請健身專家99808給妳建議:肌肉拉傷後，立即進行冷處理――用冷水沖洗局部或用毛巾冰敷，然後用繃帶包紮受傷部位，防止腫脹。在放松受傷部位肌肉、擡高受傷肢體的同時，可以服用壹些止痛、止血的藥物。24至48小時後取下繃帶。根據傷情，可外敷活血消腫的膏藥，對受傷部位可適當熱敷或輕治。
肌肉拉傷嚴重者，如肌腹或肌腱斷裂，應抓緊時間去醫院進行手術縫合。
肌肉勞損
肌肉勞損是由於肌肉主動強烈收縮或被動過度伸長而引起的壹種輕微損傷、部分撕裂或完全骨折。這是最常見的運動損傷之壹。
(壹)理由和原則
在運動中，由於熱身活動不當，某塊肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態；訓練水平不足，肌肉彈性和力量差；疲勞或超負荷會降低肌肉功能、力量和協調性；運動時技術動作錯誤或註意力不集中，動作過度或粗暴；溫度濕度太低，場地或器材質量差，都可能造成肌肉勞損。
在完成各種動作時，肌肉主動劇烈收縮，超出肌肉本身的承受能力；或者超過其延展性的突然被動過度拉伸，會導致應變。比如在舉重和彎腰抓杠鈴時，豎脊肌因強烈收縮而勞損；做前腿壓、縱裂等運動時，突然用力過猛，可使大腿後側肌肉被動拉伸，造成損傷；交叉劈叉練習會使大腿內側的肌肉過於被動地伸展，造成勞損。運動中，大腿後側肌肉勞損最常見，大腿內收肌、背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌都容易出現肌肉勞損。
(2)標誌
局部疼痛和壓痛；腫脹、肌肉緊張、僵硬和痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動伸長時，疼痛加重；肌肉收縮阻力試驗陽性，即疼痛加重或有破潰凹陷。有的傷員受傷時感覺像撕裂壹樣，腫脹明顯，皮下淤血嚴重。觸摸局部凹陷或看到壹端異常隆起者，可能是肌肉骨折。
(3)處理
對於輕度肌纖維勞損和肌肉痙攣的患者，針灸治療會取得顯著效果。如果肌纖維部分斷裂，早期應進行冷敷和加壓包紮，將患肢置於放松受傷肌肉的位置，以減輕疼痛。48小時開始* * *手法要溫柔。對疑似肌肉肌腱完全斷裂者，應在患肢局部加壓包紮固定後，立即送醫院診斷，必要時進行手術。
(4)傷後訓練
對於部分骨折者，應停止局部訓練2 ~ 3天，健肢及其他部位可繼續活動，然後逐步進行功能鍛煉，但應避免反復損傷。1周後，可以逐漸增加肌肉力量和柔韌性練習。做拉伸運動時，不要增加受傷部位的疼痛。大約10 ~ 15天後，癥狀基本消除，可以逐步進行正規訓練。訓練時，受傷部位必須使用防護支撐帶，做好充分準備。
如果肌肉肌腱完全斷裂或撕裂，應立即停止訓練，徹底休息，積極治療。傷後訓練和專項訓練應在醫生指導下進行。
(5)預防
註意加強脆弱部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時做好充分準備，合理安排運動量，達到預防的目的。
運動中有時會出現肌肉勞損，但最好的處理方式並不壹定明確。下面簡單介紹壹下慢性肌腱炎和滑囊炎(影響肌肉的兩種疼痛狀態)的區別和治療技巧。慢性肌腱炎和滑囊炎是發生在肌肉和骨骼之間的兩種常見疾病。慢性肌腱炎是壹種肌肉> >
問題二:小腿肌肉拉傷1如何快速恢復？冷敷軟組織受傷時，用冷水、濕冰或冰袋敷患處。
冷敷有兩種效果。第壹，可以緩解疼痛，冷凍感覺神經系統，起到抗* *的作用。冷* *超過了外傷的疼痛，所以疼痛會減輕。其次，可以阻礙局部供血，減少受損組織的出血，從而使損傷範圍不再擴大。
2.用彈性繃帶包紮傷口。
包紮壹定要均勻，否則會在壓迫繃帶邊緣形成“袋”狀腫脹。另外，要經常檢查壓迫情況，保證血液循環不受影響。當妳感到刺痛麻木或皮膚發青時，證明壓迫過緊，應該放松。膚色正常後，就要敷的更松壹點。
3.巧用重力
擡起後，受傷的肢體會淤青或腫脹。可以利用重力將受傷的肢體舉到心臟上方，以抵抗充血和腫脹。
4.休息和適度運動
當損傷發生時，應立即休息，配合壹些冷敷和壓迫，這是保證組織損傷恢復的必要措施。但休息時間不宜過長，持久休息對運動損傷有害。所以要進行壹些適度的、有控制的放松運動，因為有控制的放松運動可以使血液在體內重新分布，加強受傷部位的血液供應和代謝，增加細胞的通透性，增加肌肉吸收氨基酸的量，為肌肉的蛋白質合成準備豐富的原料，在肌肉的蛋白質合成迅速加強到超出平時的時候，起到修復組織的作用。當然，這裏的適度運動的形式和強度要看損傷的性質(除了壹些嚴重損傷如骨折、肌腱斷裂、脫位等。)，而且最好是在有經驗的教練或醫務人員的指導和監督下進行。
5.受傷後，24小時至48小時內不能進行治療。
受傷部位毛細血管容易破裂，皮下血液經過* * * *後會增多，容易導致受傷範圍擴大或加重。但也有不少專家學者提出，對於輕度軟組織損傷，可在上述治療後進行輕度手法治療。壹般來說，軟組織損傷後，交感神經系統興奮，周圍血管收縮，血流加快。如果能* * *在受傷的地方，可以促進凝血過程。
問題3:小腿肌肉好像拉傷疼了好幾天了。嚴重了怎麽辦？最好去醫院拍個片子，看看有沒有骨傷。不嚴重的話，去藥店買瓶噴霧藥，買點消炎藥和活血化瘀的藥。
問題四:小腿肌肉肌腱勞損怎麽治療？肌肉拉傷是運動中最常見的壹種肌肉損傷。據北京運動醫學研究所統計，這類損傷占各類損傷的25%以上。
肌肉拉傷的主要原因有:
(1)準備活動不足。在肌肉生理機能達到劇烈活動所需的狀態之前，參加劇烈活動。
(2)體質弱，訓練水平低，肌肉彈性和延展性差，疲勞或超負荷。
(3)運動技能低下，姿勢不正確，動作不協調，用力過度，超出肌肉活動範圍。
(4)溫度太低，濕度太高，場地太硬。
肌肉勞損可分為主動勞損和被動勞損。主動勞損是由於肌肉主動劇烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力；被動勞損主要是肌肉拉伸超過肌肉本身特有的拉伸程度，從而產生勞損。
肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹交界處，也可發生在肌腱與骨的附著處。勞損可能是輕傷，也可能是肌纖維部分撕裂甚至完全斷裂。有時除了肌肉組織本身，還常損傷肌肉周圍的輔助組織，如筋膜、鞘等。肌肉勞損的部位多為股後肌、背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌。
肌肉損傷的癥狀與肌肉勞損的程度有關。如果是輕傷，癥狀較輕；如果肌纖維完全斷裂，病情更嚴重。壹般表現為疼痛，局部腫脹，肌肉緊張或痙攣，壓痛明顯，觸摸堅硬。當受傷的肌肉主動收縮或被動伸長時，疼痛會更嚴重。嚴重肌肉勞損當肌纖維斷裂時，受傷者常感到或聽到斷裂的聲音，繼而出現局部腫脹、皮下出血、肢體運動障礙、斷裂部位凹陷或兩端異常擴張。
肌肉阻力測試是檢查肌肉勞損的簡單方法。其做法是患者主動收縮受傷的肌肉，檢查者對此活動施加壹定的阻力。對抗時疼的部位是拉傷肌肉的受傷部位。
肌肉拉傷的治療要看具體情況。如有少量肌纖維斷裂，應立即冷敷，局部加壓，擡高患肢，外用中草藥。大部分或全部肌肉斷裂，加壓包紮後立即送醫院手術縫合。
肌肉拉傷的預防主要是針對原因。比如做好劇烈運動的準備，尤其是容易拉傷的部位；體質弱、訓練水平低者，應量力而行，防止過度疲勞和大負荷；要提高運動技術和動作的協調性，不要用力過猛；改善訓練條件，註意運動場地的溫度。冬天野外鍛煉要註意保暖，不要穿太薄；註意觀察肌肉反應，如肌肉的硬度、韌性、彈性和疲勞程度；肌肉拉傷後重新參加訓練時，要循序漸進，不要操之過急，要加強局部保護，防止再次拉傷。
問題5:小腿肌肉或肌腱拉傷怎麽辦？妳的情況屬於壹般肌肉拉傷。韌帶通常位於關節附近。
沒有特別的恢復方法。最好的辦法是近期盡量減少活動，輔以理療等。壹般2周左右可以完全恢復。
肌肉勞損是運動中肌肉急劇收縮或過度拉伸造成的損傷。在做長時間的引體向上和仰臥起坐時很容易出現這種情況。肌肉拉傷後，拉傷部位有劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索狀硬塊，有明顯壓痛，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受限。
肌肉拉傷後應立即進行冷處理――用冷水沖洗局部或用毛巾冰敷，然後用繃帶包紮受傷部位，防止腫脹。在放松受傷部位肌肉、擡高受傷肢體的同時，可以服用壹些止痛、止血的藥物。24至48小時後取下繃帶。根據傷情，可外敷活血消腫的膏藥，對受傷部位可適當熱敷或輕治。
肌肉拉傷嚴重者，如肌腹或肌腱斷裂，應抓緊時間去醫院進行手術縫合。
運動中關節韌帶扭傷怎麽處理？
在運動過程中，由於外力作用，關節活動超過正常生理範圍，導致關節周圍韌帶被牽拉、部分斷裂或完全斷裂，稱為關節韌帶扭傷。關節韌帶扭傷最容易發生的部位是膝關節、指關節和踝關節。
關節韌帶扭傷後，藍色區域可見局部腫脹、疼痛、壓痛、皮下出血。
關節韌帶扭傷早期正確處理非常重要。由於韌帶組織不易再生恢復，如果因治療不當或誤診而轉為慢性疾病，可能會留下功能障礙，日後容易再次扭傷。
急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立即用冷水沖洗受傷部位，或用冰塊壓迫傷口止血。然後蓋上繃帶，用力按壓，防止腫脹。如果韌帶完全斷裂或懷疑並發骨折，壹定要找醫生做進壹步檢查，加壓包紮後再治療。24 ~ 48小時後，受傷部位內出血已停止。這時候可以用溫熱的毛巾熱敷或者* * *消腫，促進血液吸收。溫熱熱敷時溫度不宜過高，時間不宜過長，* *時不宜過重，以免加重滲出、水腫或再出血。為促進關節功能的恢復，應註意動靜結合，早期進行無痛活動。基本恢復後，要加強關節周圍肌肉的力量訓練，提高關節的相對穩定性。
問題6:小腿勞損怎麽辦？肌肉韌帶勞損外用接骨散治療，用於治療骨傷、軟組織損傷，恢復好且快。局部給藥，活血化瘀，消腫止痛，使損傷恢復迅速徹底。
問題7:小腿韌帶拉傷了怎麽辦？韌帶是連接兩塊骨頭的組織。韌帶拉傷常見的有兩種:踝關節外側韌帶拉傷，也就是我們通常所說的歪腳；和膝關節韌帶勞損。韌帶拉傷的部位會有腫脹充血。韌帶拉傷的治療就是拉傷後馬上做以下事情:1。休息，立即停止運動，不要讓受傷的關節再承受任何重量。2.冷敷。冰塊或其他冷敷可以幫助減輕疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷持續15到20分鐘，每天三四次。3.壓迫。用繃帶或其他方法按壓受傷部位，可以減少出血和充血。繃帶松緊要適中，能感覺到壓力但不會讓妳的分支麻木或缺血。4.擡高患肢。擡高患肢的主要目的是消腫，促進血液回流。韌帶扭傷因外力作用使關節活動超過正常生理範圍，導致韌帶勞損，關節周圍部分骨折或完全骨折，稱為關節韌帶扭傷。關節韌帶扭傷最容易發生的部位是膝關節、指關節和踝關節。關節韌帶扭傷後，藍色區域可見局部腫脹、疼痛、壓痛、皮下出血。關節韌帶扭傷早期正確處理非常重要。由於韌帶組織不易再生恢復，如果因治療不當或誤診而轉為慢性疾病，可能會留下功能障礙，日後容易再次扭傷。急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立即用冷水沖洗受傷部位，或用冰塊壓迫傷口止血。然後蓋上繃帶，用力壓，防止腫脹。如果韌帶完全斷裂或懷疑並發骨折，壹定要找醫生做進壹步檢查，加壓包紮後再治療。24-48小時後，受傷部位的內出血已經停止。這時候可以用溫熱的毛巾消腫，促進血液吸收。進行溫熱包紮時，溫度不宜過高，時間不宜過長，* *時不宜過重，以免加重滲出、水腫或再出血。為促進關節功能的恢復，應註意動靜結合，早期進行無痛活動。基本恢復後，要加強關節周圍肌肉的力量訓練，提高關節的相對穩定性。
問題8:小腿肌肉拉傷如何快速恢復？如何區分肌肉拉傷的恢復程度？最快的恢復是休息。65，438+0周內妳不做大量運動，尤其是爆發性動作，快走也不疼。這個時候可以做壹些有氧運動，兩三個星期就差不多了。
問題9:跑步小腿肌肉拉傷怎麽辦？肌肉疼痛無非是因為妳用的太多太頻繁了。
當妳肌肉疼痛時，無論是痙攣、緊繃、扭傷還是全身酸痛，
以下療法可以幫助妳減輕疼痛。
讓受傷的肌肉得到休息
無論什麽時候運動，都會對肌肉造成壹定程度的傷害。肌肉運動恢復需要48小時。當妳感到肌肉疼痛時。說明肌肉受損，應該停止運動。默金博士說。當然，妳不必只在跑步或網球中傷到肌肉。在院子裏除草，參觀動物園，坐姿不好，或者久坐(不改變姿勢)也會導致肌肉問題。肌肉需要休息多久取決於受傷的程度。痙攣可能只需要幾分鐘休息，嚴重的勞損可能需要幾天或幾周。但是有些情況不允許妳充分休息。來自567G{O}健身學院。比如爬山的時候，我扭傷了肌肉。但至少要休息幾個小時，然後在繼續上路前小心拉伸這塊肌肉。
冰敷
物理治療師福克特說，肌肉受傷後，冰是防止腫脹的第壹個策略。她建議用冰袋或毛巾包裹冰塊，敷在受傷的肌肉上，每天幾次，每次20分鐘。冰可以收縮血管，但血管不應收縮太久。所以不要冰敷太久，以免傷害附近的健康組織。患有心臟病、糖尿病和血管疾病的人，尤其不應該冰敷太久。它們應該在醫生同意的情況下使用。
問題10:如何治療小腿肌肉拉傷？好好休息，同時做物理治療，如烤電、電療或使用外敷藥物。時間長了，就會變成舊傷。