1)頸部牽引後，雙手向前拉頭部，使下巴盡可能貼住胸部，直到感覺到後頸部或肩胛骨處有牽拉感。停留15秒，然後放松。重復5次。
2)肩胛骨牽引將左掌放在右肩上，右手放在頭頂上，右手用力向右、前、下拉頭部，直到有牽拉的感覺。停留15秒，然後放松，重復5次。
3)雙手中指靠近鼻梁處揉搓並輕輕按壓項英點，然後向上做搓臉動作至額頭，沿耳朵按摩至下頜，耳垂周圍輕輕按壓，恢復至鼻子旁的臉頰。重復以上動作，***12次。
4)雙手梳頭從額頭發際線到頸背發際線，分三路，相當於沿著陽明、太陽、少陽經的路線梳頭。重復4次。
5)擡起雙手拇指和食指，按耳輪中下1/3與耳屏的結合處，各3分鐘。
6)用手掌沿頸後發際線至第七頸椎棘突處(大椎穴)摩擦頸部，自上而下摩擦頸後肌肉，重復12次，雙手交替摩擦。
7)轉脖子就是“米”字。雙手叉腰，使頭頸部向低頭、擡頭、左轉、右轉、左下觀、右上觀、右下觀、左上觀等八個方向呈“米”字形旋轉。
8)放松切割的收尾動作。雙腳分開，與肩同寬，眼睛向上看，肩臂自然下垂12次。
9)身體前傾後仰雙手叉腰，擡頭先後仰，同時吸氣，眼睛仰望天空，停頓壹分鐘。然後慢慢低頭到胸部位置，同時呼氣，眼睛看著地面。
10)擡起手臂轉身，先擡起右臂，掌心向下，擡頭看手掌，慢慢向左轉，停壹分鐘。轉的時候要註意腳跟轉45度，重心前傾，然後身體轉向右後側，轉的時候慢慢吸氣，轉的時候慢慢呼氣。
11)雙手在臀部左右轉動，先慢慢把頭轉向左邊，吸氣，然後伸直右頸，停壹分鐘，再慢慢轉向左邊，呼氣，再伸直左頸，停壹分鐘。
12)擡起肩膀和脖子。註意伸脖子的時候慢慢吸氣，停留的時候屏住呼吸，放松肩膀的時候盡量放松肩膀和脖子。重復做四次(13)。當妳搖頭時，妳需要吸氣。回到中間位置時，要慢慢呼氣。盡量放松肩部和頸部，動作最好緩慢平穩。
14)下顎彎曲並向下和向前伸展。做這個動作時，下頜要盡量靠近胸部，肩部要擡起，下頜要慢慢屈曲，胸部要向前伸直，肩部要慢慢前後移動。
請患者註意，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不能輕率，以免對脊柱造成更大的損傷。初始階段不必每次都做以上14個動作。可以根據自己的具體情況選擇交替運動，每天3-5次，次數不限。只要持之以恒，對頸椎病的防治大有裨益。