2.根據健身目的科學安排長期體育鍛煉。
3.全年體育鍛煉特點及註意事項。
目標:1。進壹步了解和應用具體餐後運動時間的科學安排。
2.了解並運用科學選擇鍛煉時間。
重點和難點:
合理安排鍛煉時間
教學方法:
提問法、討論法、教學法。
教學步驟:
壹、科學安排飯後運動時間
(壹)進食壹段時間應註意避免引起運動。
a刺激胃
血流分布紊亂
c影響運動效果
(2)適合鍛煉的幾個時間段如下:
壹上午時間:從早上到早餐；
b上午時間:早餐後兩小時至午餐前；
c下午時間:午飯後兩小時至晚飯前；
d晚上時間:晚餐後兩小時至就寢時間。
(讓學生討論每個時間段的優缺點，老師總結。學生可以根據自己的情況選擇時間段。)
二、長期體育鍛煉的科學安排
(壹)根據健身目的科學安排長期體育鍛煉
(2)根據季節科學安排體育鍛煉。
壹、春操的內容和註意事項
春運註意事項包括地點和時間、運動量、氣候變化、運動意外等。
1.地點和時間的選擇
春運最好選擇寬敞平坦、樹木茂密、空氣清新的戶外場所。可以選擇公園、操場、樹林、河流等空氣清新的地方，因為樹木花草具有凈化空氣、吸附灰塵、調節溫濕度、過濾噪音的作用。新鮮空氣中含有的大量負離子可以調節人體，可以提高工作效率，增加抗病能力。美麗的自然風光有利於人體去舊迎新，使人感到輕松愉快，有助於調整精神和心理，激發人體的陽氣。春運的時間最好選擇在日出後，因為植物在日出後可以很好地進行光合作用，所以空氣中的氧氣會更多，人們可以呼吸到更多的新鮮空氣。春季是壹個多風多霧的季節，霧中含有很多有害顆粒，對心血管系統和呼吸系統都有危害。在工業城市，早晨空氣中壹氧化碳等有害物質超標，晨練應選擇在日出後進行。
2.運動量的選擇
人們可以根據自己的年齡、體質、健康狀況來選擇運動，進行不同量的鍛煉。剛開始要選擇小運動量，以不出汗或微出汗為宜。因為運動量過大，出汗過多，會損傷陽氣，影響人體的陽氣和生長，出汗過多，毛孔會張開而排水，容易因冷誘發感冒。
年輕人可以選擇跑步、爬山和各種球類運動，老年人可以選擇慢跑、散步和太極拳。需要提醒的是，千萬不要忘記回到陽光明媚、景色宜人的環境中鍛煉身體。如果運動後感到疲倦、頭暈、頭痛、食欲不振、睡眠不好，就要調整運動量。壹些身體虛弱或平時缺乏鍛煉的老年人，必須從小到大鍛煉，而運動則是由易到難，由簡單到復雜。
3.關註氣候變化
春天冷暖交替，氣候多變，春運的衣服要合適，衣服要隨著氣候和運動量的變化而增減。霧天、大風天最好不要戶外運動，大雨時也要避免戶外運動，以免感冒。
4.運動事故的預防和處理
春運期間註意自我保護。適度的運動會讓妳心情愉快，情緒飽滿，胃口好，睡眠好。冠心病、糖尿病、高血壓患者運動時要帶好必要的藥物。熱身活動應在運動前進行，收尾運動應在運動後進行。頸椎病患者不宜做劇烈的頭部運動；冠心病、哮喘、高血壓患者不宜選擇劇烈運動。
如果運動時有擦傷，可用冷水沖洗後塗上紅糖漿或紫糖漿，或貼上創口膏；壹旦出現肌肉拉傷，立即停止活動，用冰塊或冷毛巾敷在疼痛處；腰部或關節扭傷可先用冷毛巾冷敷，將受傷部位擡高，2-3天後再熱敷，可貼麝香止痛膏。
總之，在春季鍛煉的過程中，由於氣候的變化和個人情況、條件的差異，鍛煉中會出現很多特殊的問題。只要解決得當，春運會是壹件很愜意的事情。
b .暑期鍛煉的內容和註意事項；
夏季氣候的特點主要是高溫、高濕、悶熱。但人體對各種氣候的適應能力很強，這不是人體與生俱來的，而是通過鍛煉培養出來的。壹般來說，夏季經過系統鍛煉後，身體的耐熱能力會逐漸增強。所以，夏季鍛煉只要方法得當，是可以取得顯著效果的。鍛煉時，必須註意以下事項:
1.運動應盡量避免在炎熱、烈日的直接照射下在中午進行(遊泳除外)，壹般應放在早晨或傍晚進行。如果在烈日下運動，要戴白色的清涼帽，穿淺色、寬敞、通風良好的薄外套。室內運動場地應有良好的通風降溫設備。
4.運動量和強度要註意循序漸進，不要基於興趣突然加大運動量。在運動的過程中，要增加休息的次數，最好是在陰涼的地方休息。練習時間不容易太長太累，對於沒有鍛煉習慣的人來說更要註意。
3.夏天運動，因為出汗多，水分和鹽分流失多，容易引起熱痙攣。如果在休息時喝少量低糖低鹽的清涼飲料，既能補充體內因出汗而減少的鹽分，又能限制部分水分大量排出。需要註意的是，劇烈運動後，不宜吃冰棍、冷食之類的東西，以免胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。
出汗後不要馬上用冷水洗澡，運動後用溫水洗，對避免中暑非常有利。
5.如果發現大量出汗、乏力、惡心、頭暈等癥狀。，可能是中暑的先兆。應立即停止運動，迅速來到陰涼通風處休息，並喝些飲料、冷水等。
夏天運動多，人們又特別喜歡遊泳，所以有必要說說遊泳的註意事項:
1.在利用江河湖泊等天然水源進行遊泳活動之前，壹定要註意安全衛生。充分註意水質、水溫、水速、水深。禁止在有汙染、有漩渦、有雜物的水下遊泳。
遊泳是壹項對人體有良好影響的運動，但患有嚴重心臟病、活動性肺結核、高血壓、中耳炎、癲癇及壹切發熱的患者不宜參加遊泳，以免發生意外或加重病情。另外，壹些傳染性疾病，如壹些皮膚病、嚴重的沙眼、足癬、結膜炎、陰道毛滴蟲等疾病，不要去遊泳池遊泳，以免傳染他人，女性經期也不要參加遊泳。
3.下水前要做好活動準備，多做深蹲，用手摩擦腿部肌肉。之後用冷水淋身，再下水，防止抽筋。另外，在水裏呆的時間不要太長，或者停止運動，也不要太累。在炎熱的夏天，妳可以在妳的飲用水中加入壹些鹽。壹旦抽筋，應立即上岸，擦幹身體，按摩抽筋部位的肌肉，註意保暖。
4.初學者不要壹次在水中停留太久。壹般遊完10~15分鐘就要上岸休息。如果經常參加遊泳鍛煉，身體各個器官和機能都適應了，遊泳時間可以長壹些，因人而異。如果皮膚由紅變白、發紫、嘴唇發青，甚至起雞皮疙瘩、發冷，應盡快上岸，曬曬太陽，做壹些溫和的活動，加強產熱過程，預防感冒，等體溫調整後再下水。
5.無論是在天然水域還是遊泳池遊泳，都要註意眼耳衛生。遊泳後最好滴點眼藥水。為了預防中耳炎，遊泳時可以用凡士林棉球或橡膠耳塞塞住耳朵，防止池水進入耳朵。當水進入外耳道時，不要隨便掏耳朵。落地後，單腳同側跳就可以把水倒掉。也可以用吸法，即頭部帶水向耳朵壹側傾斜，用手掌緊緊按壓耳洞，屏住呼吸，然後迅速擡起手掌將水吸出。
劇烈運動或高強度勞動後，不宜立即下水遊泳，身體機能恢復正常後才能下水。
c秋季鍛煉的內容和註意事項；
秋天，天高氣爽，藍藍的天，涼涼的風，讓人想去戶外活動活動筋骨。的確，秋季好好鍛煉身體迎接嚴冬的考驗是非常必要的，但是如果沒有掌握正確的鍛煉原則，在鍛煉中傷了自己，恐怕會事倍功半，所以我特別提醒妳，秋季鍛煉也要講方法。
1，註意衣著，防止感冒。
秋天和夏天不壹樣，早上的溫度已經有點低了，平時運動出汗多，壹不註意就會感冒。所以，不要壹起床就穿輕薄的衣服去戶外，要給身體壹個適應的時間。
2、及時補水防止秋燥。
從潮濕悶熱的夏天到秋天，氣候壹下子就幹涸了，氣溫下降很多，人體內很容易積累壹些熱量。而且秋季空氣中濕度降低，容易引起咽幹、氣短、嘴唇幹裂、鼻出血、大便幹燥等癥狀。再加上運動時水分流失會加劇身體缺水，所以運動後壹定要多喝白開水，多吃梨、蘋果、牛奶、芝麻、新鮮蔬菜等軟性食物。
3、循序漸進，避免過於冒進。
有的人認為大運動量可以幫助自己練好，抵抗力強。事實上，並非如此。運動和吃飯睡覺壹樣適度。中醫理論認為，秋季是人體精氣處於收斂、內養的階段，所以運動也要符合這個原則，運動量要從小到大循序漸進。如果運動時感覺有點熱，出了汗，運動後感覺輕松舒適，這就是效果好的標準。
相反，如果妳運動後非常疲勞，休息後仍然感覺不適、頭痛、頭暈、吃得少，那麽妳的運動量可能太大了，下次壹定要減少運動量。
4、運動防護防止損傷
因為在秋季氣溫開始下降的環境中，人體肌肉和韌帶容易反射性地引起血管收縮，降低關節的生理活動，容易造成肌肉、肌腱、韌帶和關節的運動損傷。所以每次運動的時候，也要註意運動的方法。除了做好充分的準備，還要註意運動的幅度和強度，不要強迫自己做壹些高難度的動作。
5、晨跑鍛煉不適合路邊。
秋天在林吟大道上慢跑，呼吸新鮮空氣對人體健康有益。但秋季氣候幹燥，灰塵容易飛揚，汙染空氣。在路邊跑步會增加肺活量，會吸入更多的灰塵和汽車排放的有害氣體，必然會增加對身體的傷害。所以晨跑和鍛煉最好選擇公園等安靜幹凈的地方，而不是沿路慢跑。
6.運動的同時保證睡眠
健身運動必須在最佳的精神狀態和生理狀態下進行，只有將飽滿的情緒投入到健身運動中，才能達到鍛煉身體的效果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，秋天氣候宜人，日照時間縮短。利用這個機會，盡可能保證充足的睡眠，不僅可以恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的重要手段。所以，秋季要遵循人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣。這個時候再加上有序科學的鍛煉，身體就能越來越好。
7、調整飲食增強體力
秋天，天氣轉涼，人的食欲會大大提振，熱量攝入也會大大增加。再加上氣候宜人，人們睡眠充足。為了迎接寒冬的到來，身體會主動儲存脂肪禦寒。因此，身體吸收的熱量比它釋放的熱量多。專家建議，秋季不僅要多吃有營養的東西增強體力，還要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。註意多吃低熱量的減肥食品，如紅小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、香菇等。，而且不要吃油膩的食物，以免增加腸胃負擔，還會使體溫和血糖升高，使人感到壓抑和疲勞。
冬季鍛煉的內容和註意事項。
隨著冬天的到來，由於氣候的變化，我們需要在日常鍛煉中註意壹些問題，避免出現影響身體健康的情況。
冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能沒有炎熱天氣那麽旺盛，是很多疾病的高發期。加強體育鍛煉是必不可少的保健方法。冬季戶外運動應該采取壹些保護措施。
1.運動前做好充足的熱身準備。
壹般來說，當妳覺得自己在出汗的時候，妳應該說妳已經做了足夠的熱身。可以利用壹些室內運動器材進行熱身，也可以在室外進行熱身，比如小步慢跑。
2.穿有層次的衣服。
很多人認為戶外運動只能穿運動服，理由是運動的時候不會冷。但人體在運動時產生的熱量較多，也只是在中間，串聯起來非常容易受到外界溫度的影響。因此，在休息和運動結束時，應及時添加衣服。
3.運動前後及時補充水分。
冬天戶外運動需要和夏天壹樣多的水，飲用水可以是普通水，也可以是運動飲料。此外，在寒冷的天氣裏，很多人想在出門運動前喝壹杯熱咖啡或巧克力，這是不科學的，因為其中含有咖啡因，會使人失水，是運動前最忌諱的飲料。