兩步實用法:1。控制飲食。2.有氧運動減肥小貼士1。記住20分鐘法則:妳的大腦大約需要20分鐘來確認妳吃飽了。處理的方法就是吃的時候細嚼慢咽，拖很久。吃得太快，飯量肯定超標。妳應該試著喝點熱湯，不應該狼吞虎咽。2.和朋友出去散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低妳的血壓和心率，在妳疲憊的時候讓妳精神煥發，在妳煩躁的時候讓妳逐漸平靜下來，同時，讓妳與大自然和朋友有更多的接觸。走路時要穿優質運動鞋，保持適當的姿勢:直視前方，收腹，提臀，挺直背部，不要彎腰看腳。3、平時應該走樓梯而不是電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟功能，延年益壽。4.妳可以每天早上或晚上去離家近的山上進行爬山鍛煉。在妳欣賞日出日落美景的同時，妳體內的熱量已經悄然消失。5.盡可能騎自行車上班。如果工作單位離家太遠，可以先坐車去離單位近的地方，剩下的就靠騎自行車或者步行了。6.把家務當成有趣的有氧運動，它消耗的熱量足以讓妳大吃壹驚。拖地板1小時可消耗250-400卡路裏；熨衣服，205卡路裏；鋪床，210-240卡路裏；洗衣服，160卡路裏。7.合適的著裝能讓妳看起來更瘦:應該穿長直線或斜條紋的衣服，V型領口和狹長尖領也能在視覺上產生壹些減肥“效果”。衣服顏色要深壹點，冷壹點，面料要順滑壹點，花紋要小壹點。8.妳穿的衣服應該有吸引力。被別人羨慕的壹瞥，能讓妳有足夠的信心和動力保持苗條。9.對減肥過程中可能遇到的挫折做好心理準備，並努力克服。列出常見的問題和障礙，並寫下壹旦出現時妳的處理方法。永遠保持積極的自我對話。當妳遇到自己無法控制的挫折時，妳要告訴自己，妳已經盡力了，應該繼續。無論妳如何努力，妳都無法掌控生活中的壹切，所以當妳暫時受挫時，妳不應該批評自己。10，告訴別人妳減肥的成果，這樣妳會立刻贏得別人的尊重，得到廣泛的支持。另外，不斷告訴別人妳的成就，可以讓妳每天夢想成真。11.不要每三天反復稱體重。因為每天困在體內的水量從1-4斤不等，而且肌肉的重量大於脂肪，所以每天稱體重會讓妳失去信心。另壹方面，要時刻註意自己穿的衣服是否還合身，這樣才能不斷看到自己的進步，時刻保持足夠的動力。12，不要以為通過體育鍛煉就可以把吃進去的熱量全部消耗到身體裏。妳不能也不應該這麽做。為了找出妳每天能吃多少食物而不增加體重，妳應該記錄妳每天攝入體內的熱量和通過運動消耗的熱量。需要記住的是，在任何情況下，妳每天攝入的熱量都不能少於1200卡。
上一篇:民國紳士醫生的故事下一篇:陰道瘙癢，用什麽藥？