經常爬樓梯怎麽保護膝蓋？
眾所周知，爬樓梯對膝蓋的傷害很大，但是如果要再次爬樓梯，要做到以下兩點爬樓梯，保持背部挺直，不要過早移動重心，適當減少膝蓋的彎曲角度。全腳著地可以提供可靠的長距離固定。避免內外八字腳。最好將第二個腳趾對準膝蓋。下樓梯為防止膝關節壓力上升，請前腳先著地；那就放下吧。然後將整只腳移向地面，減輕膝關節的壓力。
爬樓梯如何防止小腿變粗
爬樓梯不會導致小腿變粗。有些人小腿比較粗的原因是爬樓梯的方法不對。為了防止小腿變粗，我們通常在爬樓梯後記得做拉伸和放松。尤其是大腿和小腿。拉伸方法:大腿拉伸是把腳放在較高的桌子上，壓腿。每條腿5分鐘；拉伸小腿，用兩個腳趾踩在樓梯上，做壹個踮腳的動作，也就是擡起腳跟。堅持幾秒鐘，妳會明顯感覺到小腿的緊張感。之後，腳跟向下壓五秒鐘。這兩個動作是連續的，妳會明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，20個腳尖，20個按壓。
每天騎自行車會傷膝蓋嗎？
與跑步和爬山相比，騎自行車是對膝蓋傷害最小的運動。甚至國家隊的運動員都有嚴重的膝傷。為了維持正常的心肺功能，他們還練習自行車。當然，如果膝蓋已經受傷，那麽就要考慮騎車的強度和時間。如果膝蓋沒有問題，騎車壹般不會受傷。
如果不註意膝蓋的保養，就不能適當放松。如果運動後不放松拉伸膝蓋，走路的時候會傷到膝蓋。騎自行車時，妳應該很好地掌握尺寸，桿的長度等。另外，是否鎖死，踩踏方式是否正確，上坡時踩踏頻率是否合適，都是影響膝蓋是否受傷的因素。總之，只要會騎車，騎行對膝蓋有好處。
有的人騎自行車會膝蓋疼，可能是力量的問題。還有壹個問題是自行車座椅調節不當，導致雙膝不能很好的伸展，或者騎行時力量過大，股四頭肌特別緊張，最終使膝關節髕骨上移，可能導致滑膜炎。所以壹定要做放松練習和拉伸。