不要刻意增肥，健康第壹。
增肥的六大秘訣
體重不足是有定義的。
成年人是否體重過輕，可以用“體重指數”來評價。亞洲人的體重指數是18.5-22.9，18.5以下的體重指數太輕。體脂率也需要評估。如果男性脂肪組織低於14%，女性脂肪組織低於17%，則為低。
增加體重的最好方法是從根部開始
1找到病因，對癥下藥。
想要成功增肥，首先要了解自己體重偏低的原因，這樣才能對癥下藥。
遺傳性瘦:如果家族成員都很瘦，體重過輕可能是遺傳的，自然代謝率高，即使吃得多也不會胖。
環境驅動:工作壓力、嘈雜的飲食環境、難吃的食物都可能影響食欲，導致食物攝入不足。
消費過度:消費多的人也可能是瘦的原因。
身體每多攝入3500卡路裏，體重就會增加壹磅。舉個例子，壹個每天吃2000卡熱量的人，如果想增肥，那麽他每天的熱量就會增加到2500卡，壹周後就會胖壹斤。
2部件不減少提升熱量。
僅僅從壹兩種食物中獲取額外的500卡路裏並不容易。因此，我們應該盡量在不改變食物量的情況下攝入額外的熱量，比如吃塗有花生醬或水果的面包，在湯裏加入蛋花，在奶茶中加入更多的糖和牛奶，在西式沙拉中加入橄欖油或碎奶酪。蛋白質應該是增加熱量的主要途徑，適當補充優質脂肪。
但多吃零食，如薯片、軟飲料等，不能提供維生素和礦物質，大量的脂肪容易產生飽腹感，可能會適得其反，影響晚餐的食欲。
3少吃多吃，總要有零食。
許多體重不足的人胃口很小，壹頓飯吃不了多少東西。因此，體重增加的人應該多吃飯，以獲得更多的熱量。除了三餐正餐，下午、睡前甚至午飯前都要吃有營養的零食或飲料。忙碌的人，抽不出時間做營養零食，不妨選擇高營養的飲料，如牛奶、豆漿等。，而不是水和茶。辦公室裏要儲備壹些餅幹、面包和壹杯牛奶或豆漿，已經是營養零食了。
4多喝高蛋白質飲料。
牛奶營養豐富，含有優質蛋白質，還提供鈣、磷和維生素。體重增加的人應該每天喝兩杯牛奶。如果妳不喜歡牛奶，妳可以吃奶酪或奶酪。市場上也有壹些營養牛奶。消費者可以自行選擇，但要仔細閱讀食品標簽，註意數量和每杯提供的熱量。同時可以自己制作高能量的牛奶，比如在牛奶中額外添加奶粉，獲得額外的熱量。腸胃不適的人可能無法接受乳制品，可以用加糖的高鈣豆漿代替。
小吃和飲料建議
高營養零食:香蕉花生醬三明治、水果花生醬巧克力架、牛奶布丁、糯糖水、鮮果豆腐、鮮果奶酪。
高營養飲品:香蕉牛奶、巧克力奶昔、加鈣豆漿、自制高能牛奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養牛奶。
5喝湯吃“湯渣”
中國的湯大多熱量低，如果不吃“湯渣”，營養品質會更低。飯前喝湯可能會產生飽腹感，影響食欲。所以飯前不宜喝太多湯，飯後最好喝壹碗。喜歡喝湯的人，可以做出連“湯渣”都容易吃的款式，比如湯，尤其是高蛋白的“湯渣”，比如肉、豆腐、雞蛋等等。
關於高營養湯的建議
小米豆腐湯，西湖牛肉湯，無蛋瘦肉湯，免費奶油湯(配低脂牛奶)。
6肌肉鍛煉有助於增加體重
增加身體的肌肉量，而不是簡單的增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而不是脂肪，妳的身體會越來越強壯。單純靠增加食物攝入量而不運動，身體容易堆積脂肪組織，而不是肌肉。所以在開始增重計劃的時候，要制定壹套運動計劃，尤其是多做肌肉運動，比如舉啞鈴，有效增加身體肌肉量。另外，運動可以緩解壓力，增加食欲，最適合食欲受壓力影響的人。
最後，在舒適的環境中，播放悠揚的音樂，與親朋好友共進晚餐，有助於增進食欲。而且這個周末放下工作和雜事，保持輕松愉快的心情，享受美食！