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打籃球腿抽筋怎麽辦?打籃球小腿抽筋怎麽辦?

打籃球的時候需要雙手運球,腿部不停的跑動和移位,雙腿跳躍雙手投球,在籃球場上攻防的時候也有很強的沖擊力,所以很容易感到不適,比較常見的問題就是腿部抽筋,所以我想給熱愛打籃球的朋友壹些打籃球腿部抽筋怎麽辦的基本知識。

籃球運動中腿部抽筋的原因。

1.如果打籃球前沒有做好熱身運動,小腿肌肉壹時無法適應運動狀態,就可能出現小腿肌肉痙攣,進而導致小腿抽筋。

2.打籃球時,運動強度過大,身體肌肉處於高度緊張狀態,小腿肌肉會收縮過快。如果沒有足夠的放松時間,局部代謝產物乳酸也會增加,肌肉的收縮和放松難以協調,也容易引起小腿肌肉痙攣。

3.打籃球出汗量比較大。如果不及時補充水分和鹽分,體內會流失大量的水鹽電解質,體內的代謝產物會得到補充和積累,腿部肌肉可能無法進行正常的血液循環,從而引起小腿抽筋。

4.缺鈣本身就是腿抽筋最常見的原因。鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用。當血液中的鈣離子濃度過低時,肌肉容易抽搐和痙攣。

打籃球小腿抽筋怎麽辦?

立即停止運動。

在打籃球的過程中,如果出現腿抽筋的情況,應立即停止運動,在原地短暫休息。休息期間,可以用力拉扯抽筋部位,或者用拇指用力按壓抽筋部位,緩解疼痛。還可以用以下方法緩解抽筋:

1,可以扶著墻或者固定物體,試著用另壹條腿不抽筋來承受力量,抽筋的腿輕輕壹點,慢慢的甚至抽筋的腿又彎曲了。多試幾次,有助於緩解抽筋癥狀。

2.如果抽筋時已經坐下了,不要急著站起來,把抽筋的腿伸直,雙手扣腳趾,讓腿慢慢伸直。

冷敷治療

打籃球時小腿抽筋。冷敷可以在24小時或48小時內幫助緩解疼痛,防止出血和炎癥。

按摩妳的腿。

簡單地按摩、搓揉腿部,有助於放松腿部肌肉,促進血液循環,有助於緩解腿部抽筋的不適。用手指按壓衛中穴(膝後凹陷的中心點)、金靖穴(小腿後側肌肉的最高點)、承山穴(小腿後側肌肉的分叉處)。或者雙手快速摩擦小腿三頭肌,用手輕輕按壓小腿肌肉,也有助於緩解肌肉痙攣。

熱敷腿

打完籃球後,24小時後可以用熱毛巾或熱水袋敷在小腿上,有助於促進腿部肌肉的血液循環,減輕小腿抽筋帶來的不適。

足浴;泡腳

在打籃球腿抽筋的情況下,可以用40攝氏度左右的溫水泡腳145-20分鐘,可以促進末梢血液循環,放松肌肉,促進血液循環。

補充鹹水

打籃球有腿抽筋,要註意補水,最好喝淡鹽水,可以緩解體內水分和電解質流失過多導致的腿抽筋。

補鈣

大多數人打籃球時腿抽筋,可能是缺鈣引起的。所以要多註意補充含高蛋白的食物,如雞蛋、奶制品、豆類、蝦類等富含蛋白質的食物。

打籃球如何避免腿抽筋

為了防止打籃球時腿抽筋,妳可以這樣做:

1,充分熱身打籃球前,熱身可以幫助僵硬的關節和肌肉提前得到鍛煉,進入運動狀態。再打籃球的時候,肌肉已經提前適應了,壹定程度上可以避免抽筋。

2、打籃球循序漸進,可以逐漸加強運動強度,不要突然加大強度,這樣可能會導致小腿肌肉突然收縮,抽筋。

3、打籃球的時間要控制好,壹般在1小時左右,不要太久,這樣容易導致肌肉疲勞,從而引起肌肉功能的改變和抽筋。

4、在打籃球的過程中,要及時補充水分,最好是喝溫水或淡鹽水。

5、平時飲食可以多吃富含蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶等。

打籃球怎麽防止腿疼?

打籃球後腿疼可能不僅僅是打球過程中或者打球後的問題,所以打球前要做好運動準備,這樣正式打球就不會拉傷了。另外,妳要註意防止上面提到的打球後冷的情況,也就是說妳要註意打球的前中後三個環節。

如果是小腿內側的疼痛,如果是,我建議晚上泡腳。水位不超過腳踝的話,可以稍微燙壹下,要穿減震好的籃球。我以前每次踢小腿內側都會傷到腳踝韌帶。那時候我玩球鞋。後來買了壹雙阿迪的籃球鞋,明顯好了很多。

也可能是扭傷或拉傷。如果壹直這樣,就要註意是不是腎積水了。建議去醫院取出來。這些問題可能是由於沒有準備活動、不經意的緊張和沒有註意保護。用雲南白藥,拔罐,針灸。如果很嚴重,妳必須去看醫生。

疼的原因可能是負荷太大,玩前沒熱身,玩後沒放松;可能是受傷,發炎等。建議打籃球前熱身,打籃球後放松。如果沒有好轉,建議妳及時去正規醫院治療。

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