經常跑步傷了膝蓋怎麽辦？運動可以促進我身體的新陳代謝，有利於增強我的免疫力。很多人會做壹些適當的運動來保證我的健康。不同的鍛煉效果不壹樣。如果我經常跑步弄傷了膝蓋，應該怎麽做。
經常跑步傷了膝蓋怎麽辦？1 1.對癥治療。如果跑步弄傷了膝蓋，前期需要冷敷。用冰、礦泉水、毛巾包裹冰塊的方法，可以止痛消腫。也可噴雲南白藥軟膏、雲南白藥氣霧劑，止血化瘀。如果有膝關節疾病患者，需要進行康復訓練:遊泳、騎自行車、太極拳、瑜伽等。，從而減少運動量，平時少爬樓梯，少爬山。
2、跑步護膝，日常跑步以慢跑為主，減少膝關節運動量。正確糾正跑步姿勢，不要過度或加大訓練量，盡量選擇水平跑道，減少膝關節壓力。跑步前的熱身運動，喚醒肌肉、韌帶、關節的運動能力。穿自己合適的跑鞋，緩解膝蓋和腳踝的磨損。全套護膝保護膝關節，防止膝關節損傷。
3、合理的飲食習慣，多吃含鈣食物:排骨湯、鯽魚湯、雞湯、蝦、豆制品、牛奶等。有助於膝關節功能運動。多吃蔬菜水果，比如蘋果，可以促進膠原蛋白的產生，西蘭花可以強化韌帶細胞，促進骨骼發育。如茄子、蔥白等，能活血化瘀。
跑步傷膝蓋，所以運動損傷不是小事。損傷程度嚴重，臨床上需要手術。跑步壹定要科學鍛煉，避免膝蓋受傷。合理飲食，註意個人及周圍衛生，註意下肢保暖，適當運動。不要長時間站立、爬山等。
跑步後膝蓋酸痛腫脹，壹般需要前期局部冷敷，減輕肌肉反應。註意避免直接接觸皮膚。可以用毛巾包好放在膝蓋上冷敷，每次20分鐘左右，壹天兩次。
如果超過48小時，可以改用熱敷，可以促進局部血液循環，促進關節恢復。如果癥狀嚴重，患者可以口服或外用非甾體類抗炎鎮痛藥物。必要的時候需要去醫院。
如果跑完步後膝蓋酸痛，短暫休息後無法緩解，就需要減少跑步量。還要咨詢專業教練，改善自己的跑步姿勢。
經常跑步傷了膝蓋怎麽辦？2如果跑步導致膝關節損傷，我應該先剎車，避免膝關節活動。我可以簡單的固定壹下，然後及時進行冷敷治療。冷水或冰塊可以外用，以減少出血和腫脹。
然後第壹時間去醫院檢查治療。拍x光排除局部骨折後，要考慮局部軟組織損傷。應使用支具或石膏外固定2-3周，待腫脹消退，局部軟組織韌帶修復後，逐步進行膝關節功能康復鍛煉。可采用按摩或艾灸配合治療；疼痛較重時，也可用抗炎鎮痛藥物治療，如塞來昔布膠囊或尼美舒利分散片。
壹、適當休息:在跑步的過程中，如果傷到了膝蓋，最好休息壹段時間。比如原地休息至少半個小時，可以有效緩解膝蓋腫脹和膝蓋疼痛。
二、患處冰敷治療:我用冷水袋治療，可以起到消腫止痛的作用，對膝蓋扭傷有很好的治療作用。冰敷後應根據實際情況進行進壹步的治療和療養，避免局部疼痛癥狀復發。
三、患處按摩治療:如果跑步過程中受傷的癥狀不嚴重，可以選擇按摩來改善病情，可以起到放松肌肉、促進血液循環的作用。對患部進行按摩，可以促進受損組織液的吸收，從而改善膝蓋疼痛的癥狀。
四、局部針灸治療:如果膝關節損傷嚴重，通過常規護理達不到理想的治療效果，可以選擇針灸治療來改善病情。針灸治療可以促進血液循環，改善膝關節損傷癥狀。可以選擇中藥外敷或者理療來調理。
跑步過程中過度勞累或速度過快，導致膝關節損傷，患者會出現膝關節疼痛腫脹的癥狀。所以要及時去醫院檢查，根據損傷的嚴重程度進行合理的治療。在治療疾病的過程中註意對患處的護理，不要做劇烈運動，及時補鈣，可以使患處盡快好轉。
經常跑步傷了膝蓋怎麽辦？3如果我運動過度，或者長時間爬山，或者沒有遵循科學的運動方法，很容易造成膝關節損傷，包括關節軟骨損傷、半月板損傷、韌帶損傷。
受傷後，如果程度不是很嚴重，壹定要註意積極休息，避免長時間站立行走，避免劇烈體育運動，尤其註意不要反復爬山，積極減肥，避免負荷過大，休息時可以取下護膝。中藥活血熱敷熱燙可以用壹些消炎止痛的藥物，如雙氯芬酸鈉，也可以用滋養關節軟骨的藥物，鹽酸氨基葡萄糖治療。
如果膝關節損傷非常嚴重，保守治療無效，則需要積極手術，多在關節鏡下進行。這種手術創傷小，恢復快。
關節因運動而疼痛甚至腫脹，需要休息和制動。
急性期可以用冰袋冷敷，但不能直接把冰袋貼在皮膚上。妳需要包壹條毛巾，然後冷敷。
此外，外用藥物也可用於局部治療。如果治療3~5天或1周後癥狀仍未緩解，則需要去醫院就醫，通過x光、核磁共振檢查是否有其他嚴重損傷。
跑得太多可能會傷到膝蓋。膝蓋是由股骨上段、脛骨下段和前面較小的髕骨組成的關節。但是它們之間還有其他的結構，比如半月板，它位於這兩個大骨頭之間，前面的髕骨會和股骨結合在壹起。跑步時膝關節會彎曲，半月板會承受更大的壓力和摩擦力。
對於有疾病的人來說，比如膝關節骨關節炎或者半月板損傷，對於老年人來說，即使沒有受過傷，膝關節也會退化，壓力更大，摩擦力也更大。跑步時前髕骨需要彎曲，摩擦力會更大，會損傷膝蓋。
所以建議跑步的時候量力而行，結合自己的身體狀況和膝關節的健康狀況。