補鐵的食物有哪些？

發現100g的枸杞含有14.6 mg的鐵，說明用枸杞補鐵的效果肯定不差。此外，枸杞中的銅、鋅、氨基酸等成分也非常豐富，每天泡水或煮湯都能有效吸收這些營養。

第二種:紅豆

紅豆不僅有補氣血的作用，還有補鐵的功效。因為100g紅豆含有9.8mg的鐵，常吃紅豆可以很好的吸收鐵，從而達到膳食補鐵的目的。

第三種:黑木耳

黑木耳不僅營養價值高，而且是很好的補鐵食品。實驗發現，黑木耳有滋陰補血的作用，對補鐵也有好處，所以缺鐵的人可以多吃黑木耳。

第四種:蓮藕

生活在水中的蓮藕也含有大量的鐵。每天吃蓮藕有清熱化瘀的作用，補鐵補氣血的效果也非常明顯。

第五種:胡蘿蔔

從中醫的角度來說，胡蘿蔔是入肺經、胃經的食材，是改善脾胃、養血補腎的好食物。胡蘿蔔含鐵量很高是真的。堅持吃胡蘿蔔可以改善很多因肝血不足引起的癥狀，如視力下降、夜盲癥等。

第六種:黑芝麻

據說黑色食物入腎經，常吃有助於補腎和氣血。黑芝麻就是這樣，常吃有補鐵、生血的作用。

第七種:黃花菜

在蔬菜中，黃花菜含鐵量最高，還含有多種維生素和蛋白質，尤其是對孕婦來說，因為黃花菜中的營養物質對胎兒的發育特別有益，孕婦可以很好地吸收這些營養物質來補充鐵。

第八:黑豆

黑豆也是典型的黑色食品。中醫記載，它能幫助腎臟生髓生血，同時能增加脾胃功能。總之，缺鐵引起的腎虛血虛患者可以多吃。

第九名:南瓜

看似普通的南瓜，也是補血佳品。除了鈣、鐵、鋅、維生素和氨基酸外，還含有壹種叫鈷的微量元素，能有效維持體內正常的紅細胞。

第十種:黑米

黑米被稱為長壽米，說明多吃黑米有延年益壽、暖胃清肝潤腸的功效，對貧血引起的白發、腰膝酸軟、夜盲癥有明顯的改善作用。