五行結合才能過得好:“便秘就多吃蔬菜。”即使是最不關心健康知識的人也可能知道這壹點。但其實很多常年吃素的人也容易便秘，因為光靠粗纖維是不夠的。預防便秘，還必須保證充足的蛋白質和水分，適當的油性肉類，加上運動和五行的綜合作用。
預防便秘的第壹要素——“胃動素”:充足的蛋白質能給胃腸道動力，使胃腸蠕動有力，促進腸道蠕動。所以蛋白質是預防便秘的首要因素。可以適當攝入優質高蛋白食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等。)，尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可以改善胃腸道內的菌群，抑制腐敗菌的繁殖，使腸道環境變得清潔。
預防便秘的第二大因素——“體積素”:富含纖維素的食物能使糞便膨脹，體積增大，有利於糞便排出。所以要多吃粗糧雜糧，少吃精米粉，註意谷類和豆類的搭配，營養價值更高。每天吃五種以上顏色的新鮮蔬菜和時令水果。
預防便秘的第三大因素——“潤滑素”:為了減少糞便與腸道的摩擦，飲食中要加入壹定量的油，建議每周吃壹次紅燒肉，並配以芹菜、醋溜豆芽、蘑菇、油菜、蝦皮菠菜等富含粗纖維的菜肴。
預防便秘的第四要素——“保濕要素”:有了粗纖維壹樣的“鋼筋”，就需要有“凝固”作用的水，有助於糞便松軟，排便正常。保證每天喝3000毫升水，起床後喝壹杯溫開水，三餐前喝溫開水或湯。但註意不要在吃飯時喝水，飯後立即喝水也不可取。
預防便秘的第五要素——“運動元素”:多運動可促進腸胃蠕動，可選擇遊泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動，促進排便排便。
便秘雖然不是直接致命的，但卻是許多嚴重疾病的間接原因，是身體過早衰老的表現。《美國科學雜誌》指出，乳腺癌的間接原因是便秘；便秘也是肝病、腎病、高血壓等疾病的元兇。更應該引起註意的是，便秘不僅在老年人中常見，在兒童和青少年中也很常見。“腸麻痹會引起腦麻痹！”便秘還會嚴重阻礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維能力。所以，為了遠離便秘帶來的煩惱，請牢記能讓妳“快樂”的五大要素。
水果的“秘方”簡單有效:1，蘋果:1-2蘋果，連續幾天每天早晚空腹服用，主要用於熱秘。
2、香蕉:香蕉500克，飯前壹次性食用，1-2次，每日壹次，連用數日。⑩熱的秘密。
3.柑橘:柑橘含有豐富的纖維素和多種營養物質，能促進胃腸蠕動和消化，降低血脂和血壓。適量食用有壹定療效。
4、梨:梨有通便、利尿、降壓的作用。可以適量食用，防止便秘。比較適合高血壓、便秘患者。
5、柚子:柚子不僅能通便，還能降血脂、降血壓。適量食用有通便的功效。
6、草莓:草莓不僅含有豐富的維生素，還含有果膠，能潤燥生津，調節胃腸道，降血脂，防止便秘。
7.鮮桑葚:鮮桑葚1000克，鮮蜂蜜300克。先將桑葚煎煮兩次，取1000 ml煎液，文火濃縮，加入蜂蜜至粘稠，煮沸片刻，放涼裝瓶。每次20毫升，用溫水沖服，每日2-3次。主治血行便秘。年老體弱者療效更佳。
8.其他:桃、楊梅、棗、西瓜、杏等。含有多種維生素和豐富的纖維素，都有預防便秘的作用。