籃球運動中腿部抽筋的原因。
1.如果打籃球前沒有做好熱身運動,小腿肌肉壹時無法適應運動狀態,就可能出現小腿肌肉痙攣,進而導致小腿抽筋。
2.打籃球時,運動強度過大,身體肌肉處於高度緊張狀態,小腿肌肉會收縮過快。如果沒有足夠的放松時間,局部代謝產物乳酸也會增加,肌肉的收縮和放松難以協調,也容易引起小腿肌肉痙攣。
3.打籃球出汗量比較大。如果不及時補充水分和鹽分,體內會流失大量的水鹽電解質,體內的代謝產物會得到補充和積累,腿部肌肉可能無法進行正常的血液循環,從而引起小腿抽筋。
4.缺鈣本身就是腿抽筋最常見的原因。鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用。當血液中的鈣離子濃度過低時,肌肉容易抽搐和痙攣。
打籃球小腿抽筋怎麽辦?
立即停止運動。
在打籃球的過程中,如果出現腿抽筋的情況,應立即停止運動,在原地短暫休息。休息期間,可以用力拉扯抽筋部位,或者用拇指用力按壓抽筋部位,緩解疼痛。還可以用以下方法緩解抽筋:
1,可以扶著墻或者固定物體,試著用另壹條腿不抽筋來承受力量,抽筋的腿輕輕壹點,慢慢的甚至抽筋的腿又彎曲了。多試幾次,有助於緩解抽筋癥狀。
2.如果抽筋時已經坐下了,不要急著站起來,把抽筋的腿伸直,雙手扣腳趾,讓腿慢慢伸直。
冷敷治療
打籃球時小腿抽筋。冷敷可以在24小時或48小時內幫助緩解疼痛,防止出血和炎癥。
按摩妳的腿。
簡單地按摩、搓揉腿部,有助於放松腿部肌肉,促進血液循環,有助於緩解腿部抽筋的不適。用手指按壓衛中穴(膝後凹陷的中心點)、金靖穴(小腿後側肌肉的最高點)、承山穴(小腿後側肌肉的分叉處)。或者雙手快速摩擦小腿三頭肌,用手輕輕按壓小腿肌肉,也有助於緩解肌肉痙攣。
熱敷腿
打完籃球後,24小時後可以用熱毛巾或熱水袋敷在小腿上,有助於促進腿部肌肉的血液循環,減輕小腿抽筋帶來的不適。
足浴;泡腳
在打籃球腿抽筋的情況下,可以用40攝氏度左右的溫水泡腳145-20分鐘,可以促進末梢血液循環,放松肌肉,促進血液循環。
補充鹹水
打籃球有腿抽筋,要註意補水,最好喝淡鹽水,可以緩解體內水分和電解質流失過多導致的腿抽筋。
補鈣
大多數人打籃球時腿抽筋,可能是缺鈣引起的。所以要多註意補充含高蛋白的食物,如雞蛋、奶制品、豆類、蝦類等富含蛋白質的食物。
打籃球如何避免腿抽筋
為了防止打籃球時腿抽筋,妳可以這樣做:
1,充分熱身打籃球前,熱身可以幫助僵硬的關節和肌肉提前得到鍛煉,進入運動狀態。再打籃球的時候,肌肉已經提前適應了,壹定程度上可以避免抽筋。
2、打籃球循序漸進,可以逐漸加強運動強度,不要突然加大強度,這樣可能會導致小腿肌肉突然收縮,抽筋。
3、打籃球的時間要控制好,壹般在1小時左右,不要太久,這樣容易導致肌肉疲勞,從而引起肌肉功能的改變和抽筋。
4、在打籃球的過程中,要及時補充水分,最好是喝溫水或淡鹽水。
5、平時飲食可以多吃富含蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶等。
打籃球怎麽防止腿疼?
打籃球後腿疼可能不僅僅是打球過程中或者打球後的問題,所以打球前要做好運動準備,這樣正式打球就不會拉傷了。另外,妳要註意防止上面提到的打球後冷的情況,也就是說妳要註意打球的前中後三個環節。
如果是小腿內側的疼痛,如果是,我建議晚上泡腳。水位不超過腳踝的話,可以稍微燙壹下,要穿減震好的籃球。我以前每次踢小腿內側都會傷到腳踝韌帶。那時候我玩球鞋。後來買了壹雙阿迪的籃球鞋,明顯好了很多。
也可能是扭傷或拉傷。如果壹直這樣,就要註意是不是腎積水了。建議去醫院取出來。這些問題可能是由於沒有準備活動、不經意的緊張和沒有註意保護。用雲南白藥,拔罐,針灸。如果很嚴重,妳必須去看醫生。
疼的原因可能是負荷太大,玩前沒熱身,玩後沒放松;可能是受傷,發炎等。建議打籃球前熱身,打籃球後放松。如果沒有好轉,建議妳及時去正規醫院治療。