1，均衡飲食
想要擁有健康的體質，首先要從飲食入手，因為食材中含有各種營養成分，能夠滿足各器官運作的需要，有利於提高抗病能力。所以建議大家平時要多吃新鮮的蔬菜水果，同時要吃生雞蛋這種肉類食物，因為它含有蛋白質，最後還要吃壹些粗糧，比如燕麥、玉米。
關鍵因素是粗糧中有更多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，從而防止代謝物質在胃中堆積。但需要提醒中老年人的是，進入中老年人後，基礎代謝效率降低，身體必要的動能也有所減少。所以，每頓飯都可以盡量吃飽。
2.曬曬太陽
對於中老年人來說，平時應該曬曬太陽，因為曬太陽不僅可以根除病菌，還可以促進維生素D的生成，而維生素D可以加速鈣的消化吸收，從而預防骨質疏松，助推長壽。
3.保證充足的飲用水。
眾所周知，水是人體內不可缺少的化學物質，尤其是睡了壹夜之後，按照吸氣出汗的方法，早就流失了。如果不及時補充，血液粘度高，也會造成健康問題。所以建議大家早上起床後喝壹杯溫水。另外，在大白天，每小時可以灌滿200ml以內的水。
4、適量運動
雖然年紀越大骨骼越敏感，但不代表不能運動，尤其是有高血壓、高血脂等慢性病的人，每天至少運動30分鐘。自然，體育賽事的分析也很重要。總的來說，走路和練拳都很好，可以加快血液循環系統，促進熱量消耗，有利於操控病情。
5、規律作息
入睡是生活中非常重要的壹部分。只有睡眠時間充足，才能給各個器官大量的排毒時間。因此，建議每晚11點前入睡，睡眠充足7~8小時，提高身體抗病能力，為長壽打好基礎。
6、堅持泡腳
泡腳是簡單合理的養生方法之壹。因為人的腳底有很多穴位，比如湧泉穴，泡腳和保健按摩可以達到補腎固精的效果。此外，泡腳還能加快血液循環系統，促進新陳代謝，有利於睡個好覺。
總的來說，對於中老年人來說，想要身心健康，獲得長壽的體質，壹定不能盲目相信民間偏方，否則只會造成健康問題。正確的做法是堅持做好以上生活中的小事，如睡前泡腳、適當運動、多喝水、日光浴、均衡飲食等。