腹部收縮步行法
首先要學會“腹式呼吸法”:吸氣時，腹部膨脹；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。
走路和站立時，要收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。
腹部最容易堆積脂肪。這裏的脂肪是名副其實的“知己”，因為它靠近心臟，最容易動員進入血液循環。所以，當腹圍在90 ~ 100 cm以上或腹圍與臂圍之比男性大於0.9，女性大於0.85時，必須減少腹部脂肪。怎樣才能快速減少腹部多余的脂肪，讓腹部看起來很平？
先熱身10分鐘，直到全身微微出汗，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。
第二，仰臥做腹肌運動。肚臍運動:下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平肚子突出的部分。
恥骨下運動:上身固定，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌運動:完成上下腹部運動後，做各種腰部旋轉運動。作為壹種輔助運動，這個運動讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。
第三，揉捏腹部，“趕走”脂肪。有句話說:“七分鍛煉，三分揉捏。”如果想盡快甩掉腹部的脂肪，在腹部運動後順時針和逆時針各做100次圓周按摩，來“追趕”脂肪，促進脂肪代謝。
如果有些朋友想在家練習，下面的動作會對妳有所幫助。.....
動作壹，這個動作有點難度。側躺在地板上，壹只手臂彎曲，肘部支撐身體，前臂向前移動。保持身體挺直，然後用力下腰，讓整個下半身接觸地面，然後向上拉。重復此動作2組，每組20次。
動作二:站立，雙腳比肩寬，雙臂水平張開。然後腰往下扭，右手摸左腳的腳，站直，換左手動作。這個動作重復3組，每組10次。
動作三:雙腳分開站立。雙手握壹根健身棒，放在肩上(如果沒有健身棒，可以雙手交叉平放在胸前)，保持背部挺直。然後向兩邊拉伸腰部，慢慢的，註意幅度，不要拉傷。重復此動作3組，每組20次。