1，常見手部保健方法
1、搓法:將兩手掌並攏，上下搓至發熱，然後洗手，左手搓左手，右手搓左手，各20次。
2、運球法:可用玉球、鐵球或核桃，手握2塊，然後用手指推，使其在掌心旋轉。熟練的人可以裝3 ~ 4塊。不分時間和次數，業余時間都可以運球，其中核桃最好。
3.手指扭轉法:左手握住右手大拇指扭轉10次，再握住右手食指扭轉10次，以此類推。右手手指扭轉後，右手握住左手手指扭轉。以上方法可促進手部血液循環，刺激手部經絡穴位，達到調和氣血、疏通經絡的目的，具有保持手指靈活、延緩大腦衰老的作用。
手部保健簡單易行，不受時間地點限制。不僅適合老年人，對工作的中青年也有現實意義。
2.手部運動的大腦保健
1，旋轉拇指
如果妳感到虛弱，試著將拇指旋轉360度。旋轉的時候壹定要讓拇指的指尖盡量畫圓。剛開始可能會覺得不舒服，但重復幾次後，拇指會有節奏地轉動，讓人感覺舒服。壹般讓拇指順時針和逆時針分別旋轉1 ~ 2分鐘。
2.和自己握手
這是保持健康最簡單的方法。關鍵是右手拇指要有意識地抓住左手的魚際肌，左手拇指抓住右手的魚際肌。緊緊握住3秒鐘，然後分開雙手。左右各抱5 ~ 6次。
3.祈求好運
當妳覺得自己的大腦反應遲鈍，註意力不集中的時候，不妨把手和手指擰在壹起。在壹個拇指在地板上交叉壹會兒後，切換到另壹個拇指在地板上。然後將指尖指向自己，讓手腕內側盡量靠近。重復幾次。
4.旋轉網球
雙手握住網球，緩慢有力地旋轉，通過網球刺激整個手掌。也可以十指交叉，按住網球3秒再分開，如此反復多次。
5.暖風吹著妳的手
很多人洗頭後用吹風機吹幹頭發。如果用吹風機刺激手掌，只需要3 ~ 4分鐘就能達到保健效果。用吹風機把暖空氣送到手心。當妳覺得有點熱時，取下吹風機，然後在手掌附近吹風。如此反復6 ~ 7次，讓整個手掌受到吹風機吹來的暖風刺激。
3、防治肩周炎的運動
間隔擺動手臂，避免長時間保持同壹姿勢。
肩周炎的原因主要有三個:過度疲勞、缺乏運動、長時間處於壹種姿勢。
根據這些特點，我們可以有效地預防肩周炎。
搓臂法:雙手並攏搓熱，用右掌托住左腋下，沿手臂內側自上而下用力搓至掌心，通過虎口轉到手背，沿手臂外側自下而上用力搓至肩部，搓肩2-3次，再轉到左腋下，* * * 10次。然後用左掌按壓右臂，做10次。
擡臂法:站立，雙腳分開與肩同高，掌心向下，放在腹部，然後掌心向上，慢慢擡起。到下頜時，手掌向外翻，然後擡起，再逐漸向上推，頭向後仰，腳跟擡起，腳尖著地。然後分開雙手，從身體兩側慢慢向腹部落下，然後交叉，做16次。
拍臂法:左臂向前伸展，用右掌拍左臂的上、下、內、外側，再用左掌拍右臂，各10次。
關節運法:站姿，雙手舉至肩平，手指分開，四指指向前方，肘部自然彎曲，左右運動20次，上下運動20次。運動時註意手指、手腕、手肘、肩膀的所有關節。
頸肩反復疼痛超過三周就應該去醫院檢查是否有肩周炎。肩周炎患者不適合劇烈運動或長時間釣魚。
這就是手部動作的介紹。如果妳對手部運動感興趣，就來試試吧。中醫還有很多家庭保健的方法。可以根據自己的身體狀況選擇適合自己的養生方法。只要妳堅持鍛煉，妳就會有壹個好的體格。