具體方法:
1，仰臥，上身不動，雙腳交叉，腹部用力。
2.雙腳擡起與上半身成直角，然後放下，反復做。
3.雙手抱膝，大腿壓向腹部，然後收回，反復做。
4.雙腳向上擡起，就像蹬自行車壹樣，左右腳來回轉動。每天做兩次，每次10分鐘左右。
第二，飲食療法
1，少吃肉，多吃水果蔬菜。
2、少吃零食，可以吃山楂、檸檬等
3、盡量不吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，這對瘦腹很有幫助。
第三，說幾種不需要特殊設施，隨時可以進行的簡單運動方法。
先揉腹部:練習者仰臥在床上，雙手合十，順時針逆時針放在腹部各50轉，雙手張開放在腹部再上下往復50次。要求他能屏氣提腹練習，早晚壹組。
二、身體轉動:雙腿直立與肩同寬，雙手叉腰或垂體側，隨身體擺動，左右轉動50次。要求轉身時腿不動，轉身幅度要大，腰要直，頭頸部在上面。
三、身體前屈後立:雙腿直立，分開與肩同寬，上身傾向前屈後立。要求膝蓋伸直，雙手盡量觸地，連續做50次。(也可以根據身體情況循序漸進)。
四、依次高擡腿:開始用腿站立(也可以用手扶著床的墻壁、書桌、窗臺或地毯)。上身盡量不動，膝蓋盡量擡至胸前，雙手抱住雙腿，反復做50次。
5.仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上，雙腿伸直，上身用力坐起，然後身體前傾，雙手同時觸摸腳尖，反復數次。
6.扭臀小跳:原地雙腳跳起直膝扭臀，雙腳跳起同時左右扭臀。手臂在胸前左右擺動向臀部相反方向做，連續重復幾次。
鍛煉腰腹的方法有很多。以上鍛煉方法，鍛煉者很容易做到。可以單項選擇，也可以綜合選擇，壹定要持之以恒；把自己暴露在興趣的寒冷中是沒有用的。只有認真嚴格，每次練習都很累，才能見效，受益匪淺。
腰腹是連接人體上下半身的中間框架。健康的身體還需要正常的活動來促進血液循環，可以起到保健強身的作用。