白怡君整理如何控制飲食無法消除下半身肥胖，這是很多人的困擾。日本首都大學理療學教授朱鏡人指出，下半身肥胖不僅僅是肌肉和脂肪的問題，還與腰椎間盤過度彎曲有關！當身體重心長時間後傾時，不僅小腹突出，下半身也充滿脂肪，減少了身體前部肌肉的使用，甚至導致髖關節和骨盆受力，從而導致慢性腰痛。不妨把身體壹起動起來，直起來就能減肥，也能告別腰痛。檢查步驟3，確保您的腰椎間盤突出1。赤足背對墻壁，腳跟離墻壁約5厘米。2.把妳的後腦勺、臀部和背部貼在墻上。3.如果墻到腰的距離可以輕松塞進壹個拳頭，說明妳有腰椎間盤突出和骨盆前傾的跡象(正常情況下應該是壹個手掌的厚度)。據《日本經濟新聞》報道，壹個體重70kg的人，平躺時會承受30kg的負荷，站立時會承受70kg，坐著時會高達100kg，會對腰部造成很大的負擔。移動妳的身體！3改善腰椎間盤突出的方法方法1抖體操腰椎間盤突出的人，骨盆長時間前傾支撐身體重量，導致腹肌無力，往往有下腹突出的特點。通過搖動體操，同時鍛煉腹直肌和臀大肌，不僅可以改善不良姿勢，還可以收緊腹部，修飾臀部線條。步驟1。跪姿時，雙手放在膝蓋上。2.像搖椅壹樣，把身體重心向後傾斜，當妳的重心快要不穩的時候，再把身體向前傾斜。3.當腳掌觸地時，再往後晃。4.緩慢連續來回搖晃5輪。方法二腸道腰肌拉伸法腸道腰肌是從骨盆、腰椎向下延伸至大腿的肌肉群。當這個肌肉群過於緊繃時，不僅會引起腰痛，還會引起下半身的血液循環，導致浮腫和肥胖。步驟1。腳尖點地，雙手撐地。2.右膝彎曲，膝蓋不要超過腳趾。同時左膝向後伸展，膝蓋幾乎接觸地面。3.拉伸左側主要肌肉，同時身體前傾，會讓妳感到緊繃。4.保持20 ~ 30秒後，左右互換，計3輪。配合* * *操，除了再次拉伸腰骶部肌肉外，還可以活動髖關節，鍛煉臀大肌，不僅可以改善骨盆前傾，還可以達到提臀的效果。步驟1。采取俯臥姿勢，在腹部下面墊壹個枕頭或墊子。2.雙腳屈膝，用左臀的力量擡起大腿，保持5秒。3.左右互換，共5回合。
上一篇:有哪些制作美食的方法和技巧？下一篇:調經活血方