1.當軟組織因冷敷而受傷時，應用冷水、濕冰或冰袋敷在受影響的表面。冷敷有兩種效果。第壹，可以緩解疼痛，凍結感覺神經系統，起到抗刺激的作用。冷刺激超過了外傷的疼痛，所以疼痛會減輕。其次，可以阻礙局部供血，減少受損組織的出血，從而使損傷範圍不再擴大。2.用彈性繃帶包紮傷口。包紮壹定要均勻，否則會在壓迫繃帶邊緣形成“袋”狀腫脹。另外，要經常檢查壓迫情況，保證血液循環不受影響。當妳感到刺痛麻木或皮膚發青時，證明壓迫過緊，應該放松。膚色正常後，就要敷的更松壹點。3.巧妙利用重力擡起受傷後的患肢，會出現淤血或腫脹，可利用重力將患肢擡起至高於心臟的位置，以抵抗淤血和腫脹。4.休息和適量運動。當損傷發生時，應立即休息，配合壹些冷敷和壓迫，這是保證組織損傷恢復的必要措施。但休息時間不宜過長，持久休息對運動損傷有害。所以要進行壹些適度的、有控制的放松運動，因為有控制的放松運動可以使血液在體內重新分布，加強受傷部位的血液供應和代謝，增加細胞的通透性，增加肌肉吸收氨基酸的量，為肌肉的蛋白質合成準備豐富的原料，在肌肉的蛋白質合成迅速加強到超出平時的時候，起到修復組織的作用。當然，這裏的適度運動的形式和強度要看損傷的性質(除了壹些嚴重損傷如骨折、肌腱斷裂、脫位等。)，而且最好是在有經驗的教練或醫務人員的指導和監督下進行。5.受傷後，24小時至48小時內不能進行治療。受傷部位毛細血管容易破裂，按摩後皮下血液會增多，容易導致受傷範圍擴大或加重。但也有不少專家學者提出，對於輕度軟組織損傷，可在上述治療後進行輕度按摩。正常情況下，軟組織損傷後，交感神經系統興奮，周圍血管收縮，血流加快。如果能在受傷部位按摩，可以促進凝血過程。
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