1，多吃點膳食纖維。增加飲食中的纖維素含量，如多吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果等食物。老年人牙齒脫落，咀嚼纖維類食物不方便。他們可以服用藥用化學纖維，多吃些膳食纖維更好。
2.適當增加活動。根據自己的身體狀況，我們應該進行適當的體育鍛煉，如散步、室內或室外慢跑等。，最好每天半小時以上，並且可以分階段做。
3.每天定時排便。便秘的人要生活規律，不管感覺舒服不舒服，都要養成每天早飯後定時排便的習慣。時間可以安排在飯後半小時，1小時，也可以安排在淩晨或者睡前，看自己的習慣。如廁時，可將雙手按在腹部，屏住呼吸，增加腹部壓力，以促進排便。早上最好喝壹杯溫水或淡鹽水，促進腸道蠕動。
4.用瀉藥。酚酞、大黃、番瀉葉等刺激性瀉藥盡量少用，最好不用，因為長期使用會誘發結腸黏膜黑變病。雖然至今沒有癌變的報道，但畢竟是壹種病理狀態。據臨床觀察。
黑變病在停用刺激性瀉藥壹定時間後會逐漸消退。有時確實需要臨時應用時，建議老年人可先服用西沙必利、莫沙必利等胃腸動力藥，飯前半小時服用對結腸弛緩性便秘有幫助。如果是直腸便秘、肛塞或甘油制劑，可以達到通便的效果，壹般不會有不良反應。
還有壹些有效的通便方法，比如每天早上喝壹杯300~400 ml的溫水或冷水，或者加少量鹽的淡鹽水，然後上廁所幫助排便。蜂蜜和大棗也有通便作用。此外，火麻仁紫蘇粥、蜂蜜芝麻桃仁、蜂蜜決明子湯等藥膳都有通便作用。這些食物都是常用的，比瀉藥好。
擴展數據
款待
1，堅持參加鍛煉
對60歲以上老年人的調查顯示，因年老體弱而很少走路的人便秘發生率占15.4%，而堅持鍛煉的人便秘發生率為0.21%。因此，鼓勵患者參加力所能及的鍛煉，如散步、散步或用手按摩腹肌，每天數次，以增強胃腸蠕動。秦英，壹個長期臥床不起的病人，翻身做腹部環形按摩或熱敷。
2.培養良好的排便習慣
開展健康教育，幫助患者建立正常的排便行為。可以每天早上練習排便壹次，即使無意排便，也可以等壹段時間，形成條件反射。同時，要營造安靜舒適的環境，選擇坐式馬桶。
3、合理的飲食
老年人應多吃含粗纖維的谷物、蔬菜、瓜類和豆類，多喝水，每天至少1500ml，尤其是每天早晨或飯前喝壹杯溫開水，可有效預防便秘。另外，要吃壹些有通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
4.其他人
預防或避免使用引起便秘的藥物，不濫用瀉藥，積極治療全身和肛周疾病，調整精神狀態，有助於建立正常的排便反射。
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