四招教妳練出纖細手臂。很多女人都想擁有纖細的手臂，但是很多女人的手臂都很粗。因為手臂粗，很多女性會自卑。下面教妳練出纖細手臂的四招！
教妳練瘦手臂的四招1第壹招:瘦手臂的秘方。
拿著壹個啞鈴或者壹個裝滿水(或者沙子)的瓶子，從前到後伸直，記得貼在耳朵上做這個動作。
慢慢向前放下，重復這個動作十五次。當妳完成時，妳的上臂會感到酸酸的。沒錯。每天做四十五次，分開做。
第二種:瘦手臂食譜
廣告擡起右臂，左肩胛骨向後彎曲，左手壓住右臂關節，觸碰左肩胛骨，然後擡起，從左向右換邊。這個動作壹天做20次。
如果壹開始就覺得酸痛，說明已經轉移到那個部位了。
第三種:瘦手臂食譜
雙手向前伸直，雙腳分開與肩同寬站立。
雙手畫圓，向外畫圓20次。
向內畫圓20次。
不要畫太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。
第四種:瘦手臂食譜
站直，雙腳張開約與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前轉圈。這個重點是收緊手臂上側的肌肉。
站直，雙腳張開約與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向後轉圈。這主要是收緊手臂和胸部的肌肉。
不要把圈畫得太大，以免傷到肩膀的關節。
教妳練出纖細手臂的四招2。首先，把妳的胳膊拉向對方
1，立正，掌心相對，十指緊扣，雙臂舉至胸前。
2.用手臂的力量向左拉右臂。當它達到極限時，保持這個姿勢15秒，然後慢慢回到原來的姿勢。用手重復以上動作，直到手臂感到疲勞。
作用:可以拉伸手臂，使肌肉更加緊致，達到瘦手臂的效果。
第二，手臂伸展
1，立正，站直，雙手握拳。
2.將雙臂高舉過頭頂，然後慢慢收回左手，右手向上伸展。然後左手向上伸，右手慢慢收回。雙手交替練習以上動作，直到手臂感到疲勞。
作用:可以加速妳手臂脂肪的燃燒，使其更加纖細，從而達到瘦手臂的效果。
第三，向對方擺動
1，立正，站直，雙手握拳，舉至肩高。
2.用手臂的力量向相反的方向左右擺動手臂。當達到極限時，保持這個姿勢壹段時間，反復練習這個動作，直到手臂感到疲勞。
作用:可以使手臂的肌肉變得結實，更加優美。經常練習可以讓妳擁有迷人的細手臂。
第四，舉起妳的拳頭
1，雙腿並攏站立，身體保持挺直，雙手握拳，雙臂向前伸直舉至胸前。
2.用手臂的力量彎曲雙手放在腋下，然後手臂向前進攻，反復練習這個動作，直到手臂感到疲勞為止。
作用:可以讓手臂肌肉更緊致，讓手臂更修長，經常練習可以減肥。
五、前後拍手
1.坐在床上，保持身體垂直，雙手向前舉至胸前，與肩同寬。
2.用手臂的力量拍掌，然後把手臂伸到背後。當妳到達極限時，用手臂的力量來拍手。
作用:可以使手臂得到鍛煉，加速脂肪的燃燒，使手臂變得結實，從而鍛煉瘦手臂。
四招教妳練出纖細手臂。3.美化上臂，鍛煉身體。
第壹步:兩腳分開與肩同寬站立，然後雙手向左右舉起，但兩肩同高。
第二步:然後手肘向內彎曲，然後手臂向內彎曲，然後張開手掌，雙手向外，再慢慢回到第壹步。
第三步:重復第壹步和第二步8次。
這種練習壹定要持續做，然後慢慢增加練習次數，這樣就可以增加手臂的優美線條了！
二、毛巾和啞鈴鍛煉手臂挑戰
1，采取站姿，雙手自然下垂，雙腳分開與肩同寬，準備壹條毛巾。
2.將毛巾對折，雙手抓住兩端。
3.伸出妳的手，然後移到右邊。手肘彎曲，右手用力拉，左手拉過來，讓左臂內側的肌肉感覺繃緊，然後回到伸直的動作。
4.雙手向左移動，手肘彎曲，左手用力拉，右手拉過來，讓右手大臂內側的肌肉感覺繃緊，然後回到伸直的動作。
5、可互動4次。
功效，所以是上壹項的加強版，還能收緊大臂內側、小臂內側、側腰的肌肉，對上身線條有很好的效果。
需要註意的事項
也因為使用了輔助器具，拉動作用變大，要註意不要過度拉伸，容易拉傷手臂。
三、如何瘦手臂
(1)畫壹只又圓又細的手臂
1，雙手向前伸直，雙腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.向內畫圓20次。
4.不要畫太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。
(2)礦泉水也能瘦手臂。
1.壹手拿著壹小瓶礦泉水，向前伸直，然後擡起，貼在耳朵上，手臂盡量向後擺動4-5次。
2.慢慢向前，重復這個動作15次。
3.每天做45次左右。可以在不同的時間完成。
(3)伸胳膊，瘦胳膊
1.擡起右臂，將左肩胛骨彎向身後。
2.左手按壓右臂關節，觸碰左肩胛骨，然後高高拉伸。
3.左右換邊，每天這樣做20次。
(四)纖細啞鈴臂練習
瘦身部位:腹部、臀部
1，身體後趴在健身球上，彎成90度角，雙手各持壹個啞鈴。
2、雙腳向前移動，直到細臂和頭部用力壓在健身球上。保持身體成壹條直線。
3.雙手伸向天花板，肘部彎曲，讓啞鈴舉過頭頂。
4.重復練習15次。
(5)雙鐘形彎曲細臂
瘦身部位:瘦手臂、上背、二頭肌。
1，身體直立，雙腳分開，臀部同寬，右手持2個啞鈴。
2.右腿向後打壹步，膝蓋微微彎曲，左手放在左腿上。
3.向下伸出右手，慢慢向上彎曲右手。
4.重復練習12次，再重復另壹側的練習。