1,女性經期健康食譜
1.姜棗紅糖水
材料:幹姜30克,大棗30克,紅糖30克。做法:將前兩味洗凈,幹姜切碎,大棗去核,加紅糖炒熟,喝湯吃大棗。功效:具有溫經散寒的功效。適用於寒性痛經、黃褐斑。
2.山楂桂枝紅糖湯
材料:山楂肉15g,桂枝5g,紅糖30g。做法:將山楂肉、桂枝放入砂鍋中,加入2碗清水,用文火煎至L碗,加入紅糖,拌勻,煮沸。功效:具有溫經通脈、祛瘀止痛的功效。適用於寒性痛經、面色暗沈的女性。
3.喝韭菜汁和紅糖
材料:新鮮韭菜300克,紅糖100克。做法:新鮮韭菜洗凈瀝幹水分,切碎搗爛取汁備用。將紅糖放入鋁鍋中,加入少許水,煮沸。糖溶解後,加入韭菜汁中即可食用。功效:具有溫經益氣的功效。適用於氣血兩虛的痛經,能使皮膚紅潤光滑。
4.姜汁薏米粥
材料:幹姜10克,艾葉10克,薏苡仁30克。做法:將前兩味加水煎煮取汁,薏苡仁粥煮八分熟,加入姜、艾葉汁煮至熟。功效:具有溫經化瘀、散寒除濕、潤澤肌膚的功效。適用於寒濕凝滯型痛經。
5.黑木耳紅棗飲料
材料:黑木耳30克,紅棗20枚。做法:黑木耳、紅棗洗凈。大棗去核,兩味加水煮沸,去渣服用。功效:具有補中、養血、止血、美膚、養顏的功效。適用於月經過多、貧血、體虛者。
2.經期註意事項
1,不適合性生活
月經期間宮頸微開,容易將外陰、會陰周圍的病菌帶入女性私處、宮頸甚至子宮,引起子宮內膜炎或急性附件炎(包括輸卵管、卵巢)和盆腔腹膜炎。此外,經期同房還可能導致脫落的子宮內膜回流到盆腔,引起子宮內膜異位癥。以上疾病可能導致月經量增加、經期延長、痛經等後果。
2、不宜劇烈運動
經期並不是絕對禁止運動,但應盡量避免劇烈運動,如跳高、跑步等,否則會加重經期不適,如腰酸背痛,甚至引起痛經和月經紊亂。經期要避免遊泳,因為經期宮頸微開,細菌容易侵入宮腔,增加感染機會,引起各種婦科炎癥,所以經期不要遊泳。
3、不宜吃生冷、過鹹的食物。
經期吃冷食或喝冷飲會影響子宮的收縮,導致經血排出不暢,出現痛經。此外,由於月經期間雌孕激素失衡、水鈉瀦留和抗利尿激素過多,許多女性往往會變得易怒、焦慮。如果吃鹹的食物,會加重水鈉瀦留,導致頭痛、水腫等問題。
4.避免飲酒和喝濃茶、咖啡。
月經期間,女性體內宿醉酶的比例降低,分解酒精的能力也相應降低。此時大量飲酒,不僅比平時更容易喝醉,而且酒精也難以排出體外,留在體內造成危害。但濃茶和咖啡含有較高的咖啡因,容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時,茶葉中的鞣酸在腸道內與食物中的鐵結合,進壹步影響鐵的吸收,引起貧血等問題。
5.不宜吃活血化瘀的藥物。
經期慎用活血化瘀類藥物,否則容易使月經量增加,甚至引起月經出血或貧血。
6、不宜坐浴、泡溫泉。
因為月經期間宮頸微開,如果下半身泡水,水中的致病菌可通過女性私處上行進入子宮腔,引起炎癥。另外,月經結束後三天內,子宮口仍未完全閉合,這段時間不宜洗澡。
7.不宜打腰拔牙。
很多女性在月經期間會腰酸背痛,經常習慣性地拍打以緩解癥狀。經期捶腰產生的振動刺激不利於子宮內膜的修復,還會導致盆腔進壹步充血,血流加快,導致月經量增加,引起月經過多或經期延長。如果月經後腰背部仍然疼痛,可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病。建議就醫診斷。
經期不宜拔牙。為了順利排出月經血,女性體內的血小板數量會減少,所以凝血比平時低。這時候拔牙會引起更多出血,容易導致感染,還會導致傷口不易愈合等問題。
8、不宜穿緊身衣。
如果經期穿緊身褲,相關部位的毛細血管會被壓迫,影響血液微循環,造成局部水腫。此外,緊身褲還會增加會陰摩擦,容易引起冠周炎。經期建議穿透氣性好、吸濕性強的棉質內衣,穿著盡量寬松。
9.大聲唱歌是不可取的
由於內分泌的影響,很多女性在經期都會心情不好,有的女性可能會選擇唱K來發泄。但是經期大聲唱歌往往是不合適的,因為經期大聲唱歌容易造成聲帶毛細血管充血水腫,聲帶脆弱,容易使聲帶毛細血管破裂,導致聲音嘶啞甚至失聲。