當身體缺鈣時，身體容易出現腰酸背痛、睡眠質量差、腰酸背痛、關節痛、牙齒松動等問題。而且，對於正常人來說，如果妳血液中的鈣不能維持在2.18-2.63 mmol/L，很可能是妳體內缺鈣了。那麽這個時候我們該怎麽辦呢？很多人會想著補鈣，每天用鈣片補。
但是最好的補鈣方法不是吃鈣片。如果妳缺鈣不是很嚴重，沒有骨質疏松，那麽妳可以選擇食療。
第壹，可以選擇各種牛奶或乳制品，比如人們經常喝的牛奶和酸奶。這兩種牛奶補鈣效果差不多。每100毫升牛奶中含有約100毫克的鈣。與壹些調味奶片或鈣片相比，這些乳及乳制品的鈣含量並不壹定低。
如果有喝牛奶的習慣，這是補鈣的好方法。
其次，也可以選擇毛豆，毛豆是春季人們常吃的食物之壹，尤其是吃燒烤或者燒烤的時候。從整體營養價值來說，不會輸給其他綠葉蔬菜。同時，毛豆中的蛋白質和鈣是突出的。
根據我國營養成分表，每100g毛豆所含的營養成分可達135mg左右，而蛋白質含量可達13g左右。如果中老年人缺鈣，可以每天給自己壹盤水煮毛豆。
第三，它也是春季非常時令的野菜。野菜屬於綠葉蔬菜，其中含鈣量非常豐富的薺菜，每100克鮮薺菜含鈣量可達230毫克左右。從數量上來說，高於牛奶中的鈣含量，但有壹個缺點就是吸收利用率沒有牛奶高。
但不會影響身體補鈣。畢竟薺菜等野菜的優點是內容更多。平時簡單的焯水，或者做餡料等美食，加上自己采摘，都是非常不錯的補鈣選擇。愛吃的人不妨選擇這種補鈣方式。