2.補鈣，多喝骨頭湯，或者買點鈣片；
3.晚上用熱水泡腳，有條件的用藥泡腳；
4.按摩，在足三裏按摩5分鐘。
壹、補鈣別忘了，用醋補鈣最好的方法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨湯、魚蝦、黃豆、蘿蔔纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣的時候別忘了吃醋。有人做過這樣的實驗。將人工誘導骨質疏松的小鼠分為普通食物組和忌口食物組(鈣的攝入量相同)。壹個月後，檢查兩組小鼠的骨強度，發現忌食組小鼠的骨強度明顯增加。因為醋能與食物中的鈣反應生成醋酸鈣，醋酸鈣易溶於水，易被人體吸收。所以建議食物加醋，照常吃糖醋排骨和糖醋魚。第二，註意食物中的鈣磷比例。人體對鈣的吸收利用往往受其他成分的影響，鈣磷比例對鈣的吸收利用影響較大。當鈣磷比為1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。食物中，鈣磷比例在這個範圍的是水產品，多吃水產品補鈣比較好。
三、晚上補鈣為宜因為患者晚上最需要鈣，也最容易吸收。因為晚上入睡後不吃東西，血液中還需要壹定量的鈣。這個時候，妳只需要從身體中唯壹含鈣的部位——骨骼中攝取。另壹方面，由於人體在睡覺時含鈣量較少，所以睡前攝入的鈣可以很快被吸收。
★人體缺鈣及由此引起的鈣代謝紊亂是衰老和衰老的主要原因之壹，所以補鈣護骨防止鈣流失，預防骨質疏松也可以是重要的抗衰老措施之壹。
★為了預防和治療骨質疏松癥，每日鈣的攝入量應達到國家推薦供給量標準，建議老年人為1000-1500mg。建議老年人不要抽煙，少喝酒，有利於減少骨質流失。補鈣的方式也和吸收有關。與空腹或飯後補鈣相比，鈣吸收率可提高20%，尤其適用於無胃酸人群和消化性潰瘍患者。廣泛使用鈣作為食品強化劑也是可行的。
★註意疾病和藥物的影響。糖尿病患者及時補鈣會丟失大量尿鈣，造成鈣負平衡，從而導致骨丟失、骨營養不良、骨質疏松。而且糖尿病患者體內的鈣丟失和細胞內鈣濃度升高，會加重胰島素受體的敏感性和糖代謝率的下降，從而加重糖尿病的癥狀，形成惡性循環。甲亢患者代謝率增高，骨脫鈣。神經損傷、癱瘓、長期臥床的患者骨丟失增加，引起骨質疏松。有些疾病，如風濕、類風濕性關節炎、皮肌炎、高熱、腎病等，需要長期使用皮質類固醇治療，可能會出現皮質類固醇性骨質疏松。偏癱、阻塞性肺病、哮喘、高血壓、動脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質疏松。上述疾病及其治療可加重骨丟失，應及時補充鈣和維生素D，幫助治療原發病，防止副作用。這類患者每天至少要補充1500-2000毫克的鈣。
就醫最重要的是對癥下藥，這似乎是壹個大家都懂的道理。但是在現實生活中，經常會出現藥到病除，只補不見效的情況。這到底是為什麽？看完下面的節目妳會找到答案的。
主持人:觀眾朋友們，今天我和北京宣武陶然亭醫院的劉醫生要談的話題是“全面進補最重要”。妳好，劉醫生！
劉醫生:觀眾朋友們，妳們好！
主持人:劉博士，在我們談論這個話題之前，有這樣壹個問題我想問妳。我有個老鄰居，今年快60歲了。壹年多前，她感到背痛和抽筋。後來在醫院檢查，醫生告訴她是缺鈣。她再去市場的時候，看到補鈣的種類繁多，就買了很多，開始吃。但是吃了壹段時間，快壹年了，腰疼和抽筋沒有緩解。她不知道為什麽。我聽說我今天來采訪妳。她讓我順便問問怎麽回事。劉醫生:嗯，老人腰酸背痛，補鈣後不見好轉，或者說效果不明顯。我認為主要有兩個原因。第壹個方面，考慮是否同時存在骨質疏松。骨質疏松表現為腰酸背痛，主要是因為骨骼結構受損。造成這種損害的原因有很多。壹種是破骨細胞活躍，成骨細胞供應相對不足或相對正常。另壹個是，當骨骼的有機物質丟失時，骨骼的礦物質也丟失了。包括鈣、磷、鎂、鋅和其他元素。不僅僅是鈣。所以在補鈣的同時，要註意各種營養素，同時補充。單純補鈣是不夠的。
主持人:也就是說，老年人的腰疼可能是骨質疏松，而骨質疏松並不是單純的缺鈣引起的。所以在補鈣的同時也要適當補充其他營養。除了註意這些問題，還應該註意哪些方面？
劉醫生:補鈣要註意的壹個問題是，補鈣的時間要註意，最好是飯後補鈣。飯後服用，因為飯後胃酸分泌最充足的時候，鈣的吸收需要為人體提供更酸性的環境，這樣在酸性環境下鈣的吸收會更好。
主持人:那位老朋友要想充分吸收鈣，壹定要註意飯後補鈣，因為鈣的吸收需要胃酸的幫助，對吧？
劉醫生:事情是這樣的。再者，最好分批服用，比如壹天補充1000毫克的鈣。如果服用壹次，吸收率在20%左右，也就是200 mg。如果服用兩到三次，吸收率會達到30%，也就是300毫克，或者更多。這樣會比拿壹次好。
主持人:我覺得這個提醒特別重要。就像我壹樣，我盡量省事。我覺得女同誌45歲以後普遍缺鈣吧？補充壹些鈣，我知道補鈣的道理，但是方法不對。我就是想省事，壹天只加壹次。像1000 mg，我覺得差不多就夠了。其實我吃了那麽多卻沒吸收那麽多。如果想得到更好的效果，最好分批服用，對吧？
劉醫生:然後是咀嚼。藥物咀嚼後，藥片的表面積會增大，有利於鈣的吸收。然後註意睡前補鈣。比如大多數人晚上七點吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，後半夜食物中提供的鈣幾乎已經消耗殆盡，這樣血鈣濃度就靠骨鈣進入血液並轉化為血鈣。所以如果晚上7點吃飯，食物中的鈣到12點就消耗完了。如果睡前再補鈣，可以提供後半夜的鈣需求，防止後半夜骨鈣流失。
主持人:剛才您談到了壹種更科學合理的補鈣方法。壹種是飯後分份，嚼碎，上床睡覺，對吧？除了這些還需要註意什麽？
劉醫生:妳也要註意維生素D，維生素D對於鈣的吸收是有壹些好處的，因為鈣的吸收要靠足夠的終身D，人體吸收維生素D有兩種途徑，壹種是來自食物，壹般像魚肝油，壹些真菌和植物都有。但是大部分80%到90%還是需要人體自身合成，所以妳需要曬曬太陽。因為陽光中的紫外線，照射皮膚後可以將皮膚中的維生素D潛伏物質轉化為維生素D。然後經過肝腎，再變成活性維生素D，才能發揮作用。因此，人們應該註意多曬太陽，平均每天20分鐘左右。