普通人練習3到4分鐘即可。但是訓練的時候要小心屏住呼吸,因為訓練之後妳的身體其實是處於非常缺氧的狀態,妳自己明顯的體驗就是沒有任何不適,好像根本不想呼吸。
所以如果不註意或者心肺功能不好,長時間不呼吸就會暈倒,人的意誌就沒了。優秀的自由泳跳水運動員和屏氣高手,總是面臨這樣的生命威脅,所以如果按照方法練習屏氣,壹定要註意不要勉強自己延長時間。
正確的初期練習方法是:先深呼吸,每壹口都要呼吸到不能再呼吸為止,再呼吸到不能再呼吸為止。整個過程要冷靜,要整齊劃壹。大概需要5分鐘左右,直到大腦微暈或困倦,然後這種感覺完全消失。這個時候,妳開始屏住呼吸,看時間。
妳會發現,即使是第壹次練習,也很容易做到1.30到2分鐘的憋氣。如果妳覺得不舒服,比如妳撐不住了,或者頭有點暈,馬上停下來,不要勉強。
擴展數據:
水下憋氣的最新吉尼斯紀錄;
自由潛水世界冠軍吉安盧卡·吉諾尼(Gianluca Ginoni)在遊泳池中以18分3秒69的成績練習烏龜呼吸法,打破水下憋氣最長時間的世界紀錄。
Gianluca Ginoni在意大利曼圖亞省埃文斯維爾的壹個遊泳池裏開始了這項挑戰。在意大利計時協會官員在場的情況下,吉諾尼首先添加氧氣,戴上面罩,吸入純氧30分鐘。
他像行刑壹樣被投入池底,持續了18分3秒69秒才在眾人的掌聲和歡呼聲中浮出水面。這壹刻,他的臉痛苦地扭曲著,嘴唇因缺氧而變得青紫。醫生隨後對吉諾尼進行了全面的身體檢查,發現他的身體幾乎崩潰到了極限。
人民網-我們還能屏住呼吸多久?肺部的氧氣可以維持4分鐘。
百度百科-屏住呼吸