗多，容易拉肚子的人，經常用芡實或紅糖水煮粥，效果很好。
6.枸杞
枸杞味甘，性平，歸肝、腎經。具有滋補肝腎、益精、抗衰老、潤肺明目、強筋健骨等功效。空氣幹燥，取適量枸杞洗凈，用粳米煮粥，有很好的滋陰潤燥作用。
保健常識
1，要註意防止熱量過剩，在秋季飲食上，要註意適量，但不能放縱食欲，大吃大喝。
2、中醫說“宜食麻以潤燥。”首先要少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜水果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉蔬菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積聚。所以建議吃壹些辛辣的食物，比如芹菜。
3.從夏天到秋天，氣溫下降。為了適應這種變化，人體的生理代謝也發生變化。如果飲食過涼，會引起消化不良，容易發生各種消化道疾病。所以在飲食上有壹個“秋宜暖”的命題，也就是說，秋季要避免吃生冷涼的食物，多吃溫熱的食物。
適合吃什麽食物？
1，潤燥安神的食物
秋季氣候幹燥，雖然夜間涼爽，但白天溫度仍然很高。所以根據“燥則潤燥”的原則，以滋陰清熱、潤燥止渴、提神安神為主。可以選擇芝麻、蜂蜜、銀耳、百合、乳制品等具有保濕作用的食物。
2.清淡的食物
秋季是最適合人體的進補季節，這樣可以減少病毒感染，防止冬天到來時舊病復發。秋季進補要選擇“防燥不膩”的平補。具有此功能的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。
3.健脾和胃的食物
苦於酷暑，有壹種說法是此時人的脾胃普遍較弱。保健要註意調理脾胃，多吃清熱、利濕、健脾的食物，使體內積聚的濕熱排出，有利於脾胃功能的恢復。健脾和胃的食物有山藥、扁豆、栗子、大棗、牛肉、山楂等。