治療:1，休息:如果妳在運動中感到身體某個部位有些異常疼痛，就不要再做了，要徹底放松休息。2.找出受傷部位:輕輕轉動受傷部位，隨便做壹些輕柔的動作，確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受傷，這樣就可以知道治療動作應該集中在哪裏，在劇烈運動時應該避免哪些動作。3、不要增加傷口的負擔:找出受傷部位後，不僅不要做影響這些傷口的運動，還要註意日常活動中不要增加傷口的負擔，比如下腰痛時不要提重物，腳痛時避免跑步。4.繞過傷口，采取“主動休息法”:人體有600多塊肌肉，所以即使妳傷了100塊肌肉，妳還有500多塊肌肉可以鍛煉。妳應該鍛煉所有的肌肉，以改善妳的健康狀況，實現均衡發展。同時可以強化股骨，股骨是主要承重的。傷口周圍會有肌肉可以用於人的活動，比如受傷或者接管。5.促進局部血液循環:壹定要仔細測量受傷部位，找壹個能輕輕移動受傷部位的動作，利用這個動作促進血液循環，從而補充新鮮營養，清除廢物。6.輕輕拉伸:慢慢拉伸受傷部位，直到在第壹次輕微碰撞時停止，然後盡量放松受傷部位。當妳這樣做的時候，試著進壹步伸展。當肌肉得到拉伸和放松時，會有更多的血液流向那裏進行治療，妳可以更快地治愈。但如果過度拉伸，會導致傷口惡化，甚至再次受傷。7.按摩:輕輕的按摩可以直接增加血流量，可以自己揉，但是更有效的緩解疼痛的方法是讓自己放松，讓壹個懂按摩的人給妳按摩。8.熱量:熱量可以借助人體的自然降溫反應，促使血液沖到體表，熱量還可以減緩受傷肌肉的緊張程度，從而加速血液循環，給肌肉帶來更多的營養。9.冰敷:熱敷通常用於長期的受傷後護理，但不用於現場急救。受傷後立即加熱會導致傷口腫脹，進壹步損傷組織。壹般傷後48小時內，冰敷可以消腫。
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