和腿部相比，腰腹部是最容易瘦下來的。最實用的瘦腰方法是做運動。只要動作到位，配合飲食控制，壹個月就有明顯效果。先呼吸側腹肌1。全身放松，用鼻子吸入大量空氣，然後用嘴慢慢呼出，吐掉70%左右後屏住呼吸。2.收縮小腹，氣升至胸頂，再鼓腹將氣降至腹部。3.將氣息提升到胸部，再降低到腹部，然後用嘴慢慢呼氣。重復5次，做兩組。二、單純的收腹動作這個動作雖然簡單，但是很有效。躺在地上把腳伸直，然後擡起來放回去。不要接觸地面。重復15次。運動密度:每天3 ~ 4次，每次15次。三、仰臥起坐練正腹肌1。屈膝60度，用枕頭墊腳。2.右手放在左膝，同時將身體擡至肩部離地，做10次，然後換手做10次。四、轉身練內外斜肌1。左腳站立，擡起右腳，雙手扭動身體，左肘觸碰右膝。2.左右交替20次。小貼士:只要每天堅持做這些瘦腰運動，妳的粗腰可能很難瘦下來。五、瘦腰小偏方1，加入玫瑰花和幹蜜棗煮沸。喝水的時候蜜棗富含果膠，有極佳的軟便效果，玫瑰也有軟便效果，再加上補充身體水分，這樣喝是有效的！但需要註意的是，玫瑰花有活血去汙的功效，孕婦不宜飲用。另外，這種方法偶爾可以用，長期使用會使腸麻痹無效。2.喝蜂蜜水有助排便。蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的通便作用。北京醫科大學的營養學家鄭說，每天攝入50克果糖是有效的。另外，如果妳喝足夠的水，妳的身體壹天需要1，000cc的水，所以妳可以讓它變得柔軟而不幹燥。這個配方是以50毫升蜂蜜為基礎的。3.按摩腹部基本有效，可以促進腸道的運動，但不能隨便按。營養師說妳壹定要順著腸道蠕動的方向，順時針打圈按摩，每次10次，加強肚臍左下角、右上角、左下角三個點，因為這三個地方是大腸的彎曲位置，每天睡前按10次，幫助腸道運動。
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