因此,建議采用運動康復的治療方法,通過簡單具體的動作鍛煉深層核心肌群,可以有效減輕對腰椎間盤的壓力,從而緩解腰椎間盤突出的癥狀。
壹些拉伸運動可以放松背部肌肉,防止過度疲勞;能減輕背部神經緊張,促進神經恢復,有效緩解疼痛和麻木癥狀。壹些高強度的運動可以加強背部的核心肌肉力量,有效降低腰椎間盤突出復發的幾率。
腰突康復鍛煉實例:
1.仰臥腹部屈曲運動
仰臥在墊子上,雙腿雙腳合攏;
屈膝,雙手環膝,盡量讓頭靠近膝蓋;
放松,回到原來的位置;
重復10次。
註意:如果疼痛程度較高,可以避免擡頭,在動作之間休息壹下。
2.眼鏡蛇式伸展
呼氣收腹同時進行,雙手從頭部到臀部支撐身體,慢慢將身體擡離地面;
吸氣,保持支撐10秒;
呼氣,同時收腹,慢慢放下身體從臀部到頭部,回到原位;
重復10次,每次保持10秒。
註意:不要過度拉伸背部;想象壹下,慢慢地從脖子剝離地面,到肩膀,到肋骨,到腰部,最後到臀部;做這個動作時,只有呼氣時腹部才是閉合的;如果疼痛程度較高,可以減少提舉幅度,在動作之間休息壹下。
3.脊柱旋轉
雙臂與肩同高,直視前方;
向左轉動上半身,直到感覺被拉伸,回到起始位置;
上半身向右旋轉,直到感覺被拉伸,回到起始位置;
重復10次。
註意:頭部和上半身旋轉時保持同振幅;如果需要增加難度,可以坐健身球;如果疼痛程度較高,可以減少旋轉幅度,在動作之間休息壹下。