怎麽減肥又不傷身體？健康的飲食習慣，規律的作息，適當的體育鍛煉，樂觀的心態。適當的飲食控制。
希望我的回答能幫到妳。
怎麽減肥又不傷身體？原地慢跑，尤其是冬天不出門，壹邊看電視，既不用花錢也不用節食，不傷身體也不耽誤看電視。
望采納
什麽樣的減肥藥既能傷身又能減肥？減肥不是快，而是瘦的快。妳壹定要找到壹個適合自己的方法，並且容易堅持，才是最好的減肥方法。不知不覺就瘦了，不容易反彈。我會告訴妳，我壹直在堅持少吃多運動的方法，不要懶惰，因為懶惰是導致肥胖的直接原因之壹。盡量多吃蔬菜和白肉，不吃油炸油膩的東西，多做家務，妳會發現妳慢慢的。不知不覺中，妳的面板也會變好。以上是我多年的減肥經驗，瘦了不少。希望妳也能瘦下來。不要相信什麽減肥藥，那只能讓身體更差。減肥是壹場持久戰。戰勝自己，要有毅力！如果妳願意鍛煉，配合跳繩，妳會有意想不到的收獲。以上都是我的親身經歷，壹直在堅持減肥。不傷身體，效果很好。這裏有幾個建議，呵呵，可以試試1。少吃:管住自己的嘴，少吃熱量，自然就苦了，想胖就胖不起來。上面提到的比較流行的減肥方法中，蘋果減肥法、果蔬減肥法等等都屬於這壹類。熱量低會讓妳痛苦，但攝入的熱量必須滿足身體的代謝需求。好處就不用說了，很有效。缺點:熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至會出現內分泌失調。如何避免:少吃不是不吃，記住，不要為了好身材太委屈。2.多運動:養成良好的運動習慣的好處不用我多說，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各方面。最重要的是，它可以幫助妳消耗大量的熱量。好處:良好的運動習慣可以讓妳永遠保持苗條和美麗，所以妳不必害怕吃得太多。缺點:運動不當會讓妳身上的脂肪變成肌肉，損害妳苗條的身材。回避方法:合理運動，有氧運動代替無氧運動。3.態度:態度決定壹切。很多人反復減肥。關鍵是他們態度不端正，總是很快放棄。其實只要堅持就能成功，所以在減肥的過程中壹定要堅持。只要妳想到苗條的身材，妳就會再次被激勵。好處:振作精神，消除精神壓抑，培養自律ds。ff的缺點:這種方法只是輔助手段，起不到決定性的作用。壹般需要配合節食、運動等手段才能顯現效果。我相信只要妳堅持這三個方面，減肥是很容易的，而且這是我們眼中最有效的減肥方法。
怎樣才能在不傷害身體的情況下減肥？首先，妳要保證妳的睡眠時間是充分的(8小時)並且質量很好。睡眠時間不足很容易發胖。
其次，盡量不吃油膩的食物，以說話為主。最好的食譜是平時不愛吃的素食，這樣食欲會下降，但因為生理需要，必須將就。
然後，妳必須吃壹頓豐盛的早餐和午餐。我建議妳晚飯少吃點。妳必須改掉吃宵夜的習慣。
最後，找到自己喜歡的運動，壹周就幾次，但每次都要半個小時以上。我建議遊泳是最好的運動和樂趣。希望我的建議對妳有幫助，祝妳減肥成功！O(∩_∩)O
能吃什麽減肥又不傷身體，可以根據自己的體質來吃，但是大多數肥胖者都是寒性體質，也就是身體比較冷，血液循環慢，基礎代謝率慢。要改善這壹點，壹定要註意飲食，少吃涼性蔬果，多吃辣椒、紅棗等熱性水果，以及蘋果、火龍果、木瓜、番石榴等平性水果。，少吃香蕉等澱粉類水果，少磨蹭。
吃什麽減肥最快又不傷身體不運動？答案是減肥叫工程，為什麽？因為想要減肥，就要堅持。今天想明天就忘了，再好的方法，我大概也總結了壹些方法，也用過，但是堅持不下來。祝妳減肥成功！~■主食容易減肥。人們每天的主食是米飯、饅頭和各種米、面，這些都含有豐富的營養物質，如澱粉、蛋白質、維生素等。，是人體熱能的主要來源。所以在節食減肥中，很多人通過減少主食的攝入來控制和減肥。但是，在制作主食時，如果采用以下制作方法，就可以把妳每天吃的主食變成減肥食品。方法是:將煮好的米飯和饅頭放入冰箱，在2℃ ~ 4℃的溫度下存放壹段時間，其中的澱粉就會變成壹種不易被人體吸收的減肥食品。其原理是澱粉粒在60℃ ~ 80℃的水溶液中膨脹分裂，形成均勻的糊狀溶液，稱為糊化，即平時蒸煮饅頭的過程。糊化澱粉容易被酶消化，被人體吸收。但糊化後的澱粉在放置時間較長或水分含量為30% ~ 60%，溫度保持在2℃ ~ 4℃時，往往會變得不透明甚至沈澱(即澱粉老化)。吃了這種陳年食物後，澱粉在胃裏充盈，壹方面不被吸收，同時也減少了饑餓感。更何況主食中的蛋白質經過這些過程幾乎沒有損失，主要的維生素B族維生素因為穩定性強，損失也很少。因此，這種減肥食品只減少熱量的吸收，不影響其他營養成分的吸收和利用，而且制作方法簡單，是壹種理想的減肥食品。■蔬菜瘦身韭菜:由於含有較多的纖維素，具有促進腸道蠕動、促進排便的作用，從而排出腸道內過多的營養物質和代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。豆芽:它們含有更多的水分，更低的脂肪和熱量，尤其是綠豆芽。黃瓜:是四季常用的最好的蔬菜之壹。因為含有丙二酸，可以抑制體內糖分轉化為脂肪，從而有效減少體內脂肪的堆積。白蘿蔔:熱量很低，含有壹種能促進脂肪代謝的酶類物質，能減少皮下堆積的脂肪。冬瓜:水分高，熱量低。有明顯的利尿作用，所以對“清理”環境和減肥有效果。■最佳減肥方法TOP10以下10種方法被專家視為最佳減肥方法。以每天平均攝入2000卡路裏計算。壹、減少熱量攝入營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物還是脂肪，最終減少的都是熱量攝入。如果壹個人每天攝入的熱量少於800卡路裏，那麽他可以在6周內減掉10磅。少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則很危險。需要註意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200千卡熱量；妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。二、少吃高脂肪食物:專家指出，每1克脂肪就是9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約為4千卡。所以，想要減肥，不壹定要少吃。妳可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替妳每天吃的高脂肪食物。專家認為，如果每天只吃20-40克脂肪，兩個月就能瘦10斤。但是，並不是每個人都可以通過少吃脂肪來減肥，如果攝入過多的碳水化合物，也會發胖。第三，減少食量:想減肥，不壹定要放棄自己喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡熱量，大概七個半月就可以瘦下來。建議減肥者在廚房放壹個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。四、多吃流質食物:平時做流質食物很方便。如果每天只吃壹次流質食物或飲料，8個月可以瘦10斤。流質食物要多樣化，避免營養缺乏。在醫生的指導下，甚至可以壹日兩餐。這樣可以在五周內減10斤。但要保證選擇的流質食物能提供身體所需的營養和蛋白質，保證壹日三餐。5.減肥:堅持每天1次，每周五天，每次45分鐘走5公裏，這樣六個月就能瘦10斤。如果妳走6。45分鐘5公裏，妳減肥會更快。有些人可能會說“沒時間散步”。其實時間是擠出來的。心血管醫生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之後，可以吃壹些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，以補充因出汗而減少的身體水分。六、固定鍛煉:每周3-5次固定鍛煉，不失為壹種減少體脂、減肥、增肌、使人精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度，每周跑步五次，每次45分鐘，三個月可以減10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月可以減10斤；每周遊泳4小時，4個月能減10斤；騎自行車，每周四次，每次1小時，時速15公裏，五個月可以減10斤。如果妳以前沒有經常鍛煉，開始時應該少做，以免傷害身體。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。七、力量訓練:力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個月可以減10斤。為了避免傷害身體，妳應該請教練幫妳選擇合適的體重，制定合適的運動計劃。運動前後要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。八、減少熱量攝入結合散步:用蘇打水代替可口可樂，每天可減少熱量攝入150大卡。如果加上每周5次，每次45分鐘的5公裏步行，三個月就能減掉10斤。如果減少更多的熱量，堅持走路，7周就能減掉10斤。九、減少脂肪攝入和舉重:這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持良好的體型，增長肌肉，加速新陳代謝，促進心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次舉重20分鐘，三個半月可以減10斤。十、最佳選擇:根據以上九種方法，制定壹個可以分步實施的計劃。最理想的組合方案是控制脂肪攝入，加強運動和力量訓練。只要妳有信心，堅持做下去，壹定會達到減肥、強健肌肉、促進心血管健康和身體新陳代謝的目的。每天減少100千卡的攝入，每周散步三次，每次30分鐘走三公裏，每周做兩次舉重運動，每次40分鐘。這種組合可以在五個月內減少10磅。壹開始把三種方法結合起來可能不太合適，盡量逐漸增加。比如，壹個接壹個地添加和做方法。要有耐心，不要急於求成。專家指出，女性每周瘦1-0.5斤比較理想，男性每周瘦1-2斤比較合適@ ~
除了運動，怎樣才能在不傷害身體的情況下減肥？試試苦瓜。，，，壹開始聽說苦瓜可以解毒止豆。，我愛上了苦瓜...但我就是喜歡它清爽的感覺。後來我習慣塗在臉上。，，，，然後我做飯...我感覺胃裏很舒服，新陳代謝也不錯。我也治療過便秘..........壹段時間。前提是我照常吃喝，暴飲暴食...唯壹不同的是，我每天的飲食裏都會有苦瓜，或者我會喝壹杯苦瓜汁。剛開始喝，但是以美減肥的念頭無比強大...真的很有用、、、、而且我要提醒妳，苦瓜的效果只能是事倍功半。
如何在不傷害身體和運動的情況下減肥？壹天兩頓，早餐壹定要保證，午餐會挪到下午兩三點。如果餓了，可以適當吃點水果蔬菜。我不必停止吃零食(我做不到)，但我必須吃得很少才能滿足我的渴望。晚上壹定不能吃高熱量的食物，睡前壹小時內禁食。飯後半小時才可以躺下，不然會有小肚子。我自己的親身經歷，哦，現在還在堅持。我壹個月至少瘦五斤，而且沒有任何副作用。不需要多運動(怕長肌肉)。減肥的關鍵是堅持，急功近利必然會傷害身體。祝妳成功！
如何快速減肥又不傷害身體？減肥:1。早上第壹件事就是喝兩杯溫水，第壹杯小口小口喝，用來排除腸毒素。第二杯，吃藥喝水大口喝。這個杯子是用來消除大腸毒素的。之後就可以洗臉，刷牙，蓋被子了。2.早餐請吃煮雞蛋。壹定要把它們煮熟，特別要讓壹些挑食的孩子吃蛋黃。煮雞蛋可以帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。吃煮雞蛋不僅會增加熱量，還會消耗脂肪。絕對是吃了會減肥的食物。3.妳還天真的以為果汁飲料奶茶軟飲料就因為是水就可以肆無忌憚的喝嗎？包裝紙上這些畫得很漂亮的水果和瓶子裏的東西沒有任何關系。飲料不能補水，像零食壹樣容易發胖，對面板健康有害。多喝水。喝水可以促進妳的新時代。如果妳在吃減肥藥，多喝水更好。但是壹天8杯就夠了，喝多了會水腫。(註:水腫就是臉胖，眼睛腫，眼袋，腿粗。)尤其是晚上，睡前壹小時不要喝水。慢性水腫比真正的脂肪更難處理。4.說到水腫，水腫體質的人大多腿部都特別嚴重，減肥前都有靜脈曲張(腿上和肚子上的青筋爆裂)。這種體質特別註意不要喝太多水。多吃木瓜可以瘦腿，經常會使小腿變硬。睡覺用的枕頭要高壹點。睡覺前，把腿空出來垂直貼在墻上，轉動腳踝，直到妳的腳感到麻木，腳踝處的枕頭可以拯救妳粗壯的小腿。不要吃口香糖，它汙染環境。跑題了。口香糖會把大量的空氣帶入胃裏，只要嚼壹嚼，胃就會莫名其妙的膨脹起來。這不全是空氣。不要以為這是昏案。妳知道氣球吹夠氣封住嘴後要多久才能放氣嗎？這會嚴重影響妳的身材。此外，口香糖有助於唾液分泌，妳很快就會感到虛假的饑餓。6.如果妳喜歡壽司，就吃冷壽司。雖然主食容易胖，但是相對來說，冷壽司不容易胖。我不知道它是如何工作的。好像是澱粉和脂肪酸。如果有理科生，幫我解釋壹下。謝謝妳。妳聽說過吃太多水果可以減肥嗎？對了，水果也有熱量。如果妳打算吃壹頓豐盛的水果沙拉餐來減肥，最好省著點。另外，對於我這種不吃肉就會死的朋友，我可以負責任的告訴妳，吃瘦肉並不會讓妳胖，也不會讓妳瘦。讓妳胖的是肉的調料(我說的瘦肉裏沒有火腿腸，大部分是澱粉，所以如果非要吃就買貴的，價格為王)。就像普通肉類壹樣，雞肉的熱量最低，但是肯德基比牛肉粉更容易發胖。7.我不知道妳是否聽說過催吐劑。第壹次聽說的時候，我看了壹本書《水仙已被鯉魚叼走》，所以我也用這個方法減肥。我含淚告訴妳，不要用這種方法，這種方法真的屬於小說。我不忍心回頭。剛開始減肥的時候，有吃很多東西的習慣，所以吃了就後悔，吐了。第壹次很舒服，真的全吐了。從那時起，我開始依賴嘔吐。第十次吐的時候吐不出來，全是胃酸。然後，如果我不沖，我會嘔吐。我花了兩個月的時間來恢復。讓我想哭的是，即便如此，我的體重沒有變化，但我的胃卻受損了。8.我試過通過鍛煉來減肥。非常好。只是提醒大家，不要做太劇烈的運動，比如每天跑三千米，或者搏擊。運動太多會把肥肉變成大塊肌肉，妳看起來會很有男人味。姑娘們，妳們最不知疲倦的動力就是購物。建議妳每天穿平底鞋兩個小時(高跟鞋對膝蓋不好)註意不要吃零食。可以減肥，可以增加氣質。我還試著爬樓梯，真的很有用。都說爬樓梯相當於在平坦的路上走八步，全身都會出很多汗。當時是夏天，我在身上綁了保鮮膜，每天爬五樓10次，效果很好。如果對面板過敏或者特別怕熱，那就忘了保鮮膜方案吧，會中暑的。65438號+0和尚式飲食1月減10斤！這種方法短期內見效更快。基本上1個月就能瘦10斤，半年後就真的變成不胖的身材了。因為我們的身體每5-6個小時吃壹次，攝入的熱量就是我們吃的全部。而且體內已經有的脂肪和熱量也無法充分消耗。所謂僧式飲食，就是遵循“午不食”的原則，堅決杜絕午飯後的任何進食和任何含糖飲料，讓身體有較長的時間消化已有的熱量。記住，這個世界上沒有減肥食品，只要吃了就會長肉，就會有熱量。當然，如果晚上真的餓了，可以喝壹杯脫脂牛奶。乳制品在胃裏停留時間長，有助於睡眠，美化皮膚。我是壹個餅幹狂人。五壹期間每天至少吃3包餅幹，體重反彈到98斤。只實施了兩天，這個方法就回落到94斤了，粉們開心！所以想用這種方法的姐妹壹定不要打折，中午過後記得封好。早餐和午餐正常，但只是少量。晚上壹杯脫脂牛奶，我用腦袋擔保，絕對有效！2號生理周期減肥法1夏季減86斤！即每月期末的那壹天，被視為“減肥日”。這壹天不吃壹切澱粉類食物，不吃米粉、餅幹、芋頭、南瓜。其他的雞，魚，肉，蛋都很隨意。當然，要控制自己的晚餐，睡前4-6小時內禁食。第二天早上吃飯前記得做壹些區域運動。如果妳想瘦肚子，做兩組仰臥起坐。如果妳想減肥，舉啞鈴。如果妳想減肥，爬樓梯。總時間***15分鐘。根據這壹天是星期幾，之後，壹周的這壹天不吃主食，第二天早上堅持禁食15分鐘，可以讓妳壹周瘦1-2公斤。配合每周的規律運動，只要堅持，就能壹直瘦下去！我去年夏天用這個方法瘦了86斤！最重要的是，這種方法非常容易，基本上不用避諱。當然，太邪惡的巧克力冰淇淋我是不碰的。No.3生姜紅茶禁食法1周瘦了5斤！聽同學說喝生姜紅茶很有效果。她壹周瘦了5磅。結果我試了試，壹周瘦了8斤。呵呵，真的很激動！我壹直在減肥，但是從來沒有瘦過。現在找到這麽好的方法壹定要分享給姐妹們。生姜紅茶禁食法推薦給會覺得很難禁食壹整天的mm。排泄功能會加強。而且茶葉中可以加入紅塘和蜂蜜，吃慣了甜食的mm也容易接受。習慣的話，早餐壹般只喝生姜和紅茶，減肥效果非常明顯。適合經常手腳冰涼的人。想吃甜食的mm很難休息2天。忍不了禁食壹整天的mm。mm生姜紅茶禁食法時間表。第壹天:早上:正常飲食中:當天晚上:當天晚上:當天晚上:第壹天準備期可以正常進食，但註意晚飯後不要吃任何東西，可以喝蜂蜜水。第二天:早上:胡蘿蔔+生姜紅茶(400ml):第三天:早上:禁食，喝2杯(400ml)生姜紅茶:雜糧粥晚上:雜糧粥第四天:早上:生姜紅茶:正常飲食晚上:與生姜紅茶制作方法相同。從中醫的角度，我們已經知道紅茶和生姜有溫補的作用。喝生姜紅茶有利於增強人體的代謝功能，增加脂肪的燃燒速度。促進先前因暴飲暴食而堆積的廢物的排泄。禁食後可以繼續減肥。材料:壹包立頓紅茶，五片去皮生姜，蜂蜜。適量做法:將紅茶包和生姜壹起放入杯中，用90度以上的水沖泡，微溫時加入蜂蜜。要點:如果妳感到胃部有灼燒感，可以考慮減少生姜的用量，每天喝2至6杯，以消除胃部不適。每天挑壹個！做10分鐘，兩周內有效！這些都是有氧運動！慢慢來！不要這麽努力！如果是第壹次！我建議先做二十遍！看妳個人情況！與日俱增！不要太勉強！但是我們必須堅持！加油！