腿抽筋的5個原因！
1，冷刺激:
在寒冷的環境中鍛煉。如冬季，準備活動不足；夏季遊泳水溫低，容易造成腿部抽筋。晚上睡覺感冒，小腿肌肉受冷刺激，會抽筋。
2、肌肉收縮過快:
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松時間過短，局部代謝產物乳酸增加，肌肉收縮和放松難以協調，導致小腿肌肉痙攣。
3、出汗過多:
運動時間長運動量大，出汗多，補鹽不及時，體內大量液體和電解質會流失；代謝廢物堆積，肌肉血液循環不暢，容易癱瘓。
4、過度疲勞:
爬山時腿部肌肉更容易疲勞。因為每次爬山，每只腳都要支撐全部重量。這條腿的肌肉需要擡起6倍於人體重的腳，到了某壹點就會痙攣。
5.缺鈣:
鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮而麻痹。青少年生長迅速，容易缺鈣，所以經常發生腿抽筋。
腿部抽筋後，如何快速緩解？四解！
1，握力，肌肉拉伸法
無論是運動還是睡覺，小腿出現抽筋時，可以立即伸懶腰，抓住腳趾，腳趾盡量傾斜。盡可能用腳後跟，同時拉伸膝蓋。
2、橫擔法
如果右小腿有痙攣，擡起左臂；如果左小腿有痙攣，擡起右臂。提臂後手臂伸展，全身伸展或沿手臂提臂的動作伸展至全身。
3、人按法
小腿有痙攣時，可以立即按壓上唇中點。按壓後腓腸肌肌腱逐漸松弛，疼痛減輕。
4、腓腸肌神經根受壓
膝關節內部，有壹個腓腸肌附著的地方，控制腓腸肌的神經根在裏面。長期飲食不規律或者營養不均衡，會導致體內缺鈣，導致腿部抽筋。小腿痙攣時，用手指探查膝關節內側，壹塊突出的肌肉壓迫它，這樣引導收縮的神經就會平靜下來，小腿停止痙攣。
妳不小心腿抽筋了？掌握6點預防護理，輕松避開！
1，要降溫保暖，別讓局部肌肉涼了。
2.註意睡姿。
3、散步或鍛煉時間不宜過長。
4、加強運動，運動前要做好充分準備的活動，使身體處於活躍狀態，下肢血液循環通暢。然後參加各種激烈的運動或比賽，就可以避免腿部痙攣。
5.必要時補充壹點維生素E。
6、適當補鈣，乳制品中含有乳酸和氨基酸，瘦肉等食物，能促進鈣鹽的溶解，有助於吸收。單純補鈣不會促進鈣的吸收，所以要補充維生素D，多曬太陽。