怎樣才能快速減肥？

比較健康的方法有:壹、散步減肥。不要小看每個人都能做的運動。如果方法不對，很可能適得其反。正確的健身走法應該是挺胸，大步走，每分鐘走60 ~ 80米左右。上肢要隨著腳步的節奏擺動，線條要直，不要左拐右拐。每天步行半小時至1小時，強度隨體能而異，壹般以微汗為宜。只要堅持3周，就能看到明顯的減肥效果。如果妳已經決定把散步作為自己的健身項目，有幾個散步運動供妳參考:1。普通散步采用慢中走，每次30-60分鐘，每天2-3次。適合在風景優美的地方休閑。2.快走法(推薦！)每小時走5-7公裏，每次鍛煉30-60分鐘。走路時，心率要控制在每分鐘120次以下，可以提神。3.定量行走法包括平地行走和坡地行走。比如在3度坡上走100米，逐漸增加到在5度坡上走15分鐘，然後在平地上走15分鐘。4.擺臂走路法走路時兩臂有節奏地前後擺動，可以提高肩帶胸部的活動度，適合有呼吸系統疾病的人。5.邊走邊按摩腹部，對消化不良和腸胃疾病的人很有好處。白領女性散步鍛煉後的保養可能因為工作原因要整天與高跟鞋為伍，但要註意皮鞋尤其是鞋底壹定不能太硬，鞋子不要擠腳。散步後回到家，最好赤腳走，徹底放松。洗澡時註意用熱水泡腳，可以緩解腳部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放松雙腿，從下往上按摩雙手，有助於促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵硬的有效方法。上班的時候，坐在椅子上，伸直腿，然後做勾趾和伸趾運動。稍微運動壹下就能對小腿起到很大的美化作用。第二，喝烏龍茶。烏龍茶結合了綠茶和紅茶的制作方法，品質介於綠茶和紅茶之間。具有紅茶的濃郁香味，綠茶的清香，有“綠葉鑲紅邊”的美譽。品嘗後齒頰留香，回味甘甜清新。烏龍茶的藥理作用突出表現在分解脂肪、減肥、健美等方面。在日本被稱為“美容茶”和“健美茶”。形成烏龍茶的優良品質，首先選用茶樹優良品種的鮮葉為原料，嚴格控制采摘標準；其次是極其精細的制作工藝。烏龍茶因做青方式不同，可分為打青、搖青、手作青三個亞類。根據產地的不同，商業習慣分為以下亞類:閩北烏龍、閩南烏龍、廣東烏龍和臺灣省烏龍。烏龍茶是中國特有的茶，主要產於福建北部、福建南部、廣東和臺灣省。近年來，四川、湖南等省也有少量生產。烏龍茶由宋代的貢茶龍組和鳳餅演變而來，創作於1725(清雍正年間)左右。據福建《安溪縣誌》記載，“安溪人於清雍正三年最先發明烏龍茶，後傳入閩北及臺灣省。”據史料考證，1862年福州有茶店，1866年臺灣省烏龍茶開始外銷。目前，烏龍茶除廣東、福建兩省外，主要出口日本、東南亞、港澳地區。各種烏龍茶名:武夷巖茶；武夷肉桂；閩北水仙；鐵觀音；白毛猴子；八角亭蘆筍茶；黃金桂；永春佛手；安溪色種；鳳凰水仙；臺灣省烏龍；臺灣省種子包裝；大紅袍；鐵羅漢；白冠雞；水龜烏龍茶的保健作用:茶神功，早有耳聞。唐代詩人陸權是這樣描述茶的功效的:“壹碗潤喉，兩碗寂寞無聊，三碗窮困潦倒，只有五千卷字；四碗光汗，人生不公，散到毛孔；五碗清皮；六碗仙靈；七碗吃不完；我只覺得腋下有微風。宋人兀術《茶賦》曰:“夫能滌煩解渴，化骨強身，得益於茶乳，妙哉。明代李時珍的《本草綱目》中說:“茶味苦寒，陰中之陽會沈落，最能降火。“烏龍茶是中國的壹種特殊名茶。國內外現代科學研究證實，烏龍茶不僅具有提神醒腦、消除疲勞、生津利尿、解熱防病、殺菌消炎、解毒防病、消食除煩、減肥健身等保健功能，還具有防癌、降血脂、抗衰老等特殊功能。1.抗癌1998 6月15健康報訊(記者鄭元祥)前不久，中國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所毒理化學研究室副研究員韓遲和她的助手徐勇在動物身上進行了茶葉的抗癌試驗。他們給老鼠餵安溪鐵觀音等五種茶，同時餵純度大於99.8%的合成致癌物甲基卡巴肼膠。三個月後，大鼠食管癌發病率為42-67%，患癌大鼠平均腫瘤數為2.2-3個。而不喝茶的大鼠食管癌發病率為90%，患癌小鼠平均腫瘤數為5.2個。五種茶葉在安溪鐵觀音中抗癌效果最好。同時，他們還進行了另壹項實驗，即使用亞硝酸鈉和甲基卡拉膠作為致癌前體。結果表明，飲茶組大鼠無壹例發生食管癌，其發病率為100%。這壹結果證明，茶葉可以完全阻斷亞硝態氮在體內的內源性形成。2.降血脂1981年，日本宮川豐和川村及外國女子大學的壹位男教授進行了烏龍茶對動物脂肪代謝影響的實驗，證明了烏龍茶能顯著抑制血液中膽固醇和中性脂肪的增加。從65438到0983，福建省中醫研究院觀察到壹組高血膽固醇患者。在停用各種降脂藥物的情況下，他們每天早晚各喝兩次烏龍茶，連續24周後，患者的血液膽固醇含量都有不同程度的下降。進壹步的動物實驗表明，烏龍茶能預防和減輕主動脈血脂的動脈粥樣硬化。喝烏龍茶還能降低血液粘度，防止紅細胞聚集，改善血液高凝狀態，增加血液流動性，改善微循環。這對預防血管疾病、血管內血栓和中藥很重要？quot血瘀有積極意義。此外，體外血栓形成試驗也表明烏龍茶具有抑制血栓形成的作用。三、抗衰老1983，福建省中醫研究所進行的抗衰老實驗表明，分別飼餵烏龍茶和維生素E的兩組動物肝臟脂質過氧化作用明顯下降，說明烏龍茶具有與維生素E相同的抗衰老作用，人體實驗也表明，飲用烏龍茶可以使血液中維生素C的含量保持在較高水平，減少維生素C在尿液中的排泄，維生素C的抗衰老作用早已被研究證明。因此，喝烏龍茶可以從多方面增強人體的抗衰老能力。1985 10王澤農教授在安溪茶鄉考察時，寫了壹首詩，高度概括了安溪烏龍茶的保健功效:安溪如鐵觀音之香，六根延年益壽。新選的名茶黃金桂堪稱保護丹心臟的靈丹妙藥。久服千年，美不勝收，包治百病，身輕體輕。第三，跳薩爾薩舞。莎莎舞(salsa dance)作為壹種拉丁風格的舞蹈，和倫巴、恰恰舞壹樣充滿激情，但更容易上手，更有自發發揮的空間。如果長期做其他健身項目，覺得沒有新意，可以學習薩爾薩舞，換個口味試試，讓健身運動更加豐富多彩。像辣椒醬壹樣的舞蹈“Salsa”來自西班牙語，這是壹種用辣椒做成的醬的名字，Salsa的含義和這種醬的味道壹樣辣。如果要給薩爾薩舞下壹個定義的話，雪莉認為它是壹種改良的曼波舞，帶有爵士特色，有激情的薩爾薩音樂，有花式的舞蹈和旋轉。莎莎舞是壹種節奏感很強的二重奏，講究兩個人之間的配合和默契。如今越來越受到白領的歡迎。與壹般的拉丁舞不同，薩爾薩舞非常簡單易學。學習壹兩個月左右，可以在聚會上跟著音樂跳舞，跳完舞後可以充分釋放情緒，緩解壓力，讓人心情愉悅，心情放松。搭檔之間的默契很重要。在薩爾薩舞課上，雪莉和鮑勃將課程分為基礎班1和2以及中級班1、2和3。基礎壹班，他們把舞會上高年級舞者復雜的舞步簡化為三四個基本步和三四個基本旋轉步。只要妳能掌握這些舞步和旋轉，妳就能掌握將近80%的薩爾薩舞步。基礎班二班已經進入兩個夥伴的階段，這是壹個很有意思的階段。教練會教男選手如何“排羽毛”，也就是示意女選手如何“抓羽毛”，跟著舞步走。隨著女士的腰、肩、臀、腹的扭動，會顯得性感迷人。據說在南美，拉丁音樂家會在街上即興演奏音樂，路人會停下來跳薩爾薩舞。背景音樂不可忽視。舞曲:銅管音樂、合成音樂和活潑的長笛演奏音樂。舞蹈技巧:節奏感強，舞蹈多樣的二重唱。莎莎舞的特點是向前、向後或側轉，用腳打拍子，身體各部分柔軟，隨拍子扭動。著裝:晚禮服、西裝、休閑裝都可以，但就舞鞋而言，盡量選擇舒適的軟底圓頭鞋。舞者:厭倦了獨舞，喜歡和伴侶分享美妙音樂和舞蹈氛圍的女性。如果妳真的喜歡薩爾薩舞，並且能長期堅持，無論男女，壹定會跳出苗條邋遢的身材。妳堅持跳舞，熱辣的薩爾薩舞會讓妳的生活充滿激情。