壹、有效緩解孕期便秘的家常食譜有哪些？
孕婦出現便秘癥狀後，要註意多喝湯喝水，保證體內有足夠的水分。同時，他們應該多吃富含粗纖維的蔬菜和水果，這些都是有助於緩解便秘的食物，但也不能吃得太多，以免增加胃的消化負擔。推薦兩個便秘的食譜。涼拌芹菜、芹菜250g、鹽、香油。制作方法:將芹菜去根去葉，洗凈，切成3厘米長的段；放入沸水鍋中焯壹下，撈出，控水，放入盆中，趁熱加鹽，倒入香油，拌勻後食用。蜜汁紅薯，紅心紅薯250g，冰糖和蜂蜜適量。制作步驟:首先將紅薯清洗去皮，切去兩端，然後切成1 cm厚的條狀。鍋中加水200克，放入冰糖燒開，再放入紅薯和蜂蜜。煮沸後先撇去浮沫，再用小火燉。當湯汁粘稠時，取出紅薯條放在盤子裏，然後倒湯吃。
二。結論
孕婦是便秘的高危人群。懷孕後會吃很多高蛋白高脂肪的食物。如果蔬菜水果攝入不夠，胃腸道內纖維素含量不足，就會出現便秘。另外，孕媽媽的子宮在不斷增大，壓迫直腸使胃腸蠕動的頻率降低，也是導致準媽媽便秘的原因之壹。
總之，日常生活中要吃能緩解便秘的食物。比如:菠菜、胡蘿蔔、土豆、梨、香蕉、蘋果、葡萄等蔬菜水果，加上壹些粗糧，可以緩解孕婦的便秘癥狀。每天早上空腹喝壹杯涼水，做適當的活動，可以促進腸胃蠕動。