懷孕期間，由於胎兒發育迅速，孕媽媽容易缺乏各種營養素和礦物質，尤其是鈣、維生素和鐵，容易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時，除了補鈣、補充維生素B1外，還要及時咨詢醫生尋求幫助。建議輕度缺乏者優先考慮食補。孕婦腰痛的食療方法如下:
豆角炒腰花。
原料為豬腰180克，刀豆250克，黃酒10克，鹽2克，澱粉(豌豆)10克，生姜3克。
制法:先將豬裏脊肉撕掉外皮，從中間切開，去掉排泄腺，用開水淋壹下，切成薄片，加入適量黃酒和鹽15分鐘，用濕澱粉調勻。然後用溫油煎姜片，滑入腰間即可食用。將蕓豆切片，放入溫熱的油中炒透，加入少許燒開，調味，燉3分鐘。將下腰片翻炒均勻，勾芡即可食用。
功效:暖胃益腎止腰痛。
黃花炒豬腰
原料有黃花菜50克，豬腰肉500克，適量植物油、蔥、姜、蒜、鹽、糖。
方法:首先將豬裏脊肉切開，去除筋膜腺體，洗凈，切塊；黃花菜水泡，撕成小條；然後取炒鍋，用油加熱。先把蔥、姜、蒜炒壹下，再把豬裏脊肉炒壹下。當顏色完全變化後，加入黃花菜、鹽和糖翻炒片刻。
功效:養血平肝、補腎通乳，適用於腎虛腰痛、耳鳴、缺乳等。
蓮子燉豬肉
原料蓮子肉30克，豬肉適量。
方法:燉蓮子肉和豬肉，每天1次。
補腎安胎功效。適用於習慣性流產和孕婦腰痛。