1，拒絕高熱量食物。如果妳想減掉內臟脂肪，就要遠離高油高糖的食物。
畢竟這種食物的熱量真的太高了。如果攝入超過消耗，就容易轉化為多余的脂肪，其中壹部分必然堆積在內臟周圍，成為內臟脂肪。為了拒絕節食和暴飲暴食，正常男性每天大約需要2250卡路裏，而女性大約需要1800卡路裏。減肥期間，在此基礎上減少300-500千卡熱量，養成只吃七頓飽飯的習慣。
2.減少精制碳水化合物的攝入，如白面粉、大米等，從而產生壹些精制食品。精加工後，白面和大米的膳食纖維較少，只剩下大量的澱粉，被人體攝入後會迅速消化分解，使機體的血糖水平迅速升高。
3.消耗內臟脂肪的運動。左腳向前邁，屈膝，左大腿保持與地面平行；左手放在左腿上，收緊小腹，挺直背部，肚臍向前推。呼氣，右手掌心向外畫側圈，然後吸氣調整，做5次，換腿5次，同組10次。
4.適當增加纖維素的攝入。纖維可以提高人體的排泄能力，使腸胃蠕動更加順暢，更快地排除有害物質和過多的膽固醇。在飲食中加入富含纖維的食物有助於去除體內多余的脂肪。
5.適當增加日常運動量。每天在座位上工作，晚上回去躺在沙發上刷手機看電影。這樣的生活節奏會在幾天之內開始在全身堆積脂肪，還可能引起腰酸背痛、腰肌勞損、肩周炎等壹些癥狀。適當增加日常運動量，業余時間跑步，在家用劃船機劃船，約上三五好友打羽毛球，都是不錯的有氧運動。