做法:將蓮子、百合、大米洗凈，壹起放入鍋中，加水煮粥，粥好了再加入枸杞。再煮5分鐘後，加入適量冰糖調味，早晚各吃1次。
應用:緩解心悸、失眠、心悸、健忘、四肢乏力、盜汗等癥狀。
2、甘麥飲配料:浮小麥30克，紅棗10，甘草10克，桂圓15克，紅糖適量。
做法:浮麥30克用布包裹，加水300毫升取汁。在果汁中加入紅棗、桂圓和甘草，煮20分鐘。加紅糖調味，早晚各服1次。
適用:更年期前後伴有潮熱、多汗、煩躁不安、心悸、憂郁易怒、面色晦暗者。
2.運動護理缺乏體育鍛煉、吸煙和肥胖的女性，潮熱和出汗的發生率較高。加強必要的體育鍛煉，形成規律的生活習慣，註意勞逸結合，增強體質，可以防止潮熱出汗。可以選擇合適的運動方式，盡量避免日出前或日落後出汗脫水。
3糾正不良習慣1、調整飲食吃黃豆促進激素分泌。如果有面色潮紅、胸悶的癥狀，還可以服用中成藥，有助於疏肝補血、健脾胃、寧心解痙、調理更年期月經失調。這個時候還可以服用當歸，當歸也有養血潤腸的功效。
2、不要吃的太飽更年期女性，吃的太飽，容易讓更年期女性肚子疼，導致更年期女性出汗，引起潮熱，所以更年期女性不能吃的太飽，這樣可以減少潮熱的次數。
3、少吃加工食品。大家都知道加工食品會有很多添加劑，添加劑在體內的積累會加重心悸、潮熱，讓更年期女性更加難受。因此，潮熱的更年期女性應少吃加工食品。
4.避免酒精、煙草和尼古丁的刺激，會引起血壓和精神的異常變化。