上班族每天長時間坐在電腦前，很容易導致肩周炎，尤其是中老年人。肩周炎的藥物治療是無法治愈的，只能通過自我護理和平時鍛煉。那麽，肩周炎的自我保健方法有哪些呢？如何預防肩周炎？讓我們仔細看看。
肩周炎的九種自我護理方法_熱敷止痛
肩周炎的自我護理方法:
專家表示，要緩解疼痛至少需要兩周的有效運動，必要時還需要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環，改善血液供應，才能更好地治療肩周炎。
1，塗止痛藥膏
自我按摩和運動後，肩關節會感到疼痛、發熱，活動範圍增大，這是血液循環增加，粘連組織疏松的表現。此時是繼續鞏固治療的好時機。可以在肩部痛點塗抹扶他林等解熱鎮痛藥膏，也可以塗壹些紅花油等中成藥水，活血化瘀。
2.口服鎮痛藥
運動會引起疼痛，有時過度的疼痛會使患者不敢繼續運動或者運動的幅度越來越小，效果變差。正確使用口服鎮痛藥可以有效輔助患者繼續運動。
肩周炎的九種自我護理方法_熱敷止痛
3.拔火罐
拔罐是安全的，肩前、肩外、肩後都可以。要找到最疼的部位，可以用拔火罐或者抽真空罐。拔罐後要活動肩部，否則不利於治療。隔天治療壹次。
4、藥浴浸泡
有些中藥用清水浸泡15分鐘。煮沸後取汁趁熱熏洗患側肩部，涼了再加熱熏洗。該藥浴具有祛風除濕、通絡、溫經散寒、活血化瘀的功效，具有很強的止痛作用。
5.仰泳
兩臂像仰泳壹樣交替向後劃(為了保持平衡，可以向後走)，每天1-2次。剛開始可能會覺得肩膀疼，可以把每次鍛煉的時間控制在5-10分鐘，然後逐漸增加。
6、熱敷法
每天在家熱毛巾，敷在患側20分鐘，敷後疼痛減輕。如果疼痛非常劇烈，可以先熱敷20分鐘，再冷敷20分鐘，交替進行。
7.加強體育鍛煉是防治肩周炎的有效方法，但重要的是要堅持。如果不堅持鍛煉和康復，肩關節的功能就很難恢復正常。
8、營養不良會導致體虛，而體虛往往會導致肩周炎。如果充分補充營養，並進行適當的運動，肩周炎往往可以不用藥物治愈。
9、受涼往往是肩周炎的誘發因素。所以，為了預防肩周炎，中老年人要註意保暖防寒，不要讓肩膀受涼。壹旦感冒，要及時治療，不要拖延。