減肥可以非常簡單。這些建議可以幫助妳每周減掉壹磅或更多。
1.蛋白質優先。
妳有沒有註意到吃蛋白質食物會讓妳有飽腹感？這不是妳想象的那樣。研究表明，蛋白質刺激葡聚糖酶產生壹種引起飽腹感的物質。試著在妳的午餐沙拉中加入壹些雞肉或金槍魚肉——這會抑制妳下壹頓大餐的食欲。
2.當心低脂肪陷阱
無脂或低脂餅幹和蛋糕似乎是壹種無罪惡感的放縱，但是先停下來看看標簽。制造商經常使用更多的糖(和卡路裏)來保持味道。此外，壹味地談論脂肪的顏色變化可能有失公允——有壹些有益的單不飽和脂肪，如橄欖油和栗子油。這些可以降低妳的食欲，讓妳不會吃太多。
密封果汁
液體的熱量會迅速積累。壹瓶果汁所含的熱量相當於五塊水果。所以最好吃壹個橘子或葡萄柚來代替。
適度放縱
如果妳整天挨餓，妳就和晚餐發生了沖突。所以要養成每餐少量進食的習慣——這會增加妳的能量，控制妳的食欲。壹頓小餐會減少妳胃的容量，讓妳更快有飽腹感。甜點建議呢？這裏有壹個簡單的“三口”規則:“用茶匙填充甜點——這是第壹口。那就多吃兩口。”仔細品嘗味道。妳現在是不是覺得心不在焉——不想太放縱自己？
尋找H2O
妳渴望壹些東西。巧克力？冰淇淋？實際上，妳可能只是渴了。許多人把口渴誤認為饑餓。所以妳只需要找壹瓶水。同樣，飯前喝壹杯H2O有助於妳有飽腹感。
原則上進食
大多數人在外出就餐時傾向於吃得更多。這裏有壹個節省卡路裏的快速指南。在墨西哥餐館，避免墨西哥卷餅沙拉——它會讓妳攝入1000卡路裏——點些雞肉或海鮮。去意大利餐館嗎？醬汁雞肉和意大利面如千層面是禁忌。妳可以再來壹份調味汁或烤魚。如果妳想要小牛肉，點排骨。其他小牛肉菜肴脂肪含量會很高。調料是額外的。
調整速度
跑步10分鐘總比跑步和走路強吧？不對。通過切換，妳會燃燒更多的卡路裏。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8.走開
想想這個:成年人平均每天走3000到5000步；以這種速度，妳只需保持體重。但是如果妳把每天的步數增加到10000，而且妳吃的太多，妳就應該開始減肥了。買壹個計步器戴在臀部；走樓梯不坐電梯，午飯時間散散步。
9.向妳的日記坦白
寫下妳吃的所有東西，包括薯片。不包括卡路裏和脂肪克數。重點是，壹旦妳知道妳吃什麽，妳就可以控制它，擺脫它。
10.避免壓力
焦慮會讓妳吃零食。出去散步或嘗試瑜伽深呼吸，以獲得平靜的效果。同樣，如果妳等待，對食物的焦慮和饑餓會變得不那麽強烈。把妳的註意力轉到10分鐘，那些餅幹可能會在妳的腦海裏淡去。
減肥方法有100種。
飲食>蔬菜和水果
1.蘋果減肥法
這個瘦身方法很簡單。三天只需要吃蘋果喝礦泉水，其他食物不吃。每個周期平均可以減掉3到5公斤。蘋果本身含有大量的膳食纖維，可以幫助消除宿便，其所含的鉀具有利尿作用，可以使體內殘留的廢物隨尿液排出體外，具有美容作用。
註:1蘋果約有100千卡熱量。雖然三天可以無限量吃蘋果，但大多數人壹次只能吃兩三個蘋果。另外，這種瘦身方法實施後的3天內，只能吃稀飯或蔬菜等清淡食物，讓身體慢慢適應；否則，胃壹旦在過度饑餓後接觸到高熱量的食物，就會吸收過多的熱量，不僅增加胃的負擔，還會使身體比以前更胖。
2.減肥菜肴瘦身方法
減肥菜是壹種灌木，叫“守宮木”，原產東南亞，長得像蘆筍。據說吃幾斤減肥菜就能瘦幾斤。
註意事項:減肥菜含有植物生物堿，會引起失眠、緊張、心跳加快、呼吸困難等副作用，嚴重時甚至導致肺衰竭。
3.蘆薈瘦身法
蘆薈自古以來就有“不需要醫療的人”的綽號，有通便的作用。過量食用會導致腹瀉，適量食用有助於排出體內堆積的殘余廢物，減輕體重。蘆薈皮中的透明果肉具有很強的免疫力。除了果膠，還能改善便秘，使皮膚光滑柔軟。
註意:每天吃3-5cm長的蘆薈就夠了，但重量總是因人而異。但是需要堅持不懈的養成習慣才能逐漸看到效果。
4.蔬菜湯減肥方法
任何類型的蔬菜加3倍量的水，水開後用文火煮1小時。蔬菜湯中含有大量的水浴膳食纖維，可以治療便秘，有助於排出體內多余的水分和廢物，而且溶解在湯裏的礦物質也對身體有益。
註意:除了湯，妳還可以吃用湯煮的蔬菜，因為它們含有的熱量很少。
5.菠蘿瘦身法
菠蘿中含有分解蛋白質的酶，會損傷口腔膜，使口腔刺痛。如果能克服這個障礙，維持1周，只把菠蘿作為三餐之壹的主食，不吃其他食物，那麽就能瘦2到3公斤。
註意:菠蘿中含有能損傷口腔膜的酶，只吃菠蘿可能會導致營養不均衡，壹定要慎重考慮再進行。
6.香蕉瘦身法
1碗白米飯約含160千卡熱量，而每根香蕉僅含80至100千卡熱量。如果每頓用香蕉代替1碗白米飯，就可以達到減肥的效果，因為這種方法可以減少人體每天200到300千卡熱量的吸收。而且香蕉讓人有飽腹感，富含鈣和維生素，可以消除水腫。
註意:使用這種方法時，要註意配菜的選擇，高營養低熱量的食物為好。
7.番茄減肥法
壹個120g重的西紅柿，熱量約30千卡，水分95g，蛋白質1.5g，脂肪0.3g，碳水化合物6.3g，纖維1.4g，並含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、B1、B2、C、e，壹天壹餐只吃西紅柿。做菜的時候註意少油少鹽少糖。只有1水果才能滿足妳兩餐之間的饑餓感。有胃病的人不要經常吃西紅柿，以免引起胃酸分泌過多，身體不適。還有未成熟的西紅柿含有番茄堿，會引起頭暈或惡心等問題，不能食用。
註意:這種方法雖然可行，但是西紅柿本身幾乎都是由水組成的，除了維生素c之外的營養成分並不多，所以要註意除了西紅柿餐之外的其余兩餐的營養成分。
8.薏米減肥法
薏苡仁具有利尿、利尿的作用，並且含有豐富的纖維。每天喝7到8杯薏米茶，或者多吃薏米、薏米粥等用薏米煮的菜，都有助於減肥。
註意:大量吃薏米很難減肥。需要配合飲食習慣和體重，繼續規律運動，達到減肥的效果。
9.韓國泡菜減肥方法
吃辛辣的韓國泡菜會使身體容易發熱，因為泡菜中的辣椒可以提高新陳代謝；而且辣椒可以抑制食欲，所以最好在飯前吃泡菜，量可以根據個人喜好來定。
註意:因為泡菜很辣，腸胃不好的人不要用這種方法減肥。
10.蛋白質減肥法
日本流行的減肥法之壹，最早的蛋白質減肥法菜單只有烤雞蛋和蔬菜。經過多年的演變，如今的蛋白質飲食菜單還包括魚、蝦、米粉等。其實蛋白質中含有豐富的蛋白質，和瘦肉所含的蛋白質差不多。成年人每天可以吃5到6個蛋白質，搭配大量蔬菜，減少肉類消費。
菜單:早餐可以吃煙花，蛋清配桃麥片包和1杯清水，午餐可以用1杯加糖代糖的熱檸檬茶煮大蝦茄子，晚餐可以用辣豆蛋白煮龍利柳，1碗雜菜和1杯清水。
註意:連續吃東西不要超過7天，戒甜食，否則之前的努力都白費了。烹飪方法宜蒸、煮、炒或少油炸。每天至少喝8杯水，壹個月內減肥療程不能超過兩次。
11.吃肉減肥
吃肉減肥的理論是通過禁食澱粉和甜食來降低血液中的葡萄糖，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，從而燃燒脂肪，達到減肥的目的。但在燃燒脂肪的過程中，血液中的“丙酮”量增加，刺激排尿。所以減掉的體重只有壹部分是脂肪，50%以上是多余的水分。因為方法很簡單，只需要吃肉和大量的蔬菜，不用挨餓就能成功減肥，所以很受歡迎。
註意事項:長期吃純肉，膽固醇過高，會導致心臟或血管出現問題。但人體分解脂肪和蛋白質時，會產生有害物質，大大增加腎臟和肝臟的負荷。長期吃會缺乏充足的水分，所以壹個月只適合吃壹次。另外，如果腸胃不能適應大量肉類中的脂肪，對腸道的刺激會使糞便變稀，大量蔬菜和水的攝入會使腸道的蠕動增加壹倍，所以特別適合便秘的人。
12.魔芋減肥方法
魔芋是壹種不含熱量，但富含纖維素的食品。魔芋球莖研磨而成的速溶魔芋不含任何熱量，但是每天只吃這種食物節食減肥是相當危險的。最好的辦法是每餐都盡量用魔芋煮飯。因為魔芋的味道和米飯差不多，味道很淡，所以放在米飯裏煮，吃的時候容易有飽腹感，從而減少熱量的攝入。
註:至於極受歡迎的“魔芋果凍”，可以有效治療便秘。但由於添加了糖和果汁，每壹小杯果凍已經含有約65，438+000千卡熱量，不宜多吃。
13.用醋味大豆減肥
將炒幹的黃豆用米醋浸泡三天，每天吃10粒左右，治療便秘。如果在飯前服用，會使胃部感到脹滿，抑制食欲。
註意:大豆雖然營養豐富，但長期食用大豆並不能為人體提供足夠的營養。另外，黃豆是用醋泡過的，吃的時候會沾上醋，有胃病的人不要吃。
14.零食瘦身法
三餐只吃蔬菜，放棄其他食物，保持六成飽。飯後兩個小時妳會開始覺得餓，然後餓了就用零食充饑。
註意事項:選擇零食壹定要慎重，盡量避免吃高糖高脂肪的食物。
15.巧克力減肥法
巧克力中含有的可可堿物質可以緩解壓力。人焦慮時吃壹點巧克力，可以防止人心情不好時暴飲暴食。飯前空腹吃少量巧克力會有滿足感，晚餐量自然減少，持續4到5天，就能達到瘦身的目的。
註意事項:應避免在吃飽或飯後吃巧克力作為宵夜，因為它的能量會立即轉化為脂肪，同時也要註意避免吃巧克力以外的零食。
16.冰淇淋減肥方法
方法是用1杯冰淇淋代替日常晚餐，因為冰淇淋中含有牛奶的營養，而1杯的120ml冰淇淋僅含250千卡熱量，遠遠少於晚餐。
註意:此法不宜長期使用，以免營養不良。
17.口服凝膠減肥
如果不添加乳制品，市面上賣的口膠只含有80到100千卡的熱量，熱量含量很低，可以作為減肥者的甜點。
註意:口服凝膠是骨膠做的，主要成分是蛋白質，幾乎沒有膳食纖維，所以沒有消除便秘的作用。
18.乳酸菌減肥方法
乳酸菌減肥法要求用戶三天只吃酸奶、酵素飲料、蔬菜汁和水。因為這是壹種極低熱量的飲食，每天攝入的熱量很少，所以可以快速減肥。
註意:這種方法減去的是肌肉層，不是脂肪，所以回到原來的飲食習慣後很容易發胖。而且，只吃乳酸類食物極不均衡，不值得嘗試。
19.奶酪減肥法
壹日三餐只吃奶酪和香蕉，不吃其他食物，可以利用奶酪中含有的活乳酸菌促進腸道蠕動，排出體內毒素，從而達到改善皮膚，消除腹部堆積脂肪的效果。奶酪富含鈣和良性蛋白質，是瘦身人士不可或缺的元素。
註意:肥胖不是體內毒素引起的，而是脂肪過多。這個方法並不是壹個好的減脂方法。另外，單獨吃這兩種食物並不能完全提供人體所需的營養，可能會導致維生素和礦物質的缺乏。壹旦回到以前的飲食習慣，體重自然會回升。
20.咖喱瘦身法
咖喱中的香料可以促進脂肪燃燒，所以壹天1餐吃咖喱飯可以燃燒脂肪，減肥。
註意:宜選擇以蔬菜為主的咖喱飯，用色拉油代替食用油，熱量大大降低，有利於健康減肥。
21.蜂蜜禁食減肥法
用水稀釋150g蜂蜜，1天喝兩天，期間不準進食。
註意:因為蜂蜜含有礦物質，兩天的療程對身體不會有危險；但壹定不能超過兩天，否則會導致精神危險。過兩天需要先喝點大米粥，等身體習慣了再恢復正常飲食。
22.瘦臉方法
雖然面粉中含有大量的碳水化合物，但食用後可以立即轉化為能量，很難在體內積累，所以相對於面包和白米飯，面粉更不容易積累成脂肪。選擇壹天1餐，只吃面，結合長期適量運動，可以有效減肥。
註:壹碗100g的面條有330卡路裏，100g的方便面有400多卡路裏。如果烹飪方法油膩、調味，會增加熱量，要註意控制。另外，要註意營養的協調。如果我們午餐選擇面條，我們應該在晚餐菜單中註意均衡營養。
23.嬰兒食品減肥法
嬰兒食品幾乎沒有糖和鹽，味道很差，會讓人沒有食欲。所以每天用嬰兒食品代替1餐，可以有效降低食欲。
註:英國某雜誌發表調查報告指出，在專門為6個月或以上嬰兒設計的420種食物中，有近40%被發現含有糖粉和果汁。甚至列表中的天然成分食品也被添加了添加劑和糖。比如寶寶布店，沒有天然果肉，只有香料，似乎不是最有營養的食物，不適合飲食替代。
24.早餐吃麥片減肥
要瘦下來，基本要求是壹日三餐，但是很多都市人不習慣吃早餐，或者起床晚，沒時間吃早餐，所以早餐吃玉米片等不需要煮的谷物片最方便。谷物片是由谷物、幹果等加工而成，營養成分比1片多，纖維和礦物質含量高，絕對符合健康的原則。
註意事項:挑選時避免含有糖粉、巧克力等高熱量成分的麥片。
25.米粥減肥法
壹碗粥裏大米的重量只有白米飯的壹半，米粒泡在水裏會變大，吃了會讓人有飽腹感。所以，節食者吃1碗粥就滿足了，攝入的熱量比吃飯少了壹半。
註意:粥容易消化，吃完不久就會餓。很有可能減肥者因為意誌力薄弱，不容易餓，會吃很多零食，很容易瘦得更多。
26.甜點減肥法
這種方法只需要節食者將每日熱量攝入控制在1600大卡以下。因為節食容易讓人情緒低落，如果每天把1600大卡的200大卡換成自己喜歡的甜品，就能保持減肥的決心，實現瘦身。
註意:仔細計算每天攝入的熱量，不要攝入過多。
27.喝茶減肥
既然茶不含任何熱量，多喝也無妨；而且，茶還可以改善新陳代謝，預防傷寒。適合瘦身的茶有很多，比如薏仁茶、迷叠香茶等。
註意:註意茶葉的含鉛量。
28.減肥茶減肥法
市面上的減肥茶，據說有助於燃燒脂肪，幫助消化。其原理是茶葉中含有瀉藥或利尿劑，使人尿頻，甚至拉肚子。
註意事項:需要註意的是，壹旦體內水和電解質失衡，可導致心率異常、脫水等危險情況。身體失去水分和電解質就失去了重量，所以並不是真的減脂。
29.飯後飲茶減肥法
潮州的古方，米、茶、湯、菜搭配得很好；適度運動除了讓體重不易增加之外，還能讓減肥的效果更加顯著。飯後用茶減肥法的關鍵其實是每頓飯後喝壹杯鐵觀音茶。另外，盡量每餐煮湯。湯方面，可以嘗試檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針菇湯、酸咖喱湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，有助於減脂醒胃。米飯可以配鹹菜、姜米或黑糯米。
註意:這個方法雖然簡單，但是壹定要持之以恒，才能逐漸看到飯後喝茶的瘦身效果。
30.杜仲茶減肥方法
杜仲茶是由生長在中國中部和西南部山區的杜仲樹制成的。杜仲。有利尿作用，所以適合減肥。而且對水腫、皮膚粗糙、痤瘡、便秘也有效果。杜仲。還能促進血液循環順暢，改善新陳代謝，達到提高體質，讓使用者不易發胖的效果。飲用者可將其視為果汁的替代品，隨時飲用，數量不限。
31.綠茶減肥方法
綠茶中含有多酚、維生素、氨基酸等成分，能調節脂肪代謝，降低血脂和膽固醇，有效減少體脂。用綠茶代替其他飲料，如蘇打水和含糖飲料，從長遠來看有助於減肥。
註意事項:綠茶中的生物堿對痛風患者有害，痛風患者宜喝淡綠茶。此外，綠茶中含有“皂角苷”，可使茶產生泡沫，使胃有飽腹感，但不會影響健康。綠茶有利尿作用，含有咖啡因，使人難以入睡，所以睡前盡量不要喝。
32.喝醋減肥
醋中含有氨基酸，能促進體內多余脂肪的消耗並轉化為能量，加強蛋白質和糖的代謝。減肥者每天只需要喝壹定量的醋，壹個月就可以瘦6到12斤左右。
註意:這種飲食雖然沒有壞處，但是如果只喝醋而不控制飲食習慣，會促進消化，讓身體吸收更多的熱量，但是體重會增加。需要註意的是，胃下垂或有腸胃問題的人不宜使用這種飲食，以免傷胃。
33.黑醋瘦身法
每天早上喝1杯黑醋，可以提高人體的新陳代謝，達到輕松減肥的目的。黑醋味酸，可用開水稀釋後飲用。
註意事項:和喝醋減肥壹樣，有胃病的人也不要吃，以免胃酸對胃造成不適。
34.豆漿瘦身法
大豆粉含有豐富的纖維，如果溶於牛奶中，可以有效消除便秘和水腫，起到減肥的作用。每天早餐前和睡前喝1杯，堅持下去會有效果。
註意事項:混合後的豆漿應盡快飲用，不宜提前混合存放，以免牛奶變質。此外，應使用脫脂牛奶，以避免吸收全脂牛奶的脂肪。
35.糙米咖啡減肥法
糙米咖啡可以在市場上買到，也可以自己做。方法是將等量的糙米和咖啡豆放入磨豆機中壹起研磨，然後放入蒸餾咖啡壺中沖泡。糙米本身含有豐富的礦物質和纖維，對人體非常有益。每天喝糙米咖啡，可以消除便秘和水腫，長期來看，可以減肥。
註意:患有失眠和神經緊張的人不要喝太多咖啡，因為其中的咖啡因會使心跳加快，刺激神經系統。普通人每天飲酒不宜超過四杯，容易導致焦慮、恐慌和心肌梗塞。
36.減肥咖啡瘦身法
這種方法起源於美國1995。在減肥咖啡中添加了皂苷(又名黃酮苷或石竹參，具有祛痰、鎮咳、鎮靜、抗炎、抗癌作用)等具有脂肪分解功能的成分。不過，雖然看起來和咖啡沒什麽區別，但不含咖啡因，實際上也不是咖啡。
註:皂角苷存在於許多植物中。近年來發現人參中含有20多種皂甙。含有這種成分的藥材多用於咳嗽方中，以加強祛痰作用，但很少用於減肥。
37.喝水減肥
每天喝2升法國礦泉水，同時保持正常飲食。其實每天喝1.5升水左右，不僅能減肥，還能有效消除便秘。
註意:喝水減肥的特別之處是喝法國礦泉水。由於這些產品富含鎂、鈣等礦物質，在法國將被用作醫療用水。
38.可可飲料減肥方法
可可壹直被認為是壹種脂肪飲料，但事實證明，可可粉本身幾乎是零熱量，而且含有兩倍於番茄汁的膳食纖維，不僅可以消除便秘，還有助於減肥。
註:1杯純可可粉含75千卡熱量，即使每天喝兩杯1也不會發胖，可以作為吃甜品的替代品。
39.大豆粉可可減肥法
大豆粉是指大豆油炸後研磨的粉末，含有大量的膳食纖維。另外因為豆粉本身有壹點甜味，可以讓口感更誘人。每杯大豆粉可可含有約100千卡熱量。飯前喝不僅可以減少食量，還可以用大豆營養素來彌補體內營養的不足。
註意:可可飲料應該盡可能少含糖。
40.可樂減肥法
保持早餐和午餐的壹般飲食習慣，晚餐用1罐健怡可樂代替主餐。因為可樂中的碳酸可以讓肚子充滿氣體，讓人有飽腹感，不想吃東西。
註意:當然，可樂的糖分和熱量都不低，喝多了也會胖，可樂本身基本沒有營養價值。
41.低碳水化合物飲食減肥法
很多人認為太甜太澱粉的食物會刺激胰島素分泌，增加脂肪；因此，想減肥的人會戒食面條、面包等含有大量碳水化合物的食物，同時增加對富含蛋白質的食物的攝入。
註意:人的體重會隨著熱量攝入的減少而減少，但實際上過量攝入的蛋白質也會轉化為脂肪留在體內，身體依然會肥胖。
42.高蛋白減肥方法
只吃高蛋白的食物會使人饑餓，增加代謝率，從而減肥。
註意事項:不適合有心臟病和高血壓的人，因為會增加肝臟代謝負擔，更容易影響腎功能。長期依從會導致骨質疏松和抽筋。
43.高鉀減肥方法
通過食用含鉀量高的食物來減肥，如豆類、蔬菜、水果、魚類等。
註意:鉀離子可以解決鈉離子過多引起的水腫，所以只能消除體內水分過多引起的肥胖，對減少體脂沒有幫助。
44.膠原蛋白減肥法
可以照常吃壹日三餐，但飯後不要吃任何食物，睡前喝1湯匙液體膠原蛋白配方即可，喝完馬上睡覺。因為膠原蛋白是壹種纖維狀蛋白質，可以抗衰老，修復身體細胞和組織。晚上修復的時候會消耗熱量，從而消耗脂肪，減輕體重。
註意:使用膠原蛋白減肥效果並不顯著。相對來說，如果妳吃得沒有節制，就會因為攝入過多的熱量而變得肥胖。
45.糖尿病飲食減肥法
糖尿病患者壹般都有點胖，醫生會建議按照特定的飲食來吃。所以減肥者可以按照糖尿病患者的飲食菜單來吃，不僅以蔬菜為主，而且鹽、糖、脂肪都很少，長期按照這個菜單來吃，對身體是無害的。
46.吃脂肪減肥
用戶應該多吃脂肪，因為這會影響食欲，從而減少熱量的攝入。然而，專家指出，這種方法會導致營養不良和腹瀉脫水。
註意:如果平日愛吃肥肉的人已經適應了吸收肥肉的熱量，如果采用這種減肥方法，會因為吃了更多肥肉而變得更加肥胖。
47.水煮食品減肥法
三餐可以吃蔬菜和肉，但是只能用清水煮食物。原理是食物的含油量大大降低，每天攝入的熱量控制在1000 ~ 1200卡，低於壹般飲食。可以吃七天壹日三餐。
註意:雖然不用油烹飪可以減少熱量的吸收，但人體每天吸收3到6茶匙油比較好，否則可能會影響身體和皮膚的健康。如果妳打算長期做這種飲食，妳應該在每餐中加入1到2茶匙的食用油，然後烹飪食物，以保持身體吸收適量的油。
48.細胞營養控制瘦身方法
方法是計算出身體細胞所能發揮的能量，再配合剛好夠用的飲食，讓體內每個細胞的能量最大化，避免因攝入多余的熱量而堆積多余的脂肪。
註意:這種方法涉及到比較復雜的科學檢測程序，壹般人自己在家是做不到的。他們必須先去診所做身體檢查，由醫生協助，費用可能更貴。
49.麻辣瘦身法
每周吃辣飯1到2次，可以瘦2斤。
註意:辛辣的食物只會讓人出汗更多，體重好像也減輕了。其實只是減少了身體的水分而不是脂肪。只要加水，重量馬上就上升。
50.運動減肥方法
不同類型的運動有助於保持身材，但單純通過運動減肥可能相當困難，因為要消耗65，438+0公斤的脂肪(約7，000卡路裏)，妳必須慢跑、騎自行車、跳有氧舞蹈、走樓梯等運動65，438+075小時或以上。
註意:都市人比較忙，每天的體力和鍛煉時間都很少。所以減肥要把飲食和運動結合起來，把運動融入生活的壹部分，讓身體慢慢適應。
51.10千步瘦身法
散步是最簡單易行的有氧運動。只要堅持走30分鐘以上，就能幫助燃燒脂肪。如果妳想取得顯著的成績，妳絕對不能以邋遢的姿勢走路。妳必須挺直腰板，快步向前。當初的目標是每天10000步。
註意:慢走要註意穿跑鞋。如果穿著高跟鞋或薄底鞋走很長壹段路，很容易傷腰。
52.深呼吸，瘦下來。
呼吸減肥法是由《啟動妳的新陳代謝:如何通過改變呼吸方式來減肥》的作者帕姆·格勞特提出的。她認為深呼吸可以讓身體攝入比所需更多的氧氣，從而為身體提供大量燃燒脂肪的能量。她甚至認為運動能減肥是因為人體吸入了多余的空氣；所以她主張減肥期間妳可以吃任何食物，但是必須每天練習三次深呼吸。
註意事項:避免在汙染的空氣中操作。
53.反向瘦身法
美國得克薩斯州的壹個陸軍醫療中心發明了落後飲食法，這種飲食法不僅可以幫助減肥，還可以預防腰痛，增強足部肌肉。專家解釋，由於人體的結構只適合向前行走，壹旦出現異常，行走會耗費更多的體能，從而消耗更多的能量，達到減肥的目的。事實上，實驗證明，向後方向的耗氧量比向前方向高365，438+0%，心跳快65，438+05%，血液中乳酸含量也高。很明顯，因為向後運動增加了運動的難度，人被迫消耗更多的氧氣和熱量。
註意:最好選擇開闊的地方進行這項運動，以防危險，而且步伐不宜太快。
54.水上運動減肥法
對於肥胖者來說，運動當然是減肥的關鍵途徑之壹。但是，如果要長時間承擔自己超重的身體進行鍛煉，也會對手腳造成損傷。所以可以嘗試水中有氧舞蹈，因為水的密度可以承受重量，不懂遊泳的人也可以。
在水中的浮力可以讓人感覺自己的體重比在陸地上輕了十分之壹，腰部的負擔減輕，這樣運動員就不太容易疲勞，可以增加運動時間。每次在水中保持有氧舞蹈動作45分鐘，可消耗約300千卡熱量。運動時最好配合音樂，效果會更好。下面是壹些簡單的水下有氧舞蹈動作，供參考:
1.選擇池水不超過胸部的位置，雙手支撐兩側，在水中做拉伸和彎曲動作。保持腳趾靠近池底，伸展和彎曲膝蓋，這樣妳的肩膀就可以潛入水中。這樣做的時候，註意不要讓身體向上飄。
2.雙手保持在腰部兩側，單腳踢水。