為什麽自己看書，往前看就忘了？就是想不起來？壹看到就想睡覺？
為什麽我的自學能力和自律能力這麽差？
以上所有問題的原因是什麽？我們能改變自己嗎？其實表象背後隱藏著壹個非常重要的概念，元認知。也是人與人最大的區別。讓我們全面了解壹下元認知。
元認知是由美國社會認知心理學創始人、斯坦福大學教授約翰·弗拉維爾提出的。
1976年，他在《認知發展》壹書中首次提出了認知(也叫後認知)的概念。他把元認知描述為“個體對自己的認知過程和結果或其他相關事物的認識”和“根據認知對象對認知過程進行主動監控和持續調整與協調，以完成某壹特定目標或任務”。即“元認知是壹個人對自己的思維活動和學習活動的認知和監控”。
簡單來說，元認知就是對認知的認知。是個體對自己認知加工過程的自我認知、自我評價和自我調節。
如果學生對自己的感知、記憶、思維、想象等認知活動進行重新認識、反思和主動監控，則屬於元認知的範疇。元認知的本質是人的自我監控。元認知的作用是從更深的層次提高。
學習能力高，從根本上提高學習效果。
認知和元認知的區別
壹般來說，壹個是工人，壹個是主管，只是監督自己。舉個例子，如果壹個人總是問自己:為什麽我又有這個想法了？我說的對嗎？不正確怎麽調整？這是袁。
認知，別看這麽簡單的問題，但是很難做到。人和人的區別無非就是這個。
雖然聖經上說人人平等，但是人運用元認知的能力真的不壹樣。因為它來自後天的努力，如果妳想掌握技能，妳必須訓練妳的頭腦。每當我們反思自己的思維過程和獲得的知識時，其實都在使用元認知，元認知也是批判性思維的重要能力之壹，是我們調整和提高思維的最有力的內在手段。
反饋回路是保證任何系統運行的必要條件。人腦是世界上最復雜的系統，大腦通過反饋回路指揮全身的運轉。
比如倒壹杯咖啡或茶，看似很簡單，其實也和反饋回路有關。如果離開了反饋回路，連這個簡單的工作都無法完成。
不信妳可以試試蒙著眼睛倒壹杯茶。在這個例子中，反饋回路的關鍵點是，當妳往杯子裏倒水時，妳通過觀察杯子裏的水位來獲得反饋信息。當妳看到水位上升時
等等，反饋通過妳的大腦和眼睛起作用，讓妳在杯子快要裝滿的時候停止倒水。
這個系統由妳的手的位置、妳倒水的速度、咖啡杯的水位、妳的眼睛對杯中水位的觀察、妳的大腦發出的信號組成，它們共同形成壹個反饋回路。如果妳斷開這個電路—
比如蒙住眼睛，讓妳觀察不到杯子裏的水位是怎麽上升的，妳就會不停的加水，直到杯子裏的水溢出來，系統就失效了。
我們的大腦控制著世界上最大的反饋回路。研究人員認為反饋回路在四個不同的階段起作用。前壹階段與下壹階段緊密相連，科普作家托馬斯·戈茨將四個階段定義為:
事實階段:每個反饋回路都必須收集數據，這些數據可以通過觀察、整理和測量獲得，可以來自多個渠道，通過外部環境、與人和自己的交流。比如妳肚子疼去看醫生，醫生會問很多問題，得到數據。
接觸階段:我們會把收集到的各種數據進行整合，讓數據在反饋回路中發揮作用，篩選整理才有意義。比如醫生會把有價值的信息整理出來，去掉沒有價值的信息。
結果階段:壹旦數據有意義，循環就可以繼續發展，醫生要思考如何處理這些信息。
行動階段:當明確自己的胃痛是吃了不健康的東西引起的，就要行動起來，開藥治病。這叫做行動階段。
在這個反饋循環的過程中，如果妳什麽都不說，或者醫生在處理信息時出錯，都有可能影響醫生的行動。如果醫生有很強的元認知能力，就要時刻監控自己的信息收集、信息篩選、信息處理和行動，隨時問自己，我篩選的信息準確嗎？我的判斷準確嗎？還有什麽我沒發現的問題嗎？借助元認知能力，可以影響反饋回路，形成正反饋，反之亦然。
在認知心理學中，認知扭曲是指誇大或不合邏輯的想法，而反駁這些想法的過程被稱為“認知重建”。如果妳有很強的元認知能力，妳可以通過質疑和自我驗證，發現自己的認知扭曲，重建認知。
認知神經科學認為，神經元的軸突有選擇地與其他神經元的軸突相連，形成神經回路，不同的神經回路對人的作用是不同的。元認知可以幫助我們建立壹個良性的神經回路系統。
個體內部差異:認識自己，正確認識自己的興趣、愛好、習慣、能力和堅持，知道自己的認知不足，知道自己能改變什麽，不能改變什麽。不正確認識自己，是不可能監控和調整自己的。
個體差異:知道人與人之間在認知等方面存在各種差異。有的人智商高，有的人智商低，有的人記憶力好，有的人記憶力差。
人類認知的普遍特征:比如知道記憶和理解有不同的層次，知道人的遺忘曲線規律，知道註意在認知活動中的重要性，知道人的認知能力是可以改變的。
學習者要認識到，學習材料的性質(視頻、音頻、文本)、長度、難度、邏輯結構都會影響我們認知活動的進度和結果；
不同的學習目的也會導致不同的學習效果。目的性越強，學習效率越高，有些認知活動可能會有更多、更高、更難的要求。比如文科生學量子力學，機器學習，大數據挖掘，積木。
鏈式可能更難，涉及很多困難的計算。
規劃策略:妳會合理安排學習時間嗎，比如早上學習還是晚上學習？每個人的學習效果可能不壹樣。學習環境的選擇也很重要。在圖書館學習和在家學習的效果可能不壹樣，圖書館的學習氛圍可能更好。設計自己的努力，休息休息。
監控策略:監控和評估認知活動的過程。給我反饋，我有沒有錯，效率如何？想法是否可行等。
調整策略:根據監測到的信息，糾正和矯正認知活動，排除障礙，調整思路。
三者貫穿於學習過程的每壹個環節，對認知活動進行規劃、監控和調整，形成良性循環。
比如妳知道為什麽要學思維模型嗎？學習妳的思維模式有什麽困難？知道自己能不能撐壹年？知道可以刻意練習嗎？完全掌握瞬間路徑的思維模式不是壹個。
能壹蹴而就嗎？知道自己應該如何學習才能更有效率。認清自己的優勢和劣勢，認識到跨學科思維模式學習的復雜性和艱巨性。
元認知體驗是伴隨認知活動的任何認知體驗或情緒體驗。包括知道的經歷和不知道的經歷，繁華的經歷和失意的經歷。體驗貫穿整個認知活動。在認知活動的前期，主要是關於任務的難度、任務的熟悉程度、任務的目標等。中間階段主要是任務的進度，遇到的障礙，艱難的經歷。後期主要是目標是否達成，效率如何。有什麽收獲和成長等。良好的情緒體驗有助於認知活動高效進行。在遇到困難和挫折的時候，調整自己的情緒，保持樂觀積極的心態是非常重要的。
元認知監控是元認知的核心。自我監控機制用於保證任務的順利完成，將壹個人正在進行的認知活動作為有意識的對象，不斷地主動、有意識地對其進行監控、控制和調節。因此，元認知監控的過程包括制定認知計劃、監控計劃的實施以及調整和修正認知過程。
主要包括以下幾個方面:
(1)策劃:根據認知活動的具體目標，策劃各種活動，預測結果，選擇策略，構思解決問題的各種方案，預測其效果。
(2)實際控制:及時評估和反饋認知活動的各種情況，找出認知活動中的不足，並據此及時修正和調整認知策略。
(3)檢查結果:根據認知目標評價認知活動的結果，正確估計實現認知目標的程度和水平。
(4)補救措施:即根據認知活動的結果，發現問題，采取相應的補救措施。
比如對學習任務(如模型思維)制定合理的計劃，監控整個學習過程，隨時補救問題，這就是元認知監控。在這個監控過程中，會有很多人堅持，也會有很多人放棄。堅持者成為精英，放棄者依然平庸。差距不是放棄了學習任務，而是失去了元認知能力。
首先要掌握學習策略，包括時間管理策略、硬管理策略、遺忘曲線、思維導圖、記憶宮殿、批判性思維、主題閱讀、費曼學習法等等。
二、要知道知識的分類和學習方法，知識可以分為陳述性知識、程序性知識和條件性知識。陳述性知識是關於概念和規則是什麽的知識。程序性知識是壹種“怎麽做”的知識；條件性知識是壹種“什麽時候做，什麽場景做，為什麽做”的知識。
例如，什麽是決策樹是陳述性知識。如何使用決策樹是程序性知識。條件知識是在任何場景下使用的決策樹。要清楚地知道，陳述性知識的學習需要依靠理解和記憶，程序。
性知識的學習需要示範、實踐和反饋，條件性知識需要討論和反思。在學習中，要善用各種學習方法，這些方法能有效地促進元認知能力的提高和發展。
自我提問法是我在元認知訓練中觀察、監控、評估的問題列表。通過不斷提問，自我反饋，自我評價，幫助自己理清思路，優化學習過程，達到預定的學習目標。元認知監控能力也得到了提高和發展。
此外，妳還可以設計壹份自查表，定期(每周壹次)填寫，這樣妳就可以對自己的學習心理、學習過程和學習結果進行分析和評估，這也是提高元認知監控能力的有效方法。
比如學習決策樹思維模型的時候，可以隨時提問。我是怎麽做決定的？我真的了解決策算法嗎？我明白。有沒有偏差？決策樹可以用在任何場景中嗎？隨時供自己學習。
監視器。
壹個人的學習往往有自己的局限。如果和同學互動，思考核心問題，可以讓自己理解和記憶更深刻，對學習遷移也有幫助。
孔子說:壹日三反省，就是不斷地反省自己，調整自己。
學習者要培養反思的習慣，善於總結自己的成功經驗，特別註意總結自己成功的學習方法和思維方法，借鑒他人在這方面的經驗，不斷發展出最適合自己的學習方法和思維方法。
可以采用以下方法:
方法1、反思記錄:每天記學習反思記錄是壹個很好的總結方法。日記的內容可以包括當天學習的主要內容，知識點及其關系，容易混淆的概念和錯誤，以及自己在學習中的進步和不足。
方法二，冥想:放空自己，思考自己壹天的收獲和問題，思考如何改善自己的學習和思考過程，進行認知重建。
元認知的本質是對自己認知活動的自我意識和自我調節。意識是人腦對客觀世界的反應，包括對自我存在的反應。馬克思曾經說過，意識是隨時都在實現的。這種實現的存在包括自己的存在和思考，壹個人可以意識到自己的感知、思考和經驗，壹個人也可以意識到自己的目標、計劃、策略、行動和後果，以及如何調整自己的行動。這是自我無知。通過對自我意識的監控，可以有效地實現信息輸入、整理、加工、儲存、輸出的自動化加工控制，使人們通過對自我意識的自主控制來調整自己的思維和行為。
老子說:知人者智，知己者名，體現了監控自我意識的重要意義。