根據不同的原因，此時應采取不同的對策，快速解除身體的痙攣，最終達到緩解疼痛的目的。在日常生活中，壹旦發現抽筋，患者要將腳尖拉向與作用力相反的方向，堅持1.2分鐘以上，可達到壹定的療效。具體來說，當小腿後面的肌肉抽筋時，可以拉腳使腳向上翹，同時盡量伸直膝蓋。如果小腿前面的肌肉抽筋，可以用力壓腳，彎曲腳趾。
當然，如果條件允許，也可以試著將身體靠在墻上，腳後跟著地，然後將身體的重量集中在抽筋的腿上支撐，這樣往往能得到壹些幫助，但此時要註意避免摔倒，最好有他人的輔助。
抽筋後不要慌張，適當按摩穴位，也可以緩解這種情況。雖然生活中會導致小腿抽筋的原因有很多，但基本上都可以通過按摩穴位來緩解，最終改善身體的不適。
指導老師:王佳雙，國家二級教授，主任醫師，廣州市十大名醫。原中華醫學會疼痛學會副主任委員，廣州中醫藥大學金沙洲醫院疼痛科首席專家，暨南大學醫學院廣州紅十字會醫院疼痛科終身名譽教授。
專長:擅長神經性疼痛的治療，尤其是帶狀皰疹後神經痛、頸腰椎間盤突出癥的診治。
謝悟空邀！
腿抽筋是指肌肉突然不由自主的被迫收縮。
腿抽筋的原因有很多:運動過度；四肢受冷刺激；缺鈣的局部肌肉興奮性增加，發生劇烈收縮；慢性病患者(三高人群)下肢動脈硬化、閉塞，引起下肢動脈狹窄，導致肢體慢性缺血；骨質疏松等。，會引起腿抽筋。
經常腿抽筋的朋友在日常生活中均衡營養，攝入足夠的礦物質(鈣、鎂等。)如新鮮蔬菜、牛奶、香蕉、芹菜等。不要在通風不良或封閉的空間長時間做劇烈運動；運動前做好準備；註意保暖，晚上睡覺前用熱水泡腳按摩。
這個好辦，壹招搞定！
我十幾歲的時候，和父親睡過。因為那時候太調皮了，白天怎麽玩都決定不了。另壹方面，是缺乏食物和營養。我時不時睡到半夜，腿抽筋。疼的時候才尖叫！
還是壹個有經驗的老人，我看到父親，用他有力的大手，抓住我抽筋的腿，用力壹拉，立馬見效！疼痛沒有了，肌肉也沒有了！
第二，如果沒有人拉妳，可以馬上翻身，直立壹會兒！試試壹百只雲雀。
希望能對題主有所幫助，我的親身經歷！絕對有效。
我的看法。
腿抽筋比較痛苦，引起腿抽筋主要有以下幾個原因:
1，小腿肌肉受涼受涼，所以有腿抽筋。比如晚上睡覺的時候，不蓋被子，吹空調，冷水洗澡等。，很容易導致小腿抽筋。
2、劇烈運動，使局部乳酸代謝增加，特別是平時不經常運動，突然劇烈運動會使肌肉收縮和放松不協調，導致小腿抽筋。記得循序漸進的鍛煉。而且運動過度、出汗過多、缺鹽補充，使人體失去過多的液體和電解質，代謝廢物堆積。如果血液循環不暢，就容易出現痙攣。
3、缺鈣，鈣離子在肌肉收縮中起重要作用。如果血液中的鈣離子過低，肌肉容易興奮而引起抽搐，也就是缺鈣。
緩解腿部抽筋的方法:
1.由於抽筋與肌肉痙攣有關，口服藥物壹般效果較慢。最好做局部按摩和踝關節活動，如拉腳，可暫時緩解疼痛，適當進行下肢活動，防止過度勞累，服用金淑活血藥和芬必得治療。
2、由於缺鈣引起的腿抽筋，平時可以多吃壹些含鈣豐富的東西，如牛奶、花生等。，或者吃鈣片。
3.大腳趾向上翻，雙腿伸直；或者抽筋時立即坐起，伸直小腿，向前彎曲，雙手拉前腳掌，慢慢拉軀幹側，直到抽筋好轉。
4.抽筋時，立即用雙手摩擦小腿，或者按壓、拍打肌肉，可以緩解疼痛。
5.用手按摩衛中穴:位於膝後凹陷中間；受筋點:位於小腿後側肌肉的最高位置；承山穴:位於小腿後側肌肉的胯部。拿大拇指用力按壓，直到有酸痛感。
我相信幾乎每個人都可能經歷過腿抽筋。我還記得我半夜小腿抽筋，讓我哭了。
抽筋，其實這只是妳腿部的肌肉痙攣，可以是小腿抽筋，也可以是手部抽筋。腿部肌肉痙攣的原因是什麽？有人說這是缺鈣引起的，只要補鈣就會好；也有人說這是腿冷引起的，只要保暖就可以避免抽筋。
這些都有道理，但是肌肉比我們想象的要細膩得多。除了缺鈣和著涼，疲勞也可能使肌肉痙攣。
鈣離子可以維持肌肉興奮的正常程度，但壹定要維持在壹個合適的範圍內，太多太少都不行。當血液中Ca的濃度為2.25mmol/L時，肌肉會變得躁動不安，稍有刺激就會引起痙攣。但血鈣過少性痙攣常見於缺鈣、維生素D3缺乏、鈣攝入過少或患有嚴重肝腎疾病、長期使用利尿劑的兒童。
團體。如果妳身體健康，飲食良好，不挑食，妳的腿部肌肉痙攣可能還有另壹個原因。
“著涼”+“疲勞”也是抽筋的原因之壹。人脫離寒冷的環境，肌肉會收縮，比如起雞皮疙瘩，從而增加產熱，抵禦寒冷。肌肉長時間工作，不僅消耗肌肉中糖原的大量能量儲備，還會產生大量的肌酸、乳酸等代謝產物。比如遊泳時腿部肌肉疲勞，導致肌肉細胞內外代謝物堆積，再受到冷水刺激，大腦頻繁發動肌肉收縮產生熱量，肌肉不堪重負就會抽筋。運動員更容易抽筋，這是由於肌肉疲勞後的阻力。
壹腿抽筋，不要太緊張，我們可以嘗試用手托住前腳掌，用力伸直抽筋的腿，這樣可以拉長肌肉，抵抗痙攣的肌肉。同時，為了保護肌肉，大腦也會發出放松肌肉的信號，從而緩解痙攣。但反復抽筋可能有其他健康問題，建議進壹步檢查。中國居民的鈣攝入量普遍不足。抽筋時，也可以喝牛奶補鈣。
在之前的問答中，我已經向網友介紹了腿部抽筋的快速治愈方法。再解釋壹下:腿抽筋，用手掌朝妳的腳後根方向五、六下，抽筋自然消失。就這麽簡單。
腿抽筋都是風寒引起的，晚上最容易抽筋。他們經常睡到半夜，抽的時候肌肉好像收縮了，麻木感疼。很難站起來。因為，我的腿抽筋了，經常半夜，我想起來小便，腿抽筋。腿越抽筋，越想伸直。越伸越麻，越疼。有時候妳抻抻肌肉，腿上的肌肉有多高，就像小孩子的麻木感。扭曲的心靈特別難受。所以快速解決這種病的唯壹辦法就是用嘴裏的臭口水抹在抽筋處，用手和手掌推揉，壹會兒就好了。要治療這種抽筋，妳得讓醫生看壹看，看看缺了什麽鈣或營養物質。關鍵是晚上要保護好腿，不要讓腿弄濕了。感冒是最重要的。
相信很多人都經歷過腿抽筋。抽筋時，腿部肌肉非常疼痛，難以忍受。那麽，腿抽筋怎麽辦？什麽原因導致腿抽筋？如何預防？接下來，跟我壹起看看吧。
腿抽筋怎麽辦？
用力伸直抽筋的腳。
抽筋時，盡量伸直雙腿，五個腳趾向上，身體前傾。雙手盡量拉伸抽筋腳的拇指，不要彎曲雙腿。如果妳拉壹兩分鐘，抽筋就會消失。
單腿跳躍
腿抽筋的時候，也可以用單腿跳來緩解。腿抽筋，忍著疼，用抽筋的那只腳站在地上，另壹只腳彎曲，然後把腳後跟擡起來，人就跟著拉起來了。但是，記住，妳必須用手抓住東西，以免摔倒。
用熱毛巾敷。
當妳腿抽筋的時候，周圍的人也可以快速的燙壹條熱毛巾，然後用熱毛巾敷抽筋的腿。記住，塗抹的時候，盡量配合按摩，這是壹個非常有用的拉直抽筋的方法。
相反的腳底和心臟
當有人抽筋時，妳可以坐在抽筋的座位上，對嗎？把手放在壹起。用自己的腳面對局促的腳底，用力壓腳趾。保持對手雙腿伸直，可以緩解抽筋。
快速系帶
當妳的腿抽筋時，記住，不要再彎腿或轉圈，否則會讓抽筋更痛。最好的辦法就是趕緊拉筋，把抽的筋拉回到原來的位置，自然就不疼了。
抽筋的腿向後彎曲。
抽筋時，也可以不抽筋單腿站立，然後將抽筋的腿向後彎曲，靠在大腿上，然後雙手伸到身體後面，抓住抽筋腿的腳，用力向上拉。這樣，抽筋的癥狀也能很快得到緩解。
腿抽筋的原因是什麽？
冷刺激
受冷刺激，或者冬天晚上睡覺的時候把腿露在被子外面，夏天遊泳水溫低，都容易導致腿抽筋。
過勞
疲勞、睡眠、休息不足或過度休息導致局部酸性代謝物堆積，都會引起肌肉痙攣。長途旅行、爬山或爬山、散步或運動時間過長，使下肢過度疲勞或缺乏休息和睡眠時，乳酸可積累，小腿肌肉最容易疲勞。當疲勞達到壹定程度，就會出現痙攣。
骨質疏松癥
老年女性雌激素減少，骨質疏松，會使血鈣水平過低，肌肉應激增加，經常發生痙攣。
睡眠姿勢
不良的睡眠姿勢，如長時間仰臥，使被子壓在足面上，或長時間俯臥，使足面靠在床上，迫使小腿部分肌肉長時間處於絕對放松狀態，造成被動肌肉攣縮。
體內缺鈣
肌肉收縮時。鈣離子起著重要的作用。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮而抽搐。青少年生長迅速，容易缺鈣，所以經常發生腿抽筋。
如何預防腿抽筋
熱身
很多人喜歡運動，但是不正確的運動會導致腿抽筋。妳們都有這種經歷嗎？有時候在做了非常劇烈的運動後，妳的腿會突然抽筋。這是因為劇烈運動時，腿部的肌肉收縮會加快，容易導致肌肉收縮和放松不協調，從而導致腿部抽筋。因此，運動前應做好熱身活動，有效預防腿部抽筋。
註意妳的睡姿
腿抽筋也可能是睡姿不正確造成的。睡覺時，長時間仰睡，被子或公子壓在腳上，或者長時間趴著睡，腳碰到床，都會加重小腿肌肉的緊張。時間長了特別容易抽筋，有時候剛睡著就會抽筋，能讓妳醒過來。所以預防腿抽筋的方法就是改變睡姿，側身睡。
補鈣不足
每個人都經歷過青春期，青春期長大了，也容易腿抽筋。因為身體發育很快，但補鈣跟不上，血液中鈣離子濃度降低，導致腿抽筋。所以青春期經常抽筋，要多補鈣，多曬太陽。
結論:通過上面的介紹，相信大家對腿抽筋的對策有了大致的了解。此外，文章還介紹了腿部抽筋的原因和預防方法，希望對大家有所幫助。腿抽筋是很難受的，我們可以通過做好預防措施來避免。
碰巧去年有壹段時間我的腿經常在晚上抽筋。我想說說我的親身經歷。
有壹段時間，我經常從睡夢中驚醒，壹動腿就抽筋。那種痛苦，非經歷者無法體會。我這條腿抽筋了。很奇怪。快把被子掀開，趕緊站起來。我很快就會好的。腿伸直。保持直線。得到緩解後，上床坐壹會兒。至少那晚什麽都沒有。第二天起床就找到了壓痛點，塗上了活血止痛膏。我就是這麽做的。
我也看了很多關於腿抽筋的文章，很多專家都說是缺鈣引起的。我個人不同意。我更註意我的飲食。我應該說是平衡的，沒有問題。我壹直不喜歡吃這些“鈣、鐵、鋅、硒”的保健品。千萬不要買。
我研究了我腿抽筋的原因。第壹，可能是我小腿受涼造成的。第二，可能是睡姿不正確。第三，起床太用力，比如突然，伸小腿。突然想起了那天買的護膝。那個護膝能保護我的小腿嗎？我試過了，它起作用了。我用護膝包住小腿，相當於給小腿加了壹層保護，保暖。
我以前從來沒有用過護膝。去年冬天，很冷，穿了很多衣服，但是坐在那裏，還是覺得下半身不暖。於是在淘寶上買了護膝戴上，感覺好多了，也暖和多了。我試著用護膝保護小腿，果然腿部抽筋次數減少了，現在腿已經差不多很久沒有抽筋了。
我想說的是，註意小腿保暖，註意睡姿，小腿長時間往下壓，晚上慢慢翻身，起床前活動壹下腿。正是這些措施讓我的腿不再抽筋。僅供參考！
抽筋？睡覺抽筋？沒有壹點預防措施，痙攣就出現了。r
抽筋在日常生活中很常見。它可以在任何時間任何地點發生，即使妳在激烈的競技遊戲中，或者在舒適的床上。妳對抽筋了解多少？r
應對方法:r。
1自我按摩r
自我按摩可以有效緩解抽筋，不同部位抽筋對應不同的按摩方式。比如小腿抽筋時，要用手抓住抽筋腳的腳尖，然後慢慢往身體內側掰，把腿伸直，直到不疼為止。或者按摩腳踝，直到腿部肌肉放松；手指抽筋時，要用力握拳，然後松開，重復這個動作，直到手指抽筋停止。r
2合理的飲食r
中醫認為，肝主經絡，多吃對肝臟有益的食物有助於預防抽筋。酸味入肝，可以多吃酸味食物，如山楂、酸梅，或者在食物中加入醋。西醫認為缺鈣是導致抽筋的重要原因之壹。所以在日常生活中，要多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、海帶等。r
3合理運動r
首先，平時要加強體育鍛煉，提高身體素質。其次，運動前要做好運動準備，讓身體動起來，加速身體的血液循環。三、運動時間不宜過長，運動強度不宜過大，過於持久和劇烈的運動容易引起抽搐。最後，運動後不要喝水。r
4日常生活r
平時要註意給肌肉保暖，不要讓肌肉受涼。尤其是環境突變時，肌肉更容易抽筋。因此，肌肉的保暖非常重要。我們可以在睡前用熱水泡腳，晚上睡覺的時候壹定要蓋好腳，以免著涼。r
5合理的情感r
西醫認為，情緒過度緊張也會引起抽搐。所以保持平和的心態也能提高預防痙攣的效果。