有沒有更好的減肥方法？大神們，救命

我以營養師的身份告訴妳:不管是什麽減肥產品，最好不要相信商家的廣告。最好的辦法就是看用戶的效果！按照國際衛生聯合會的標準，要有20年的觀察期，才能看出壹個減肥產品是否真的有效，有沒有副作用。壹般減肥產品在市場上3-5年就消失了。原因是副作用大。我們不要貪圖壹時的便宜，害了身體。最科學的減肥方法就是給身體補充全面均衡的營養，讓身體有更多的能量消耗脂肪，並在此基礎上控制熱量攝入，達到減肥的目的。這樣的減肥方式可以保證不會反彈，是最健康的。同時也被國際衛生聯合會認定為最安全有效，孕婦也可以放心使用。壹月的減重大概是6-10斤。每天只需要六分鐘。最重要的是改善很多亞健康疾病。質量好不好不是商家說了算。要看客戶自己的效果，這是最有說服力的。如果有需要，可以直接在線咨詢我，了解10減肥前的關鍵問題。壹、減肥等於減脂？不對。用了某某減肥法才兩三天，就瘦了兩三斤！當妳滿懷信心地沈迷於瘦身的夢想時，多余的脂肪真的沒有了嗎？還是妳只是減去了水分？◎真相:人體重量的60%是水，而水其實是減肥過程中最容易消耗的部分，所以不要被壹些另類的偏方忽悠而沾沾自喜，因為減肥快並不壹定意味著體內脂肪少，很有可能因為多喝幾杯水就很快‘胖’回來。隨著醫學科技的進步，體重不再是衡量肥胖的唯壹標準，體脂率被認為是如今更準確的健康指標，體脂的多少與身體外貌沒有直接關系。看起來瘦的人身體脂肪不壹定比胖的人少，所以可以用體脂儀有效檢測出來。所以，想要清楚的知道自己失去了什麽，或者想要更清楚的擁有健康，通過測量體脂率來判斷，肯定比拘泥於稱體重機上的壹兩公斤更有意義。二、胖根本就是沒用的壞東西？不壹定。壹提到脂肪，很多女性都會聞之色變，擔心脂肪堆積會造成惱人的體態問題，破壞身體的曲線美。尤其是在這個輕薄衣物紛紛問世的夏天，層層橘皮組織或脂肪被緊身衣擠出，讓女性不得不在脂肪和熱量上斤斤計較，拒絕任何碳水化合物或含脂肪的食物。◎真相:脂肪其實在人體營養需求中起著非常重要的作用。它不僅是人體新陳代謝的主要能量來源，也是提供發育和維持活動的必要物質。因此，當體內脂肪含量不足時，就容易出現月經不調或皮膚粗糙無光澤。怎麽知道自己的體脂率？妳可以用體脂儀查出來。壹般女性的體脂率維持在15%-24%之間。如果妳的體脂率低於12或高於32，就要小心脂肪缺乏或脂肪堆積過多帶來的疾病問題。第三，肥胖會遺傳嗎？不壹定。1994年，美國紐約洛克菲勒大學的科學家宣布，老鼠體內存在肥胖基因。在被壹些媒體錯誤命名為肥胖基因後，肥胖的矛頭接連出現，指向遺傳DNA肥胖基因。但是那些肥胖基因真的在妳體內起作用嗎？還是這壹切只是妳會發胖的借口？真相:根據遺傳學家的說法，基因確實會影響體重，但絕不是肥胖的唯壹原因。事實上，有大量證據表明，體重是環境的產物，大多數人每年多余的脂肪是基因和環境相互作用的結果。值得註意的是，妳身體中的某些基因可能會讓妳容易發胖，但坐著不動、沈迷於自己的吃喝習慣才是推動妳遠離標準體重的罪魁禍首。營養學家麥·蘇櫻說，肥胖的壹些原因肯定與飲食習慣有關。比如家人錯誤的飲食習慣，過多攝入高脂肪或高熱量的食物，自然會增加發胖的幾率。但是，如果妳積極改變飲食習慣，不偏食，養成良好固定的運動規律，即使妳體內的肥胖基因真的起作用，健身也不是遙不可及。四、會胖的人喝水就會胖？不對。如果這是妳不想開始減肥計劃的借口，我勸妳趕緊再找個理由！◎真相:多補充水分，養成多喝水的好習慣和妳變胖沒關系，體脂高。或許會在喝水後的壹兩個小時內造成短時間的體重輕微增加，但卻是加速體內基礎循環率，幫助代謝體內脂肪含量的最佳武器。所以在減肥的過程中，不要害怕多喝水會導致肥胖。只有水喝不夠才能減肥。5.月經是瘦身的黃金時間嗎？不對。經常聽說，月經來了，即使吃巧克力或喝可可等高熱量食物，也不用擔心發胖，因為生理周期會有大量失血。借此機會減肥是最有效的。◎真相:月經來潮期間，體內的基礎代謝率當然會增加，身體會比平時消耗更多的熱量和脂肪，但這絕不與月經有關，也不代表吃多了東西就不會導致發胖的危機，營養學家也不建議在身體最虛弱的狀態下進行過於激烈的減肥行為。另外，吃含糖量高的甜食會使血糖迅速升高，雖然有穩定情緒的作用。血糖下降會造成更大的落差，使情緒更加不穩定，血糖的起伏也會影響體內激素的平衡，導致更加焦慮的情緒反應，加重經期的不適。對於壹些經期容易出現低血糖、頭暈的女生，建議可以食用高纖維低糖的全麥制品，幫助促進雌激素的消除，或者在兩餐之間服用壹些富含維生素B族的食物，比如牛奶、金槍魚等，可以大大緩解經期的不適。六、只要經常鍛煉，就能100%擺脫肥胖的噩夢？不壹定。妳以為定期去健身房報到鍛煉就能保證永遠不胖嗎？◎真相:多做運動當然有助於改善體型，加強身體的循環代謝。但運動後，很多人會有壹種補償的潛意識，進食中樞也會發出進食的指令，讓人覺得可以多吃點，好好犒勞自己，無形中多吃點。這樣不僅會讓所有的努力付之東流，甚至僅僅是運動消耗的熱量也不壹定能抵消增加的部分。基本上，如果妳想把運動作為減肥的壹種方式，必須和飲食控制相結合才能有效。除了運動前後壹個半小時不能吃東西，運動時也不要用含糖飲料作為補水飲料。運動後避免吃高脂肪或高熱量的食物，以免減肥失敗，讓妳對運動失去信心。七、如果換成素食，壹定會變瘦變健康？不對。多吃纖維含量高的水果蔬菜，多吃飽和脂肪和膽固醇含量低的食物，確實對減肥有幫助，但還是要小心素食中隱藏的脂肪和熱量。◎真相:營養師麥蘇櫻說，為了註重素食的美味，增加素食內容的豐富性，許多素食加工品，如油炸豆皮、土豆沙拉等，都大規模進入了素食行列。值得註意的是，這些食物所含的熱量和油脂並不比肉類少，只吃植物性食物很容易缺乏鐵、維生素D、B12等壹些營養素。此外，香蕉、菠蘿、哈密瓜等水果含糖量也很高。小心攝入體內後，它們會自動轉化為脂肪和熱量堆積，讓妳不用吃素也能減肥，保持健康的身體狀態。八、低脂或脫脂食物壹定要熱量少？不壹定。在壹般食物中，壹些水果和蔬菜的熱量較低，通常標榜為低脂肪或低熱量的食物可能仍然含有極高的熱量。◎真相:壹般來說，低脂或脫脂食品比同量全脂食品含熱量少。但為了與全脂食物搭配美味，往往會添加糖、澱粉或面粉等許多碳水化合物或糖類調味品，每克約有4000卡熱量。此前，東施基金會食品營養組對市面上銷售的酸奶進行了抽樣調查，發現雖然脂肪含量普遍較低，但其中所含的糖分所產生的熱量相當於五塊半方糖所儲存的熱量！九、晚上八點以後吃飯容易胖？不壹定。其實在正常作息中，晚上八點前吃飯，還有兩三個小時才睡覺，身體有足夠的時間分解食物，從而達到消耗的效果。◎真相:減肥的時候，什麽時間吃東西其實不是唯壹重要的。就看妳有沒有足夠的時間消耗掉妳攝入的熱量。如果妳是夜貓子或者晚上需要從事體力工作，吃壹些高纖維的東西來為身體提供維持體力所需的能量，並不會阻礙妳的減肥，但是要註意不要養成邊吃東西邊工作或者看電視的習慣，這樣肯定會讓妳不自覺的吃太多食物。減肥藥是終結肥胖的靈丹妙藥嗎？不對。前幾年臺灣減肥藥合法化後，用減肥藥減肥瞬間成為壹種減肥方式，不分性別，年齡，年齡。◎真相:在妳躍躍欲試之前，妳需要知道減肥藥並不能適用於所有人。除了在醫生的監督下使用，效果並沒有想象中的那麽好。比如藍色藥丸羅氏鮮更適合因為愛吃油炸食品而發胖的人。如果是基礎代謝率差導致的肥胖，諾美替和PPA的療效更好，而在吃減肥藥的同時，如果不改變舊有的不正確飲食，少喝高油含量的飲料和食物，那麽只要壹停藥，體重肯定會恢復原狀，而大多數藥物都有所謂的副作用。誰也不能保證不會有安全隱患。妳在服用合法的減肥藥，出現問題的時候可能會有壹定的保護，但是妳選擇來源不明的產品以求速效，或者減肥藥含有高含量的利尿劑。