老年人秋季動脈硬化的鍛煉方式
動脈粥樣硬化可以通過正常的運動和保養來治療。動脈粥樣硬化是隨年齡增長而出現的血管性疾病，常累及全身，導致心梗、腦梗塞、腦出血。冠狀動脈、腦動脈和頸動脈的動脈粥樣硬化。所以，體檢時發現這三個動脈硬化區域，壹定要提高警惕。在秋季，老年人壹定要註意，動脈硬化雖然不能完全消退，但在壹定程度上是可逆的，散步是穩定和消退動脈粥樣硬化斑塊最有效的方法。
首先，散步可以降低膽固醇。動脈硬化的老人要註意平時的飲食，不要吃膽固醇高的食物，然後適量運動。不健康的飲食習慣使現代人攝入過多的膽固醇，容易誘發動脈硬化。步行20分鐘以上，不僅有助於分解和燃燒中性脂肪，還會增加膽固醇的含量。
其次，多走路有助於降低血壓。多走路可以降低血壓，因為走路通常可以促進心血管循環，有利於身體恢復。研究表明，經常散步可以降低血壓5毫米汞柱。對於高血壓患者來說，散步是壹項非常適合的運動。
第三，走路可以減肥。因為身體比較肥胖，很多老年人容易動脈硬化，需要加強鍛煉來緩解。散步比慢跑消耗更多的卡路裏。因為走路消耗的熱量大部分來自脂肪，跑步消耗的熱量只有30%~50%來自脂肪。
第四，多走路可以幫助老年人放松身心。步行作為壹種全身性的運動，可以改善大腦皮層興奮、抑制和調節的過程，從而達到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果。同時可以調動全身大部分的肌肉和骨骼，使人體的代謝活動增強，肌肉發達，血流通暢，從而降低患動脈硬化的可能性。
秋季老年人鍛煉預防動脈硬化的註意事項
姿勢:首先，老年人選擇秋季散步預防動脈硬化是非常正確的，但是要註意姿勢。健身正確的走路姿勢應該是上身穩定，挺胸，大踏步。手臂要彎曲成直角，上肢要隨著腳步的節奏擺動。視線應保持在步行距離方向約4至5米處。
時間:動脈硬化的老人，每天散步、運動時要註意選擇時間。因為每天步行半小時到1小時，強度因體能而異，壹般以微汗為宜。
速度:老年人運動時，要掌握壹定的速度。動脈硬化的人不適合走太快。他們應該走得快壹點，而不是走得慢。每分鐘大概走60 ~ 80米。
放松:選擇散步鍛煉後，也要註意最好赤腳，到家後徹底放松；最好用熱水泡腳，緩解腳部疲勞；洗完澡後，坐在床上，放松雙腿，從下往上按摩雙手，有助於促進新陳代謝。
現在動脈硬化的人越來越多，對人體健康的危害也很大，尤其是現在動脈硬化是壹種高發的慢性病，影響老年人的健康，甚至危害他們的生命。因此，在秋季，老年人壹定要註意加強鍛煉，通過散步來降低血壓、膽固醇、減肥和放松，還要註意鍛煉的姿勢、時間和速度，這樣才能合理鍛煉，有益於身心健康。