要想從胸肌勞損中快速恢復，除了以上治療，休息是最好的恢復方法。妳應該避免繁重的活動，並停止訓練，直到妳恢復到80%左右。熱身後可以做適當的拉伸或者輕度運動。
6如何避免胸肌勞損俗話說，預防勝於治療。與其等胸肌勞損，疼痛難忍，影響健身效果，不如提前做好預防工作。
1，選擇適合自己的運動。不管要不要再練胸肌，也要考慮自己的年齡、性別、身體素質、身體生理、心理狀態、運動技術水平、外界環境等因素。不要貿然選擇自己不熟悉的習題或者難度系數極高的習題。
2.運動前熱身。做10-15分鐘的熱身運動，在鍛煉胸肌之前做壹些動態拉伸、慢跑等活動，雖然不能保證不會拉傷，但至少可以減少受傷的幾率。
3、掌握正確的動作技巧。這壹點非常重要。很多人因為姿勢不對而出現胸肌勞損。所以，在壹次練習之前，壹定要掌握相關的動作技巧，以保證練習的質量。
4.循序漸進地增加運動量。鍛煉胸肌時，要根據自己的實際情況安排運動量，不要突然做高強度的運動，要逐漸加大。
5.運動後別忘了組織活動。運動後可以做壹些收尾活動，其中拉伸運動是不錯的選擇。伸展運動可以增加肌肉的柔韌性。柔韌性好首先可以增加運動時關節活動的範圍，其次隨意控制動作的能力更準確。第三，加速消除疲勞，有效防止延遲性肌肉酸痛，防止肌肉僵硬和肌肉勞損。
6、搭配合理的飲食。飲食也可能影響運動損傷的可能性，健康的飲食才能有健康的身體。在日常飲食中，要養成良好的飲食習慣，保證營養均衡，多吃水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪的食物。