倒立俗稱“抱頂”，漢代的“倒插”，東晉的“逆行”，唐代的“拋下”，明代的“豎蜻蜓”，等等。也是目前西方瑜伽的壹個最終姿勢。倒立健身早已被世界和歷史上的體育、武術、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國都很流行。
雖然直立的姿勢是人類區別於其他動物的顯著標誌。但人類直立後，由於重力的作用，造成了三個弊端:壹是血液循環由水平變為垂直，造成了大腦供血不足，心血管系統超負荷運轉。輕者有禿頂、頭暈、白發、無精打采、疲勞、早衰；嚴重的腦部疾病和心臟病。第二，心臟和胃在重力作用下下移。它引起許多胃腸和心臟器官下垂，使脂肪沈積在腹部和大腿，並產生腰圍和腹部肥胖。第三，在重力的作用下，頸、肩、背、腰部的肌肉承受更多的負荷，產生過度緊張，造成肌肉勞損，頸椎、腰椎、肩周炎等疾病。要克服人類進化中的美中不足，單靠藥物是不夠的，只有體育鍛煉，而最好的鍛煉方法就是人類的倒立。
長期堅持有規律的頭腳倒立，能給人體帶來三大好處:壹是提高智力和反應能力；二是延緩衰老，增加精神和誌氣；三是預防和治療長期站立和疲勞引起的各種疾病，特別是腦血管疾病。
倒立是很多年輕人喜歡的壹種娛樂方式，也是年輕人健身的最佳方式之壹。早在壹千多年前，中國古代醫家華佗就用這種方法治病強身，取得了神奇的效果。華佗創造了五禽戲，其中猴戲包括倒立動作。
在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，人們幾乎都是直立的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生跌倒的負重效應，容易導致胃下垂、心血管和骨關節疾病。人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、器官所受壓力發生了變化，肌肉張力也發生了變化。特別是關節壓力的消除和減弱，某些部位肌肉的松弛，對防治腰痛、坐骨神經痛、關節炎有壹定的作用。而且倒立對於減少某些部位，比如腰腹脂肪也有很好的效果，是有效的減肥方法之壹。
倒立不僅能使人更加健美，還能有效減少面部皺紋，延緩衰老。
倒立更有助於提高人的智力和反應能力。人的智力水平和反應能力的快慢是由大腦決定的，倒立可以增加大腦的血液供應和各種情況下的優勢感知能力。
據報道，為了提高學生的智力，日本的壹些小學每天讓學生倒立五分鐘。倒立後，學生普遍感到眼前壹亮，神清氣爽，頭腦清醒。正因為如此，醫學專家高度重視倒立運動:五分鐘的倒立相當於兩個小時的睡眠。其他國家，如印度、瑞典和美國，也積極倡導人們每天做倒立。。
倒立健身法在國外很流行。這種方法對以下癥狀有很好的保健作用:夜間失眠、記憶力減退、頭發稀疏、食欲不振、註意力不集中、情緒低落、腰痛、肩硬、視力下降、精力下降、全身乏力、便秘、頭痛等。
最基本的倒立健身練習:
1.身體直立，左腳向前60 cm左右，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；
2.頭著地，左腿向後伸直使雙腿並攏；
3.用腳尖慢慢移動，先向左移動90度，到位置時，腰部同向擡起再放下；
4.然後向右移動90度，到達位置後重復之前的動作。這套動作要慢慢做3遍；
註意事項:
(1)第壹次做的時候頭會疼，所以最好在毯子或者軟布墊上做。
(2)精神要集中，所有意識都要集中在頭部正中的百會穴；
(3)頭和手應始終固定在同壹位置；
(4)轉動身體時，關閉下頜，以保持平衡；
(5)飯後2小時內或喝水過多時不要做；
(6)每天做壹整套動作；
(7)做完動作後不要馬上休息。休息前最好先做壹個短暫的活動。
參考資料:
/question/13610653 . html？md=3