消除孕期水腫，便秘，橘皮，產後減肥
懷孕時，因為肚子裏有個孩子的重量，再加上體內液體量大量增加，循環功能不佳，很容易引起水腫、便秘、橘皮、妊娠紋等問題。其實這些問題都是可以通過產後鍛煉來改善的。產後鍛煉雖然不能立竿見影，但是通過堅持鍛煉，自然會逐漸改善這些惱人的問題。
懷孕時建議1月平均體重1KG，整個孕期增重10KG左右比較理想。如果是20KG的話，就有點過了。如果妳在意自己的體重，其實孕期不要長太多體重，這樣產後減肥就不會那麽辛苦了。
產後瘦身的關鍵時期是6個月。
很多人說產後瘦身的關鍵期是6個月。聯合醫院陽明醫院婦產科主任褚吉章說，這是必須的，因為越晚動，動的越少，定型後油脂就很難消除，甚至建議滿月後就開始運動。如果分娩過程中出現情況，需要咨詢自己的產科醫生。
專業舞蹈老師楊新宇，孕期增重18kg，產後三個月自創“產後健身操”，孕前減肥成功。在她的新書中，她教妳“產後塑身運動”，用簡單的動作鍛煉核心肌肉，訓練肌肉力量。希望通過這本書，讓每壹位產後媽媽都能簡單健康瘦下來，塑造完美曲線。
以下是當地雕塑練習的示範，以強烈抨擊肥肚肥臀的「瘦腹練習」和「提臀練習」:
局部雕塑練習，強力打擊肥胖部位
小倪老師特別設計的“局部雕塑練習”，大部分動作三個動作就能完成，不僅簡單還結合了普拉提、瑜伽、拉伸肌肉、訓練肌肉耐力等動作，可以鍛煉核心肌群，提高肌肉力量訓練，減脂塑身。
瘦腹運動
腰部和腹部扭轉
次數:20次五輪，間隔15秒。
高級:瑜伽磚可以夾在大腿裏。
強化部位:腹直肌、腹斜肌、斜方肌。
基本操作:
1.挺胸坐好，雙腳打開與肩同寬，雙腳向前彎曲，踩在地上。
2.雙手伸直，掌心相對，向前斜舉。
3.先吸氣，後仰約15度，同時身體向右轉，右手向後伸。呼氣，把身體放回原來的位置。在另壹邊做同樣的動作。
高級操作:
強化部位:三角肌肱二頭肌。
進階版動作1/可以更大幅度傾斜身體角度，可以更多鍛煉腰腹部肌肉。
動作2進階版/雙手握啞鈴可以增加訓練強度。
瘦腹運動
擡腳卷腹。
次數:20次五輪，間隔15秒。
進階:拿啞鈴來說。
強化部位:腹直肌。
1.平躺，雙腳伸直，雙手平放在身體兩側。保持妳的腳伸直。
腹部容易堆積脂肪和贅肉，而卷腹的動作可以鍛煉腹直肌，打造人人羨慕的腹肌。
2.吸氣，雙腳擡高15度，同時雙手擡起。用手從下往上畫壹個圓。
3.呼氣，彎曲雙腳，膝蓋貼近胸部，雙手背對身體兩側，自上而下圍成壹圈。膝蓋盡可能靠近胸部，雙手從外側向下打圈。
4.吸氣，雙腳擡高45度，同時雙手擡起。呼氣後，重復步驟3的動作。保持妳的下背部貼近地面。
註意:
壹般的卷腹動作是上半身慢慢卷起來，後腰不離地，讓肚子受力。這個動作是把腳擡起來，讓腹直肌發力，可以有效擊退腹部脂肪。
5.吸氣，雙腳擡起90度，同時雙手擡起。呼氣後，重復步驟3的動作。
註意:高級操作
強化部位:胸大肌三角肌、肱二頭肌。雙手握啞鈴可以增加訓練強度。
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