給妳介紹幾種需要長期堅持的方法:
壹:
50次搓出鳥腿的方法是:洗澡的時候，用沐浴露蓋住腿(減少摩擦)，找壹個大概齊腰高的地方(臉盆架，水管)，上面放壹個三腳架，雙手稍微用力搓，從大腿根到膝蓋的方向搓，然後反方向搓，就像瘦腿的方法壹樣。開始揉50下，胳膊就酸了。堅持住。當妳能搓100次的時候，效果壹定很明顯！
二:
每天刮腿20分鐘，壹個月瘦8斤。方法是:買個牛角刮痧板，在腿上塗上乳液，按穴位從上到下刮。每個穴位刮20次，快速有力，直到刮出紅色的路，左腿換成右腿。最好每天晚上睡覺前刮胡子。刮完臉，不要碰冷水，直接睡覺。
三:
薄底厚掌，踩上去減肥的方法是:穿上硬底鞋，用腳掌站在壹塊磚頭上。我試了三個星期，小腿的位置上升了。腿型比以前好了，看起來修長，臀部有點上翹。也可以拿自己的厚底鞋，讓修鞋店修成鞋跟高度1 cm，前腳掌不到4 cm的負跟鞋。這種方式適合腿部肌肉發達的人。
四:
我推薦壹個非常有效的瘦腿局部運動，就是蹬空中自行車。晚上睡覺前在床上做幾分鐘就好了。
躺下，擡腳，像蹬自行車壹樣蹬腳，完成後兩腿分開80度左右，分80次。這個方法對妳大腿根部的肉很有效。
也有專門針對瘦腿的:
1，膝蓋和腳踝之間的肌根更強壯。
坐在椅子上，壹條腿彎曲放在另壹條大腿上，伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳執行10~20次，反復練習。可以在辦公室練習，也可以自己在家練習。
2、鍛煉踝關節，輕松去除皮下脂肪。
壹只手支起腳踝，另壹只手托住腳趾，使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。如果妳經常做這個練習，妳會對節間活動很敏感，腳步會有壹種淡淡的快感。
3.收緊小腿肌肉。
握住椅子把手或桌角，伸直腳踝。對小腿上比較發達的肌肉有收緊作用。肌肉結實後，可以防止皮下脂肪形成。重復10~20次。