1，減肥
超重會導致膝關節壓力過大。所以對於肥胖者來說，減肥可以緩解膝關節的壓力，從而減輕膝關節的疼痛。
2.加強鍛煉
缺乏運動會導致肌肉不發達，不能保護骨骼和關節，加重膝蓋疼痛。所以日常的力量訓練要有針對性的加強肌肉，為膝關節提供更好的支撐和保護。可以選擇遊泳、散步、太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以緩解肌肉僵硬，還可以改善身體的平衡能力。
高強度運動會加重膝關節疼痛，應避免反復下蹲、爬樓梯、長距離行走、提重物、爬山、下蹲加重膝關節壓力負荷。
3.休息和冰敷
當膝蓋疼痛是由小傷或骨關節炎引起時，可以用這些方法來緩解:讓膝蓋得到充分的休息；冰敷膝關節，消腫；把腿擡起來，放到更高的位置。
4.合理使用冷敷和熱敷
膝關節損傷後48小時內，冷敷可以消腫止痛。方法是將冰塊或冷凍蔬菜放入塑料袋中，然後用毛巾將冰袋包好敷在患處，每天3 ~ 4次，每次15 ~ 20分鐘。72小時後可洗熱水澡或用熱毛巾敷患處，每日3 ~ 4次，每次15 ~ 20分鐘。
5.避免摔倒
壹般來說，膝蓋疼痛的人更容易摔倒，會加重膝關節的損傷，所以盡量避免摔倒。建議妳采取壹些措施防止摔倒，比如使用拐杖、拐杖等輔助工具；在黑暗中使用手電筒；抓住樓梯和過道等的扶手。
6.就醫
患者感到膝關節疼痛，應盡早去醫院檢查，找出原因，防止膝關節進壹步損傷。有的患者骨關節炎晚期，膝關節附近的軟骨非常磨損。此時通過保守治療和調整生活習慣是無法改善的，所以需要手術治療。
7.膝蓋疼的原因是什麽？
(1)膝關節變性
中年以後，骨骼結構和成分的變化導致骨骼退化。為了維持正常的生理結構和功能，人體對骨骼有保護性增生。這些增生的骨刺可能會面向周圍，刺激韌帶、肌肉、血管、神經等，造成損傷和疼痛。
(2)軟組織損傷
膝關節周圍軟組織損傷，包括肌肉韌帶拉傷。膝關節周圍有很多軟組織，在正常運動中容易受傷和局部疼痛，會導致活動受限。
(3)類風濕性關節炎
類風濕性關節炎也會引起膝關節疼痛，但常伴有膝關節局部的紅、腫、熱。
(4)痛風
痛風是體內嘌呤代謝異常，導致膝關節周圍堆積過多，出現紅腫疼痛。
(5)軟骨損傷
膝蓋軟骨損傷會有明顯的膝蓋撕裂感，關節疼痛，活動受限，走路跛行等。膝關節軟骨損傷比半月板損傷更常見，如突然、過度的內旋和膝關節伸直，可能引起半月板撕裂損傷。
(6)孩子成長的煩惱
兒童在生長發育過程中經常出現膝蓋疼痛。這是兒童生長發育期經常出現的正常生理現象，是由於兒童骨骼生長過快，骨膜和局部肌肉生長不協調造成的。
(7)骨質疏松癥
骨質疏松的中老年人可以全身多個關節疼痛，尤其是膝關節。如果出現關節疼痛無力，不能負重行走，如果排除其他疾病，那麽骨質疏松的可能性很大。