減少腳後跟疼痛，首先要少站少走，尤其不要走鵝卵石路，讓腳後跟得到充分的休息。其次，避免穿硬底鞋。鞋跟要厚2~3厘米，要緊。
溫熱動作可以改善局部微循環，緩解足跟痛。比如把腳放在電暖器、電手爐等有加熱作用的設備上，對緩解疼痛很有幫助；晚上睡覺前用熱水泡腳，特別是用中藥熏蒸浸泡患腳，還能起到舒筋活血、化瘀止痛的作用。
足跟痛的原因
5.其他引起足跟痛的原因，如急性損傷、局部軟組織損傷、跟骨骨折等，必然會引起疼痛。罕見的足跟腫瘤，無論是骨骼還是軟組織，包括良性和惡性腫瘤，都會引起足跟疼痛。惡性腫瘤可能很早就開始有疼痛感，良性腫瘤可能要生長到壹定程度才會有疼痛感，剩下的就是罕見的炎癥，比如感染性炎癥或非特異性炎癥和結核，會引起足跟痛。
足跟痛的治療
足跟痛是多種慢性病引起的足跟痛，與勞損、退變密切相關。臨床表現主要為足跟足底疼痛、腫脹、壓痛，行走時加重。
足跟痛康復計劃
1.踩網球
訓練:2-3min/次，2-3次，間隔60s。
要點:a .患腳在踩網球時來回滾動。
B.滾動速度慢，而且腳底有壹定的痛感。
拉伸比目魚肌
訓練:20-30s/次，3-5次，間歇15s。
要點:a .患足直立，膝關節屈曲，髖關節前推。
B.全身放松，靠身體重力拉伸腓腸肌。
卷起小腿三頭肌。
訓練:1-2分鐘/次，2-3次，間隔30s。
要點:a .靠身體重力調節滾動力度，小腿內側、外側、後側滾動。
B.患側滾動時動作緩慢，有輕微疼痛。
4.腳趾抓握練習
訓練:45-60s/次，2-3次，間歇60s。
要點:a .自然站立，放松。
B.患者腳趾盡力抓地，足弓擡高並保持在末端。
5.單腿高跟鞋
訓練:12-15次/組，3-5組，間隔30s。
要點:a .保持身體平衡，放松。
B.患側膝關節應伸直，腳跟盡量擡高。
踮起腳走路
動作要點:踮起腳尖，每天行走5分鐘，行走時不要觸地。也可以赤腳騎自行車練習。
人的身體總會因為各種因素出現壹些不舒服的癥狀。雖然有些不舒服的癥狀是暫時的，壹段時間後會自行消失，但在大多數情況下，身體產生的壹些不舒服的癥狀往往是壹種信號，意味著身體的某個部位存在異常的病理因素。因此，在現實生活中，人們需要對足跟痛的不適給予足夠的重視。
足跟痛的發生是不容易忍受的，因為疼痛和不適的癥狀很可能代表以下健康問題:
1，跟骨骨刺
如果老年人在日常生活中出現足跟痛，需要及時警惕跟骨骨刺的發生。跟骨骨刺的發生主要是由多種因素引起的，如該部位軟骨的異常磨損和破壞，使骨骼本身硬化、增生和修復。跟骨骨刺是壹種自然老化現象。
雖然老年人是患跟骨骨刺的主要人群，但相關臨床表明，許多年輕人因為各種因素而患骨刺，嚴重影響了他們的正常生活。
2、跟骨骨膜炎
足跟痛的發生也可能代表跟骨骨膜炎的發生。跟骨骨膜炎的出現主要是由於骨膜和骨膜血管的擴張、充血、水腫或骨膜下出血等病變引起的。炎癥改變引起的應力性骨膜損傷、化膿性細菌入侵、骨膜增生都是跟骨骨膜炎的病因。
3.跟部滑囊炎
跟骨滑囊炎也是引起足跟痛的病理因素之壹。跟骨滑囊炎是指滑囊內的急性或慢性炎性病變。長期、反復、持續的摩擦和壓迫是導致跟骨滑囊炎的主要原因。因為人如果長期穿不適合自己的鞋子，被跟骨滑囊炎傷害的概率會明顯增加，自然會出現足跟痛。
4.跟骨骨骺炎
跟骨骨骺炎是由於反復牽引導致跟骨骨骺出現無菌性炎性病變，患者會出現局部水腫和疼痛不適。處於生長發育階段的青少年和兒童是患跟骨骨骺的主要人群，由於肥胖和過度運動，跟骨骨骺受到傷害的概率會增加。
只有及時找出足跟痛的根源，實施針對性的治療方案，才能達到緩解或消除足跟痛的效果。
當人走很長壹段距離後，腳底很容易疼痛。而且這種疼痛在早上起床時加重，但過壹會兒就會緩解。這就是我們所說的足跟痛。對於這個病，雖然不是什麽大問題。但如果處理不當，就會耽誤。有什麽好的治療方法嗎？給大家說說吧。
腳跟疼痛
足跟痛其實是壹組疾病的總稱。是足跟周圍的韌帶、筋膜、囊等組織反復磨損而引起的無菌性炎癥，從而導致足跟疼痛的癥狀。
這些疾病包括足底筋膜炎、跟骨骨刺、足底脂肪墊炎、滑囊炎、跟腱腱炎等。他們出現癥狀的原因其實都差不多，所以治療方法也是壹樣的。
如何治療足跟痛
1.對於足跟痛的治療，首先要休息，這是治療的基礎。減少走路的距離和時間，減輕負重，減肥，讓後腳感受到足夠的休息。
2.鞋跟可以局部熱壓。其中包括足浴、艾灸、烤燈等理療方法。通過局部加熱，促進血液循環，有利於炎癥的消退。
3.沖擊波療法。這是目前壹種新的治療方法，可以通過沖擊波造成局部的小損傷，但可以加速其修復。
4.藥物治療。主要是非甾體類抗炎鎮痛藥物，如雙氯芬酸鈉、布洛芬等。它們可以緩解這種無菌性炎癥，從而減輕癥狀。也可外用扶他林進行局部精準用藥。效果好，副作用小。
5.局部封閉和縫針治療。如果疼痛明顯，癥狀嚴重，藥物治療效果不好時，可以局部封閉。這種療法見效快。
6.對於壹些病情嚴重的患者，可以選擇小針刀，甚至開放手術。
以便防止它的發生。
1.鞋子壹定要寬松柔軟，盡量減少對腳後跟的摩擦和壓力。能有效起到預防作用。
2.壹定要註意自己的活動量，不要因為追求量而多走路。
3.平時保護好腳後跟，防止不必要的外傷或寒冷刺激。
4.可以加強腳部鍛煉。增強足跟周圍軟組織的力量，增加抗病能力。可以用腳趾抓毛巾，踩網球，拉伸腳底韌帶。
足跟痛的治療就是我上面總結的全部。希望這些能幫助到大家。
最近也是腳後跟疼，特別是早上起來踩腳後跟的時候。走路挺好的。醫生片子上說是足底筋膜炎，常見癥狀是足跟疼痛不適。醫生的建議是:1通常情況下，最好使用坡跟鞋或者有足弓支撐的鞋墊，這樣可以均勻分散腳底的壓力。平時多做拉伸運動，比如在仰臥的情況下，用帶子把腳往上拉進行拉伸，雙腳輪流做，保持在拉伸感強的位置10秒。
我也看到很多人分享，用腳掌踩網球可以恢復。我現在每天都在運動，希望早日康復！
有，壹年體檢兩次，沒什麽大問題。就是缺鈣。腳後跟疼壹段時間後，買軟底的鞋，堅持走。慢慢來，補鈣也好，食補也好。我現在很好。