由於自然界的氣候變化，寒冷和濕氣不斷侵入體內，可使肌肉組織和小血管收縮。肌肉長時間收縮，可產生更多的代謝產物，如乳酸、致痛物質等，會刺激肌肉組織，引起痙攣。如果持續時間較長，會引起肌肉細胞的纖維變性和肌肉收縮功能障礙而引起各種癥狀。因此，日常生活中註意防寒保暖，尤其是避免肩部受涼，對預防肩周炎非常重要。
2.加強功能鍛煉
對於肩周炎，要特別註意關節的運動，比如經常打太極拳、太極劍、門球，或者在家裏掛手臂，使用拉力器、啞鈴、擺動雙手，但要註意運動量，以免對肩關節及其周圍軟組織造成損傷。
糾正不良姿勢
糾正不良姿勢。對於經常坐在辦公桌前，肩膀外展工作的人，要註意調整姿勢，避免長期不良姿勢造成的慢性勞損和累積性損傷。
4.註意相關疾病
註意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩上肢損傷、胸外科手術、神經系統疾病等。患有這些疾病的人應密切觀察是否出現肩痛癥狀，肩關節活動範圍是否減少，並應進行肩關節的主動和被動運動，以維持肩關節的活動範圍。
5.積極預防健康肩。
對於肩周炎患者，除了積極治療患側，健側也要預防。有研究表明，40%的肩周炎患者在患病5 ~ 7年後會出現對側肩周炎；約12%的患者會出現雙側肩周炎。所以對於健側也要采取針對性的預防措施。
6.功能鍛煉
爬墻鍛煉身體
面向墻壁，雙手或患手沿墻慢慢向上爬，使上肢盡可能擡高，然後慢慢回到原位，重復。
車身後把手
雙手放在背後，用健手握住患肢手腕，逐漸向上拉起，反復進行。
外部旋轉練習
背靠墻壁站立，雙拳屈肘，做上臂外旋，使背部盡可能靠近墻壁，重復。
搖動妳的手臂
弓步，壹手叉腰，另壹手握空拳貼近腰部，做來回環形晃動，幅度由小到大，動作由慢到快。
肩周炎多發生於中老年人(與肩關節退行性變年齡壹致)，女性略高於男性。由於互聯網的普及，發病趨向年輕化。肩周炎通常是無意中形成的。有時妳可能會覺得肩膀不舒服，所以妳很少鍛煉。希望妳肩膀能好好休息壹下。比如妳周末打了壹場羽毛球賽，感覺肩膀很累。這樣做沒有錯，但是如果肩膀受傷或者有壹些慢性疼痛的情況下仍然不運動，肩關節就會變得僵硬，運動就會變得困難和痛苦，造成惡性循環，肩部活動越來越少，肩關節越來越僵硬，最後，關節會變得完全僵硬。壹旦到了這種程度，就算想動也很難做到，哪怕是壹點點的移動都會很痛苦。
通常肩周炎常由外傷或腱鞘炎、滑囊炎引起，也可能由中風引起。通常，很難確定原因，然而，任何導致手臂或肩膀活動受限的原因都可能發展為肩周炎。
糖尿病也會引起肩周炎。雖然具體機制有待進壹步研究，但傾向於膠原蛋白學說。膠原蛋白是韌帶和腱鞘的主要成分，而韌帶連接關節腔內不同的骨骼。膠原蛋白有問題，就會影響關節功能。其中，葡萄糖分子會與膠原蛋白結合，使膠原蛋白功能變性。對於糖尿病患者來說，由於血糖升高，葡萄糖和膠原蛋白的結合異常沈積在肩部的軟骨和腱鞘中，導致肩關節僵硬，活動受限。