“夜班工人”必須獲得足夠的熱能，堅持吃午餐、晚餐和夜宵。下班後不要餓著肚子睡覺，也不要因為困而放棄吃午飯。因為夜間工作壹般比白天工作消耗更多的能量，所以需要補充有營養、易消化、富含水分的食物，才能保持精力充沛。熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量。其實甜食是熬夜的大忌。晚飯後或熬夜後，不要吃太多甜食。高糖雖然熱量高，壹開始會讓人興奮，但會消耗維生素B群，適得其反，容易導致肥胖。熬夜時多吃水果。楊桃含有許多對人體健康有益的成分，如糖、維生素A、維生素C以及各種纖維和酸。楊桃中豐富的果酸能抑制黑色素沈澱，具有保濕作用，對改善幹燥或油性皮膚組織有顯著效果。對於熬夜的人來說，是對皮膚有好處的好水果。
如果經常熬夜，建議喝西洋參瘦肉湯。此湯益氣養陰，清火生津。對熬夜後津液不足、發熱的癥狀有很好的調理作用。制作方法如下:西洋參15g，瘦肉50g，加水燉90分鐘左右。雪蓮木瓜湯。此湯有清心安神、補腦健脾的功效。經常食用可以養胃，生津吐沫。這個湯還能滋陰潤燥。對熬夜後脾胃不和、咽幹上火等癥狀有很好的調理作用。以上是我的回答，希望對妳有幫助。